Deréktáji panaszok gyógytornája
Családinet [cikkei] - 2004-04-30
Az ülő munkavégzés és a hosszas számítógépezés is nagyon kedvez a derékfájás kialakulásának, melyet sajnos egyre többen tapasztalunk. A következő tanácsok betartása és a gyakorlatok rendszeres végzése a fájdalmak csökkentését segíthetik.
Alapszabályok az életmódra:
Aludj kemény ágyon, vagy a földön, vékony szivacsmatracon!
- Feküdj oldalt, vagy háton "Z" fekvésben!
- Ülj kemény széken
- Előre görnyedve ne dolgozz!
- Súlyt lehajlásból ne emelj! Guggolva fogd meg és lehetőleg egyenes háttal ill. derékkal emeld!
- Nagy súlyt ne vigyél kézben!
- Forró vízben ne fürödj!
A torna célja: a fájdalmas izomfeszülés lazítása, izomfűző kialakítása (has- és hátizmok).
HÁTON FEKVÉS FELHÚZOTT TÉRDEKKEL, LÁBAK TALPON
- Hasat behúzva derekat leszorítani, 5-ig számolva megtartani, majd elengedni.
- Térdeket (kézzel meg is foghatjuk őket) váltva hashoz húzni.
- A két térdet összezárva jobbra-balra hintáztatni.
- Fejet megemelve két kézzel a térdek felé nyújtózni, 5-ig számolva megtartani, visszafeküdni.
- Térdeket hashoz húzva fejjel összeérinteni, vissza leengedni.
- Karok tarkón, fej kicsit felemelkedve: jobb könyököt bal térddel összeérinteni, majd bal könyököt jobb térddel.
- Fekvésből felülés oldalra fordulva, kezeken támaszkodva, visszafekvés ugyanígy. Váltva jobbra és balra végezni. (Ágyból is így kelj fel!)
- Hátonfekvésből forduláson át négykézlábra állni, tenyéren és térden támaszkodva derekat felgörbíteni, leengedni.
- Ezeket a gyakorlatokat nagyon jól kiegészítik a Tartásjavító torna hason és hátonfekvő valamint négykézláb végzendő gyakorlatai.
HASONFEKVE
- Karok test mellett, vállakat hátrahúzva fejet emelni, visszaengedni.
- Lábakat váltva emelni és lefelé nyújtózni
ÁGY SZÉLÉN ÜLVE
- Felváltva hashoz húzni a térdeket, fejjel összeérinteni.
- Térdeket középen összezárva tartani, derékkal oldalra kifordulva mindkét kezet a comb mellé tenni egy oldalra.
ÁLLÁS
- Kapaszkodva megállni, előre-hátra hintázva lábujjra állni, sarokra állni.
- Egyenes háttal leguggolni, felállni.
EGÉSZSÉGÜNKRE!
Családinet hozzászólások:
Előző hír
Lúdtalp torna
Következő hír
Tartásjavító torna
LEGOLVASOTTABB
Három gyerek tűnt el Szigetszentmiklósról
A szigetszentmiklósi rendőrök a lakosság segítségét kérik három gyermek eltűnésének felkutatásában.
Epekövesek, figyelem! Íme a gasztroenterológus ünnepi tanácsai
Az ünnepi időszakban tömegesen jelentkeznek a sürgősségi ellátásban az epekólikás betegek. Dr. Pászthory Erzsébet, a Gasztroenterológiai Központ gasztroenterológus, belgyógyász szakorvosa szerint, ha valaki már átélt ilyen rohamot, az soha nem felejti el; megfelelő kezelés híján pedig bármikor újra jelentkezhetnek a tünetek, és akár súlyosabb szövődményeket is okozhatnak a kövek.
Óriási a korai felismerés jelentősége a nőgyógyászati daganatoknál is
A daganatos betegségek korai felismerése sok esetben élet-halál kérdése lehet, de legalábbis meghatározza a kezelés lehetőségeit. Így van ez a nőgyógyászati daganatok esetében is: minél korábban sikerül felismerni a betegséget, annál jobbak lehetnek a kilátások. Dr. Hernádi Balázs, a Nőgyógyászati Központ szülész-nőgyógyásza, a nőgyógyászati onkológia specialistája elmagyarázta, mikor, kinek és milyen vizsgálatok szükségesek az időben történő diagnosztizáláshoz.
Újévi fogadalom: 2025-ben ne hagyjuk ki a „nagyrutin” vizsgálatot!
Huszonegy éves kor fölött rizikófaktorok, tünetek hiányában legalább öt évente, krónikus betegség, idős életkor esetén évente javasolt a laborvizsgálat, amely fényt deríthet a tartós fáradékonyság, sápadtság, szem alatti sötét karikák, ingerlékenység, hajhullás, gyors hízás vagy fogyás, haspuffadás, bőrproblémák, véres vizelet vagy széklet hátterében húzódó problémákra is. Mindez azért fontos, mert az időben felfedezett betegségek, nagyobb hatékonysággal gyógyíthatók - mondja dr. Torzsa Péter, a Semmelweis Egyetem Családorvosi Tanszékének vezetője.
A herecsavarodás okai, tünetei és kezelése - az újszülöttek és a kamaszok nagyobb veszélyben vannak
A herecsavarodás (heretorzió vagy torsio testis) egy ritka, de súlyos állapot, amely leginkább újszülötteknél és a serdülés korai szakaszában járó fiúknál fordul elő, de bármely életkorban kialakulhat. A probléma a herekocsány megcsavarodásával jár, amely a herék vérellátását gátolja. Ez kezelés nélkül a here elhalásához is vezethet.
.jpg){kind=small}
Közösségi hozzászólások: