Egy kis tudományosság... és aztán, ahogy mi csináljuk.
Az izomrendszer gyengeségének jelensége a lábboltozat süllyedése. A lábboltozat 2 éves kor körül alakul ki, a felállás és a járás során a lábra ható izmok munkájának eredményeként. Ezért a csecsemő már lúdtalpasnak tűnik, mert valóban nincsenek meg a boltozatai. Születés után a csecsemő "lúdtalpasnak" tűnő talpán a boltozatot vastag zsírpárna tölti ki. Ez még nem kóros. A járás megindulása után az izommunka segítségével alakul a boltozat, a terhelés hatására a talpi zsírpárna eltűnik.
A sima, kemény talajon való járás és a cipőhasználatával feleslegessé válik a lábizomzat aktív működése, így azok elgyöngülnek. A korai cipőhasználatnak az lesz a következménye, hogy a talp izmai, talpi hajlításai, a lábujj mozgásai erősen korlátozódnak, kialakul a "lúdtalp".
A lúdtalp óvodáskorban elősegítő tényezői:
- Korai túlterhelés a járni tanulás időszakában
- Mozgásszegény életmód
- Természetes, egyenletlen talajon való járás hiánya
- Nem megfelelő cipő viselése
Hogyan előzzük meg, hogy gyermekkorban kialakuljon a lúdtalp s mit tegyünk, ha már kialakult?
A hiányzó természetes mozgást célszerű pótolni lábtornával. Fontos, hogy a talpakat megfelelő ingerek érjék. Ennek érdekében célszerű minél többet mezitláb járatni a gyermekeket különböző terepeken (kő, kavics, gumi, göröngyös föld...). Az un. "birizga-szőnyegünk " jól megdolgoztatja a talpakat.
Az óvodáskorú gyermekek alapvető tevékenysége a játék. A játék hatása sokoldalú, a gyermek egész személyiségének alakulásában meghatározó. Az életkornak megfelelő játékos módszerekkel elérhető, hogy a gyermek mozgás közben sikerélményhez jutva tapasztalja meg, mennyi mindenre képes a lábujjak, a láb használatával.
A prevenciós jelleggel végzett lábtornát mindig mezitláb végezzük. A lábtorna elsődleges célja, hogy a lábboltozat izmait megerősítse.
A lábtorna gyakorlatoknál fontos betartani a fokozatosságot. A foglalkozások felépítésénél ügyelni kell, hogy minden testrész megfelelő mennyiségű és minőségű terhelést kapjon. Fontosnak tartom az erősítő-lazító gyakorlatok egyensúlyát. Szükséges megtanítani a gyermekeknek, hogy saját kézzel, a talpukon levő idegvégződéseket hogyan tudják stimulálni (nyomás, dörzsölés, ütögetés, csipkedés...). Ez az alapja a masszírozásnak. Saját testünk, testrészeink elfogadása, szeretete befolyásolja az idegrendszer állapotát, segít a testséma kialakításában, a tapintás-érzékelés fejlődésében.
.jpg)
Nevelési év elején, egyből talpnyomat készítésével kezdődik a lábtorna. Arra jó, hogy szemléletesen be tudjuk mutatni, hogy miért is kell tornáztatnunk rendszeresen a lábunkat. Játékos módszerek - a festékbe lépés, a lábak körberajzolása - egyéb fusztrációt is oldanak. E módszer használata nem öncélú, a láb és kéznyomatokat felhasználtuk a kreativítás fejlesztésére is (kiegészítéssel formák reprodukálása).
A mozgásszegény életmód következtében már az óvodások körében is sok a tartáshiba. A jó testtartás a jó egészség alapja. Ha, a gyermek nem kap a mozgáshoz elegendő teret, időt, akkor tartási rendellenesség alakulhat ki. Sajnos, a mi óvodásaink is autóval érkeznek az óvodába, az otthoni mozgáslehetőségeik is korlátozottak. A gyermekek beszámolója alapján ritkán vesznek részt családi körben, mozgásos tevékenységekben.
A heti rendszerességgel megszervezett un. "Kacsa láb" torna nem csupán a lábboltozat erősítését célozza meg, hanem komplex izomerősítés és tartásjavító torna is.
Lábtorna és tartásjavító gyakorlataink... a teljesség igénye nélkül
A lábtornát mindig masszírozással kezdjük. Ülésben a lábakat kézbe véve, az ujjaktól a sarok felé lábujjak és talp masszírozása.
Bemelegítő, lazító és nyújtó gyakorlatok:
- ülő helyzetben a két nagyujjat összeakasztjuk, majd megpróbáljuk széthúzni
- ülésben támaszkodva kézzel a test mögött, talpak összedörzsölése
- ülő helyzetben, hajlított térddel a talajhoz ütögetjük a talpunkat
- nyújtott ülésben, kéztámasz a test mögött, lábfejek előre feszítése, visszahúzása
- nyújtott ülésben, behajlított lábujjakkal a talp hajlítása
- ülésben a lábujjak legyezőszerű terpesztése, zárása
- ülésben taps a talpakkal, térdek hajlításával
- ülésben talpak összeillesztése, térdfelhúzással, popsin forgással kukucskálás
Speciális járások, járás-futásgyakorlatok:
- lábujjon járás
- "mackó"járás: a lábujjakat bekarmoljuk
- külső talpélen járás ( belső talpélen járásnak nincs fiziológiás jelentősége)
- futások: mindig lábujjon történik
- tyúk-lépés ( sarok-nagyujj összeérintése )
- járások hátrafelé vagy csukott szemmel
Szerrel végezhető gyakorlatok:
Az alapgyakorlatok megtanítása után próbálkozhatunk különböző kéziszerekkel, játékeszközökkel, játékos feladatok adásával.
állásban kavics, golyó, Tüsi, gesztenye, dió felszedése lábujjakkal (szemétszedés, nagyobbaknál kiegészítő feladat lehet az eszközök csoportosítása pl. színek- formák szerint gyűjtögetés a megfelelő gyűjtőhelyre ) - ülésben papírszalvéta, papírzsebkendő, krepp-papír tépése
- lábfejjel felvett íróeszközzel rajzolás papírra
- lábbal rajzolás függőleges táblára, falra
- rajzolás hanyattfekve (asztal aljára erősített papírra)
- babzsák csúsztatása lábbal
.jpg){kind=small}
(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)