SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORBABA-MAMA HÍRLEVELEKFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Várandósan is fitten!

Lénárd Orsi [cikkei] - 2015-11-15
A várandósság más állapot, ezt a legtöbb kismama érzi. A növekvő pocak, a hormonális változások sokféle változást indítanak el a szervezetben. Ezek egy része kellemetlen is lehet, de van rájuk megoldás.
Várandósan is fitten!

Reggeli rosszullétek, hányinger

A várandósok gyakran találkoznak vele. Van, aki csak reggel émelyeg, esetleg bizonyos szagok zavarják, míg másoknál erőteljesebben is jelentkezhet a hormonális változások hatása: erőteljes hányinger vagy akár hányás formájában. A szervezeted meg kell, hogy szokja az új helyzetet, ami kb. a 12-14. hétig meg is történik.

Mi segít?
 

  • B- és C-vitaminban gazdag étrend, azaz fogyassz teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket, magokat, élesztőkivonatot, tejtermékeket, ill. paprikát, homoktövis vagy csipkebogyó készítményeket.
  • Citromos hideg víz, mentatea, keksz fogyasztása ébredés után.
  • Aromaterápia: bergamott-, grapefruit-, borsmenta- és citromolajok párologtatása, szagolása.


Gyomorégés

A várandósság későbbi időszakában jellemző inkább. A növekvő méh felfelé tolja a gyomrot, míg a progeszteron hormon ellazítja a gyomorzáró izmot, így a gyomorsav a nyelőcsőbe kerülhet. Ezek együttesen okozzák a gyomorégés tünetét.

Mi segít?
 

  • Egyél többször keveset. Lefekvés előtt közvetlenül már ne fogyassz ennivalót.
  • Kerüld a cukrozott vagy zsíros, fűszeres ételeket, a szénsavas innivalókat és a kávét.
  • Krumplipüré, magok (különösen a mandula) rágcsálása segíthet.
  • Az alváshoz használj párnákat, támaszd föl a tested felső részét.


Visszerek és aranyér

A várandósság alatt termelődő hormonok fellazítják a kötőszöveteket és az erek falát, míg a méh súlya a vénákra nehezedik, ami nehezíti a vérkeringést. Az utolsó hónapokban amúgy is jóval több vér kering az anya szervezetében, mint a várandósságot megelőzően.

Mi segít?
 

  • E-vitaminban és rostanyagokban gazdag táplálkozás. Fogyassz teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket, tojássárgáját, vajat, aszalt szilvát.
  • Váltott hideg-meleg vizes zuhany az alsó lábszárakon és az altesten is. Használd bátran a hideg-meleg vízsugarat. Felfrissít, felpezsdíti a vér- és nyirokkeringést is. Nyáron érdemes minél többet mezítláb járkálni.
  • Mozogj, légy aktív, menj el kismama masszázsra. Mindezek az előzőkhöz hasonlóan támogatják a keringésedet.
  • Ne sokat ácsorogj. Ha leülsz, lábaidat ne tedd keresztbe. Ha elfáradtál, pihentesd, polcold fel a lábaidat. Ezzel is segítheted a vénáidban a vér áramlását.
  • Aromaterápiás illóolaj keverékek, pl. a Zerge olaj.
  • Szükség esetén jól jöhet egy kompressziós harisnyanadrág is.


Lábikragörcs

Leginkább éjszaka fordul elő, és az anyai magnéziumraktárak kiürülése áll a kellemetlen tünet mögött.

Mi segít?
 

  • Magnéziumban gazdag étrend: teljes kiőrlésűek, narancs, banán, olajos magok.
  • A hideg-meleg vizes vádli zuhany itt is jó hatású lehet.
  • Gesztenyekivonatot tartalmazó krémmel masszírozd át a lábikrádat.


Hátfájás

Minél nagyobbra nő a pocakod, annál inkább húz előre járás és állás közben. A megváltozott súlypont deréktájékon és a hát felső részén, a lapockák környékén is éreztetheti hatását.

Mi segít?
 

  • A mozgás, a hátizmok megerősítése. Mindezt elérheted rendszeres úszással, kismama tornával vagy jógával is.
  • Figyelj oda a tartásodra, a csípőd helyzetére. Tartsd egyenesen a törzsed amennyire csak lehetséges.
  • Ha emelned kell, ezt mindig csak guggolásból indítsd.
  • Kerüld a hosszas ücsörgést. Ha irodában dolgozol, iktass be kisebb szüneteket, amikor megmozgathatod a lábad, hátad és tagjaidat.
  • Keress fel kismama masszőrt. Kimasszírozza a hát csomóit, felfrissíti a fáradt hátizmokat és segít az ellazulásban is.

Fotó: TawnyNina/pixabay.com

Lénárd Orsi


Lénárd Orsi
Szülésfelkészítő és szüléskísérő dúla, mentálhigiénés szakember, kismamamasszőr

Elérhetőségem:
Honlap: http://www.lenardorsi.hu

Kérjük, támogasd munkánkat!

Ha szeretsz minket olvasni, ha csaltunk már mosolyt az arcodra, ha segített már neked valamelyik szakértõnk, vagy ha egyszerûen Te is fontosnak tartod, amit csinálunk, kérjük, támogasd munkánkat!

Banki átutalással:
Magnet Bank 16200106-11697987
Kedvezményezett: Családi Háló Közhasznú Alapítvány
Közlemény: Média támogatás

Vagy bankkártyás fizetés Simplepay-el az alábbi gombra kattintva:

 

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Szeptember 27-én történt a súlyos karambol, melyben Sallai Nóra színésznő és kisfia életveszélyes sérüléseket szenvedett - azóta kórházban ápolták őket. A szörnyű baleset mára azonban felfoghatatlan tragédiává változott.
Október 2024-ben is a látás hónapja

Október 2024-ben is a látás hónapja

A látás hónapját minden évben megrendezik világszerte, így Magyarországon is. A látás hónapjának kezdetben elsősorban az optikai látásjavítás (szemüveg- és kontaktlencse-viselés) volt a fő témája. Az évek során azonban a látás, elsősorban a látásélesség megőrzésének és javításának figyelemfelhívó hónapja lett. Professzor Dr. Holló Gáborral, a Szemészeti Központ vezetőjével, glaukóma specialistájával a mai alkalommal a 2024. évben is aktuális látásmegőrzéséről és az éleslátást leginkább veszélyeztető betegségekről, valamint ezek korai felismeréséről beszélgettünk.
Minden ultrafeldolgozott élelmiszer káros? A dietetikus válaszol

Minden ultrafeldolgozott élelmiszer káros? A dietetikus válaszol

Egyre többet hallani az ultrafeldolgozott élelmiszerek veszélyeiről, a tájékozottabbak egyenesen a szív-érrendszer legnagyobb ellenségeinek tekintik azokat. Ugyanakkor érdemes tudni, hogy ezek az élelmiszerek nem mind ugyanolyan feldolgozással készülnek, és bizonyos típusaik akár még csökkenthetik is a kardiológiai kockázatokat. Czakó Bettina, a Kardioközpont dietetikusa, okleveles táplálkozástudományi szakember MSc egy új elemzés kapcsán beszélt a témáról.
Csúnyán köhög a gyermek: mi a teendő?

Csúnyán köhög a gyermek: mi a teendő?

"Csúnyán köhög" - panaszolják aggódva a szülők, amikor náthás és napok óta köhögő gyermekeikkel felkeresik az orvost. Dr. Mezei Györgyi, a Tüdőközpont gyermektüdőgyógyász, allergológus és klinikai immunológus szakorvosa arra hívja fel a figyelmet, hogy a vírusfertőzésekkel együtt járó köhögés 3-4 hétig is fennállhat.
"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"Hallooween nagyon veszélyes mindenkire nézve. Nem kell átvegyünk semmilyen idegen néptől pogány ünnepeket, szokásokat! Ennek a megemlékezése az méltó a keresztyén emberekhez" - írták egy hosszú posztjuk végén.
A szerkesztő ajánlja