SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEKHÚSVÉT

Várandósan is fitten!

Lénárd Orsi [cikkei] - 2015-11-15
A várandósság más állapot, ezt a legtöbb kismama érzi. A növekvő pocak, a hormonális változások sokféle változást indítanak el a szervezetben. Ezek egy része kellemetlen is lehet, de van rájuk megoldás.

Reggeli rosszullétek, hányinger

A várandósok gyakran találkoznak vele. Van, aki csak reggel émelyeg, esetleg bizonyos szagok zavarják, míg másoknál erőteljesebben is jelentkezhet a hormonális változások hatása: erőteljes hányinger vagy akár hányás formájában. A szervezeted meg kell, hogy szokja az új helyzetet, ami kb. a 12-14. hétig meg is történik.

Mi segít?
 

  • B- és C-vitaminban gazdag étrend, azaz fogyassz teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket, magokat, élesztőkivonatot, tejtermékeket, ill. paprikát, homoktövis vagy csipkebogyó készítményeket.
  • Citromos hideg víz, mentatea, keksz fogyasztása ébredés után.
  • Aromaterápia: bergamott-, grapefruit-, borsmenta- és citromolajok párologtatása, szagolása.


Gyomorégés

A várandósság későbbi időszakában jellemző inkább. A növekvő méh felfelé tolja a gyomrot, míg a progeszteron hormon ellazítja a gyomorzáró izmot, így a gyomorsav a nyelőcsőbe kerülhet. Ezek együttesen okozzák a gyomorégés tünetét.

Mi segít?
 

  • Egyél többször keveset. Lefekvés előtt közvetlenül már ne fogyassz ennivalót.
  • Kerüld a cukrozott vagy zsíros, fűszeres ételeket, a szénsavas innivalókat és a kávét.
  • Krumplipüré, magok (különösen a mandula) rágcsálása segíthet.
  • Az alváshoz használj párnákat, támaszd föl a tested felső részét.


Visszerek és aranyér

A várandósság alatt termelődő hormonok fellazítják a kötőszöveteket és az erek falát, míg a méh súlya a vénákra nehezedik, ami nehezíti a vérkeringést. Az utolsó hónapokban amúgy is jóval több vér kering az anya szervezetében, mint a várandósságot megelőzően.

Mi segít?
 

  • E-vitaminban és rostanyagokban gazdag táplálkozás. Fogyassz teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket, tojássárgáját, vajat, aszalt szilvát.
  • Váltott hideg-meleg vizes zuhany az alsó lábszárakon és az altesten is. Használd bátran a hideg-meleg vízsugarat. Felfrissít, felpezsdíti a vér- és nyirokkeringést is. Nyáron érdemes minél többet mezítláb járkálni.
  • Mozogj, légy aktív, menj el kismama masszázsra. Mindezek az előzőkhöz hasonlóan támogatják a keringésedet.
  • Ne sokat ácsorogj. Ha leülsz, lábaidat ne tedd keresztbe. Ha elfáradtál, pihentesd, polcold fel a lábaidat. Ezzel is segítheted a vénáidban a vér áramlását.
  • Aromaterápiás illóolaj keverékek, pl. a Zerge olaj.
  • Szükség esetén jól jöhet egy kompressziós harisnyanadrág is.


Lábikragörcs

Leginkább éjszaka fordul elő, és az anyai magnéziumraktárak kiürülése áll a kellemetlen tünet mögött.

Mi segít?
 

  • Magnéziumban gazdag étrend: teljes kiőrlésűek, narancs, banán, olajos magok.
  • A hideg-meleg vizes vádli zuhany itt is jó hatású lehet.
  • Gesztenyekivonatot tartalmazó krémmel masszírozd át a lábikrádat.


Hátfájás

Minél nagyobbra nő a pocakod, annál inkább húz előre járás és állás közben. A megváltozott súlypont deréktájékon és a hát felső részén, a lapockák környékén is éreztetheti hatását.

Mi segít?
 

  • A mozgás, a hátizmok megerősítése. Mindezt elérheted rendszeres úszással, kismama tornával vagy jógával is.
  • Figyelj oda a tartásodra, a csípőd helyzetére. Tartsd egyenesen a törzsed amennyire csak lehetséges.
  • Ha emelned kell, ezt mindig csak guggolásból indítsd.
  • Kerüld a hosszas ücsörgést. Ha irodában dolgozol, iktass be kisebb szüneteket, amikor megmozgathatod a lábad, hátad és tagjaidat.
  • Keress fel kismama masszőrt. Kimasszírozza a hát csomóit, felfrissíti a fáradt hátizmokat és segít az ellazulásban is.

Fotó: TawnyNina/pixabay.com

Lénárd Orsi


Lénárd Orsi
Szülésfelkészítő és szüléskísérő dúla, mentálhigiénés szakember, kismamamasszőr

Elérhetőségem:
Honlap: http://www.lenardorsi.hu

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Letartóztatták a holtan talált berekfürdői kisfiú anyját

Elrendelte a bíróság szerdán a holtan talált berekfürdői kisfiú német állampolgárságú anyjának letartóztatását - közölte a Jász-Nagykun-Szolnok Vármegyei Főügyészség az MTI-vel.

Kegyetlen bántalmazás a csepeli technikumban: diákok kínozták meg fiatalabb társukat

Négy 19 éves diák brutális módon bántalmazta 15 éves iskolatársát a csepeli Weiss Manfréd Technikumban. Az eset során a fiút megverték, lekötözték, majd vízzel fojtogatták.

Holtan találtak egy tízéves német fiút Berekfürdőn

Holtan találtak egy tízéves német állampolgárságú fiút a Jász-Nagykun-Szolnok vármegyei Berekfürdőn - közölte honlapján a rendőrség vasárnap délután.

Közeledik a tavasz, gyakoribb a migrén?

A migrénesek pontosan tudják, melyek azok a triggerek, amelyek kiváltják náluk a görcsös fájást. Leggyakrabban bizonyos ételeket, fényt, hangokat, stresszt szokás emlegetni, de sokan vannak, akiket az időjárásváltozás visel meg. Dr. Para Szabolcs, a Neurológiai Központ neurológusa a közeledő tavaszi frontok kapcsán beszélt a migrén kezelési lehetőségeiről.

Tragédia az arizonai tavon: négy hónapos csecsemő hunyt el az extrém hőség miatt

Egy családi hajókirándulás tragédiába torkollott Arizonában, amikor a négy hónapos Tanna Rae Wroblewski életét vesztette a szélsőséges hőmérséklet következtében. Az eset rávilágít a hőség veszélyeire és a megelőzés fontosságára.

© 2004-2022 Családi Háló Közhasznú Alapítvány - minden jog fenntartva.
Ügynökségi értékesítési  képviselet: Adaptive Media
ADATVÉDELMI BEÁLLÍTÁSOK
A szerkesztő ajánlja