SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEKHÚSVÉT

Deréktáji panaszok gyógytornája

Családinet [cikkei] - 2004-04-30
Az ülő munkavégzés és a hosszas számítógépezés is nagyon kedvez a derékfájás kialakulásának, melyet sajnos egyre többen tapasztalunk. A következő tanácsok betartása és a gyakorlatok rendszeres végzése a fájdalmak csökkentését segíthetik.

Alapszabályok az életmódra:

Aludj kemény ágyon, vagy a földön, vékony szivacsmatracon!

  • Feküdj oldalt, vagy háton "Z" fekvésben!
  • Ülj kemény széken
  • Előre görnyedve ne dolgozz!
  • Súlyt lehajlásból ne emelj! Guggolva fogd meg és lehetőleg egyenes háttal ill. derékkal emeld!
  • Nagy súlyt ne vigyél kézben!
  • Forró vízben ne fürödj!

A torna célja: a fájdalmas izomfeszülés lazítása, izomfűző kialakítása (has- és hátizmok).

HÁTON FEKVÉS FELHÚZOTT TÉRDEKKEL, LÁBAK TALPON

  1. Hasat behúzva derekat leszorítani, 5-ig számolva megtartani, majd elengedni.
  2. Térdeket (kézzel meg is foghatjuk őket) váltva hashoz húzni.
  3. A két térdet összezárva jobbra-balra hintáztatni.
  4. Fejet megemelve két kézzel a térdek felé nyújtózni, 5-ig számolva megtartani, visszafeküdni.
  5. Térdeket hashoz húzva fejjel összeérinteni, vissza leengedni.
  6. Karok tarkón, fej kicsit felemelkedve: jobb könyököt bal térddel összeérinteni, majd bal könyököt jobb térddel.
  7. Fekvésből felülés oldalra fordulva, kezeken támaszkodva, visszafekvés ugyanígy. Váltva jobbra és balra végezni. (Ágyból is így kelj fel!)
  8. Hátonfekvésből forduláson át négykézlábra állni, tenyéren és térden támaszkodva derekat felgörbíteni, leengedni.
  9. Ezeket a gyakorlatokat nagyon jól kiegészítik a Tartásjavító torna hason és hátonfekvő valamint négykézláb végzendő gyakorlatai.

HASONFEKVE

  1. Karok test mellett, vállakat hátrahúzva fejet emelni, visszaengedni.
  2. Lábakat váltva emelni és lefelé nyújtózni

ÁGY SZÉLÉN ÜLVE

  1. Felváltva hashoz húzni a térdeket, fejjel összeérinteni.
  2. Térdeket középen összezárva tartani, derékkal oldalra kifordulva mindkét kezet a comb mellé tenni egy oldalra.

ÁLLÁS

  1. Kapaszkodva megállni, előre-hátra hintázva lábujjra állni, sarokra állni.
  2. Egyenes háttal leguggolni, felállni.

EGÉSZSÉGÜNKRE!

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Az emlődaganat helyi kiújulásának típusa és ideje előrejelezheti a lehetséges áttéteket

Gépi tanulás segítségével nagy pontossággal megjósolható, hogy az emlőrák elsődleges kezelése után milyen típusú helyi kiújulásra van esély, és ezután kialakulhatnak-e szervi áttétek, derül ki a Semmelweis Egyetem friss kutatásából. A szakemberek 154 beteg adatainak elemzésével egyebek mellett kimutatták, hogy minél több idő telik el az első diagnózis és a tumor visszatérése között, annál kisebb az áttétek kockázata. A kutatás eredményei fontos lépést jelenthetnek a személyre szabott terápiás stratégiák kialakításában.

A ferde testhelyzetben való alvás előnyei

A ferde testhelyzetben való alvás egy enyhén döntött fekvőfelület révén hasznosítja a gravitációt. Az ötlet nem újkeletű: bizonyos állatfajok és már az ókori egyiptomiak is felismerték, hogy a fej kissé megemelt helyzete sokszor előnyösebb. A modern tudomány pedig megerősíti, hogy a 3,5-5 fokos szöggel megemelt ágy segítheti a jobb alvást, a regenerációt és a méreganyagok eltávolítását.

Egy anya megkéselte 11 éves fiát egy Disneyland-i kirándulás után

A szülői szeretetnek a világ legbiztonságosabb helyét kellene jelentenie egy gyermek számára. Tragikus módon azonban előfordul, hogy éppen a gondviselők okoznak fájdalmat. Nemrégiben egy anya állítólag halálra késelte 11 éves fiát egy Disneyland-i kirándulást követően.

Fiatal édesanya tragédiája: agyvérzés következtében hunyt el a szülés után

Megdöbbentő tragédia rázta meg a nyíregyházi közösséget: egy 22 éves kismama életét vesztette nem sokkal gyermeke születése után. Az eset körülményeit jelenleg is vizsgálják a hatóságok és az egészségügyi szakemberek.​

Dráma az esküvőn: az oltár előtt esett össze a menyasszony

Stressz, éhezés és a boldogító igen - avagy hogyan NE készüljünk a nagy napra.

© 2004-2022 Családi Háló Közhasznú Alapítvány - minden jog fenntartva.
Ügynökségi értékesítési  képviselet: Adaptive Media
ADATVÉDELMI BEÁLLÍTÁSOK
A szerkesztő ajánlja