Tartásjavító torna
Családinet [cikkei] - 2004-04-05
A következő gyakorlatsor a különféle gerincbetegségek gyógytornája, gyermekek és felnőttek is elvégezhetik.
HASONFEKVE
- Kiinduló helyzet: homlok a földön, két kar fej mellett nyújtva, lábak összezárva.
- Nyújtózni jobb karral - bal lábbal, bal karral - jobb lábbal felváltva.
- Karokat váltva felemelni, letenni.
- Fejet és két kart egyszerre emelni, tartani és letenni.
- Jobb kart felnyújtani fej mellé, bal a test mellett, ellentétes irányba nyújtózni (bal lábbal), majd cserélni a kartartást (bal kar, jobb láb nyújtózik). Karokat, fejet megemelve is nyújtózni.
- Kezeket tarkón összekulcsolni, fejet és két könyököt magasra emelni, lapockát zárni és letenni.
- Lábakat nyújtott térddel váltva emelni, tartani és letenni.
- Két lábat egyszerre megemelni és letenni.
HÁTONFEKVE
- Kiinduló helyzet: két kéz a fej alatt, két könyököt leszorítani a földre, lapockát zárni, két láb talpon, hasat behúzni, derekat leszorítani, farizmokat megfeszíteni, fejtetővel felfelé megnyújtózni.
- Talpról indítva egyik lábat felnyújtjuk a levegőbe, majd a másikat mellézárjuk, s egyszerre mindkettőt letesszük talpra.
- Egyszerre mindkét láb emelésével is végezzük el.Térdeket jobbra-balra ejtegetni.
- Két kart fej mellé vinni, lendülettel felülni, megnyújtózni magasra, egyenes a hát, majd visszafeküdni.
Ezeket a gyakorlatokat nagyon jól kiegészítik a Deréktáji panaszok gyógytornája hátonfekvő gyakorlatai.
NÉGYKÉZLÁB HELYZET
- Cicahát - kutyahát: derekat felgörbíteni, majd leengedni.
- Karokat váltva előreemelni fej mellé, nyújtózni, letenni.
- Lábakat váltva hátranyújtani, nyújtózni, letenni.
- Az előző két gyakorlat kombinációja: jobb kéz és bal láb, illetve bal kéz és jobb láb nyújtózik, majd le.
- A támaszkodó kezeket befordítani, könyökhajlítással, egyenes háttal mellkast leengedni (daxli-helyzet). Karokat váltva előrenyújtani
- Daxli-helyzet, könyökhajlítást tartva lépegetni előre: jobb kéz - bal láb, bal kéz - jobb láb.
- Négykézlábállásból kezekkel előrecsúszni, mellkast mélyen leengedni (gyík-helyzet). Karokat váltva emelgetni.
- Gyík-helyzet, karokkal erősen nyújtózva kézzel-lábbal lépegetni előre.
TÉRDELÉS
- Egyenes háttal, tarkóra tett kézzel kicsit előredőlni, váltva fül mellé nyújtani akarokat. Egyszerre két karral is elvégezni.
- Kezek csípőn, jobbra, majd balra leülni a lábak mellé a földre, s feltérdelni.
TÖRÖKÜLÉS
- Kezek tarkón kulcsolva, könyököket hátrahúzni, lapockát zárva tartva karokat oldalra nyújtani, majd visszatenni tarkóra.
- Kezek tarkón, könyököket hátrahúzva lapockát zárni, belégzés, könyököket előreengedve kilégzés.
ÁLLÁS
- Hasat behúzva, vállat leengedve lapockát zárni, s karokat lazán előre-hátra lendíteni.
- Mindkét kar a magasban, váltott kézzel, azonos oldali lábbal hozzájárulva felfelé nyújtózni.
- Mindkét kart magasra nyújtva belégzés, majd leengedve kilégzés.
EGÉSZSÉGÜNKRE!
Kérjük, támogasd munkánkat!
Ha szeretsz minket olvasni, ha csaltunk már mosolyt az arcodra, ha segített már neked valamelyik szakértõnk, vagy ha egyszerûen Te is fontosnak tartod, amit csinálunk, kérjük, támogasd munkánkat!
Banki átutalással:
Magnet Bank 16200106-11697987
Kedvezményezett: Családi Háló Közhasznú Alapítvány
Közlemény: Média támogatás
Vagy bankkártyás fizetés Simplepay-el az alábbi gombra kattintva:
Családinet hozzászólások:
Előző hír
Deréktáji panaszok gyógytornája
Következő hír
Gyógynövényekkel a betegségek ellen - A fagyöngy
LEGOLVASOTTABB
Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében
Szeptember 27-én történt a súlyos karambol, melyben Sallai Nóra színésznő és kisfia életveszélyes sérüléseket szenvedett - azóta kórházban ápolták őket. A szörnyű baleset mára azonban felfoghatatlan tragédiává változott.
"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne
"Hallooween nagyon veszélyes mindenkire nézve. Nem kell átvegyünk semmilyen idegen néptől pogány ünnepeket, szokásokat! Ennek a megemlékezése az méltó a keresztyén emberekhez" - írták egy hosszú posztjuk végén.
Október 2024-ben is a látás hónapja
A látás hónapját minden évben megrendezik világszerte, így Magyarországon is. A látás hónapjának kezdetben elsősorban az optikai látásjavítás (szemüveg- és kontaktlencse-viselés) volt a fő témája. Az évek során azonban a látás, elsősorban a látásélesség megőrzésének és javításának figyelemfelhívó hónapja lett. Professzor Dr. Holló Gáborral, a Szemészeti Központ vezetőjével, glaukóma specialistájával a mai alkalommal a 2024. évben is aktuális látásmegőrzéséről és az éleslátást leginkább veszélyeztető betegségekről, valamint ezek korai felismeréséről beszélgettünk.
Megtanulhat-e szeretni az, akit kiskorában elhanyagoltak a szülei?
Gyakran hallani, hogy az a gyermek válhat szeretetteljes és érzelmileg stabil felnőtté, akit megtanítottak szeretni, vagyis aki biztonságos kötődést és szeretetet tapasztalt gyerekkorában. De mi történik azokkal, akik ilyen élményeket nem kaptak? Vajon képesek-e szeretni és egészséges kapcsolatokat kialakítani felnőttkorukban? A pszichológiai kutatások azt sugallják, hogy igen, bár az út gyakran nehezebb és kihívásokkal teli lehet.
Minden ultrafeldolgozott élelmiszer káros? A dietetikus válaszol
Egyre többet hallani az ultrafeldolgozott élelmiszerek veszélyeiről, a tájékozottabbak egyenesen a szív-érrendszer legnagyobb ellenségeinek tekintik azokat. Ugyanakkor érdemes tudni, hogy ezek az élelmiszerek nem mind ugyanolyan feldolgozással készülnek, és bizonyos típusaik akár még csökkenthetik is a kardiológiai kockázatokat. Czakó Bettina, a Kardioközpont dietetikusa, okleveles táplálkozástudományi szakember MSc egy új elemzés kapcsán beszélt a témáról.
Közösségi hozzászólások: