SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Deréktáji panaszok gyógytornája

Családinet [cikkei] - 2004-04-30
Az ülő munkavégzés és a hosszas számítógépezés is nagyon kedvez a derékfájás kialakulásának, melyet sajnos egyre többen tapasztalunk. A következő tanácsok betartása és a gyakorlatok rendszeres végzése a fájdalmak csökkentését segíthetik.
Deréktáji panaszok gyógytornája

Alapszabályok az életmódra:

Aludj kemény ágyon, vagy a földön, vékony szivacsmatracon!

  • Feküdj oldalt, vagy háton "Z" fekvésben!
  • Ülj kemény széken
  • Előre görnyedve ne dolgozz!
  • Súlyt lehajlásból ne emelj! Guggolva fogd meg és lehetőleg egyenes háttal ill. derékkal emeld!
  • Nagy súlyt ne vigyél kézben!
  • Forró vízben ne fürödj!

A torna célja: a fájdalmas izomfeszülés lazítása, izomfűző kialakítása (has- és hátizmok).

HÁTON FEKVÉS FELHÚZOTT TÉRDEKKEL, LÁBAK TALPON

  1. Hasat behúzva derekat leszorítani, 5-ig számolva megtartani, majd elengedni.
  2. Térdeket (kézzel meg is foghatjuk őket) váltva hashoz húzni.
  3. A két térdet összezárva jobbra-balra hintáztatni.
  4. Fejet megemelve két kézzel a térdek felé nyújtózni, 5-ig számolva megtartani, visszafeküdni.
  5. Térdeket hashoz húzva fejjel összeérinteni, vissza leengedni.
  6. Karok tarkón, fej kicsit felemelkedve: jobb könyököt bal térddel összeérinteni, majd bal könyököt jobb térddel.
  7. Fekvésből felülés oldalra fordulva, kezeken támaszkodva, visszafekvés ugyanígy. Váltva jobbra és balra végezni. (Ágyból is így kelj fel!)
  8. Hátonfekvésből forduláson át négykézlábra állni, tenyéren és térden támaszkodva derekat felgörbíteni, leengedni.
  9. Ezeket a gyakorlatokat nagyon jól kiegészítik a Tartásjavító torna hason és hátonfekvő valamint négykézláb végzendő gyakorlatai.

HASONFEKVE

  1. Karok test mellett, vállakat hátrahúzva fejet emelni, visszaengedni.
  2. Lábakat váltva emelni és lefelé nyújtózni

ÁGY SZÉLÉN ÜLVE

  1. Felváltva hashoz húzni a térdeket, fejjel összeérinteni.
  2. Térdeket középen összezárva tartani, derékkal oldalra kifordulva mindkét kezet a comb mellé tenni egy oldalra.

ÁLLÁS

  1. Kapaszkodva megállni, előre-hátra hintázva lábujjra állni, sarokra állni.
  2. Egyenes háttal leguggolni, felállni.

EGÉSZSÉGÜNKRE!

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Eltűnt egy amerikai lány a budapesti bulinegyedből

Eltűnt egy amerikai lány a budapesti bulinegyedből

A lány az Airbnb-ből sem jelentkezett ki, ahol megszállt, és a hazafelé tartó gépére sem szállt fel. Barátaival utazott Budapestre szórakozni.
Milyen étkezés védhet meg az emlőráktól?

Milyen étkezés védhet meg az emlőráktól?

Az utóbbi időben évente 7500-8000 nőt és 150-200 férfit diagnosztizáltak rosszindulatú emlődaganattal Magyarországon. Ahogy általában a daganatos megbetegedések esetén, úgy a mellrák gyakoriságában is szerepe lehet a várható élettartam növekedésének, a "nyugati" életmódnak és étrendnek. Október a mellrák elleni küzdelem hónapja, október harmadik hetét pedig 2009 óta a ritkábban előforduló, általában háttérbe szoruló férfi emlőrák elleni küzdelemnek szentelik, felhívva a figyelmet a prevenció, a korai felismerés, a terápiás kezelés és a palliatív ellátás fontosságára.
"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"Hallooween nagyon veszélyes mindenkire nézve. Nem kell átvegyünk semmilyen idegen néptől pogány ünnepeket, szokásokat! Ennek a megemlékezése az méltó a keresztyén emberekhez" - írták egy hosszú posztjuk végén.
Megváltoztathatod a szemed színét?

Megváltoztathatod a szemed színét?

Egyetlen cseppentés, amitől a barna szemünk színe hétfőn lehet kék, kedden zöld, szerdán pedig mélyfekete? Ezt ígérik azok a szemszín-változtató cseppek, amelyek már néhány ezer forintért bárki számára elérhetőek az interneten. De vajon valóban ez a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja szemszínünk megváltoztatásának? Mit szabad és mit nem? Jó, ha tisztában vagyunk néhány dologgal, mielőtt az idei halloweeni jelmezünkhöz a szemünk színét is hozzáigazítjuk.
Nagymama került veszélybe 4 unokájával az M0-son - egy kamionos védte őket (videó)

Nagymama került veszélybe 4 unokájával az M0-son - egy kamionos védte őket (videó)

A kamion sofőrje nem hajtott tovább - azonnal reagált, amint észrevette, hogy baj van.

A szerkesztő ajánlja