SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORBABA-MAMA HÍRLEVELEKFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Deréktáji panaszok gyógytornája

Családinet [cikkei] - 2004-04-30
Az ülő munkavégzés és a hosszas számítógépezés is nagyon kedvez a derékfájás kialakulásának, melyet sajnos egyre többen tapasztalunk. A következő tanácsok betartása és a gyakorlatok rendszeres végzése a fájdalmak csökkentését segíthetik.
Deréktáji panaszok gyógytornája

Alapszabályok az életmódra:

Aludj kemény ágyon, vagy a földön, vékony szivacsmatracon!

  • Feküdj oldalt, vagy háton "Z" fekvésben!
  • Ülj kemény széken
  • Előre görnyedve ne dolgozz!
  • Súlyt lehajlásból ne emelj! Guggolva fogd meg és lehetőleg egyenes háttal ill. derékkal emeld!
  • Nagy súlyt ne vigyél kézben!
  • Forró vízben ne fürödj!

A torna célja: a fájdalmas izomfeszülés lazítása, izomfűző kialakítása (has- és hátizmok).

HÁTON FEKVÉS FELHÚZOTT TÉRDEKKEL, LÁBAK TALPON

  1. Hasat behúzva derekat leszorítani, 5-ig számolva megtartani, majd elengedni.
  2. Térdeket (kézzel meg is foghatjuk őket) váltva hashoz húzni.
  3. A két térdet összezárva jobbra-balra hintáztatni.
  4. Fejet megemelve két kézzel a térdek felé nyújtózni, 5-ig számolva megtartani, visszafeküdni.
  5. Térdeket hashoz húzva fejjel összeérinteni, vissza leengedni.
  6. Karok tarkón, fej kicsit felemelkedve: jobb könyököt bal térddel összeérinteni, majd bal könyököt jobb térddel.
  7. Fekvésből felülés oldalra fordulva, kezeken támaszkodva, visszafekvés ugyanígy. Váltva jobbra és balra végezni. (Ágyból is így kelj fel!)
  8. Hátonfekvésből forduláson át négykézlábra állni, tenyéren és térden támaszkodva derekat felgörbíteni, leengedni.
  9. Ezeket a gyakorlatokat nagyon jól kiegészítik a Tartásjavító torna hason és hátonfekvő valamint négykézláb végzendő gyakorlatai.

HASONFEKVE

  1. Karok test mellett, vállakat hátrahúzva fejet emelni, visszaengedni.
  2. Lábakat váltva emelni és lefelé nyújtózni

ÁGY SZÉLÉN ÜLVE

  1. Felváltva hashoz húzni a térdeket, fejjel összeérinteni.
  2. Térdeket középen összezárva tartani, derékkal oldalra kifordulva mindkét kezet a comb mellé tenni egy oldalra.

ÁLLÁS

  1. Kapaszkodva megállni, előre-hátra hintázva lábujjra állni, sarokra állni.
  2. Egyenes háttal leguggolni, felállni.

EGÉSZSÉGÜNKRE!

Kérjük, támogasd munkánkat!

Ha szeretsz minket olvasni, ha csaltunk már mosolyt az arcodra, ha segített már neked valamelyik szakértõnk, vagy ha egyszerûen Te is fontosnak tartod, amit csinálunk, kérjük, támogasd munkánkat!

Banki átutalással:
Magnet Bank 16200106-11697987
Kedvezményezett: Családi Háló Közhasznú Alapítvány
Közlemény: Média támogatás

Vagy bankkártyás fizetés Simplepay-el az alábbi gombra kattintva:

 

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Szeptember 27-én történt a súlyos karambol, melyben Sallai Nóra színésznő és kisfia életveszélyes sérüléseket szenvedett - azóta kórházban ápolták őket. A szörnyű baleset mára azonban felfoghatatlan tragédiává változott.
Október 2024-ben is a látás hónapja

Október 2024-ben is a látás hónapja

A látás hónapját minden évben megrendezik világszerte, így Magyarországon is. A látás hónapjának kezdetben elsősorban az optikai látásjavítás (szemüveg- és kontaktlencse-viselés) volt a fő témája. Az évek során azonban a látás, elsősorban a látásélesség megőrzésének és javításának figyelemfelhívó hónapja lett. Professzor Dr. Holló Gáborral, a Szemészeti Központ vezetőjével, glaukóma specialistájával a mai alkalommal a 2024. évben is aktuális látásmegőrzéséről és az éleslátást leginkább veszélyeztető betegségekről, valamint ezek korai felismeréséről beszélgettünk.
"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"Hallooween nagyon veszélyes mindenkire nézve. Nem kell átvegyünk semmilyen idegen néptől pogány ünnepeket, szokásokat! Ennek a megemlékezése az méltó a keresztyén emberekhez" - írták egy hosszú posztjuk végén.
Minden ultrafeldolgozott élelmiszer káros? A dietetikus válaszol

Minden ultrafeldolgozott élelmiszer káros? A dietetikus válaszol

Egyre többet hallani az ultrafeldolgozott élelmiszerek veszélyeiről, a tájékozottabbak egyenesen a szív-érrendszer legnagyobb ellenségeinek tekintik azokat. Ugyanakkor érdemes tudni, hogy ezek az élelmiszerek nem mind ugyanolyan feldolgozással készülnek, és bizonyos típusaik akár még csökkenthetik is a kardiológiai kockázatokat. Czakó Bettina, a Kardioközpont dietetikusa, okleveles táplálkozástudományi szakember MSc egy új elemzés kapcsán beszélt a témáról.
Csúnyán köhög a gyermek: mi a teendő?

Csúnyán köhög a gyermek: mi a teendő?

"Csúnyán köhög" - panaszolják aggódva a szülők, amikor náthás és napok óta köhögő gyermekeikkel felkeresik az orvost. Dr. Mezei Györgyi, a Tüdőközpont gyermektüdőgyógyász, allergológus és klinikai immunológus szakorvosa arra hívja fel a figyelmet, hogy a vírusfertőzésekkel együtt járó köhögés 3-4 hétig is fennállhat.
A szerkesztő ajánlja