SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEKHÚSVÉT

Úszás várandósan

Nemesvári Edit [cikkei] - 2015-11-23
Terhességünk elején azt gondoljuk, hogy ezt biztos nem lehet kibírni, sportolni meg főleg nem lehet, hiszen egész nap csak aludnánk. Amikor meg nem szippant be az ágy, akkor biztos, hogy hányingerrel vagy szédüléssel esetleg fülzúgással küzdünk. A gyomorégésről nem is beszélve.

A szerencsésebbek átvészelik az első 3 hónapot evési rohamokkal, vagy észre sem veszik, hogy egy kis élet növekszik bennük.

De lássuk csak, mi újság a mozgolódás terén?

Szögezzük le az elején, hogy nem a 9 hónap alatt fogunk egyéni csúcsokat dönteni. Azt hiszem, hogy ezt mindenki tudja, akinek bármi köze volt valaha a sporthoz. De az is leszögezhetjük, hogy nem szabad hátradőlni és belefeledkezve csokit enni naphosszat, csak mert babát várunk. Kettő helyett sem kell enni. És vannak még ilyen közhelyek, de nem fokozom.

Meg kell találni azt a mozgásformát, amit a lehető legtovább tudunk csinálni a terhesség ideje alatt. Nem javaslom, hogy kezdjünk el egy teljesen új, sosem próbált, bakancslistás dolgot (hacsak az nem kezdő kismama jóga, aminek azért sok köze nincs a sporthoz), szerintem mindenki maradjon meg annál, amit addig is csinált. Persze vannak jócskán kivételek, de nem egy súlylökő kismama a kiindulópont, hanem egy teljesen átlagos húszas, harmincas éveiben járó hölgy. Aki eddig heti kétszer futott, nyugodtan futhat tovább, aki aerobik órára járt, aerobikozzon tovább, természetesen szóljon az edzőnek. Nem árt beszerezni egy pulzusmérős órát. És folyamatosan konzultálni a szakedzővel, orvossal, főleg, amikor már egyre nagyobb az édes teher.

Az úszás az a mozgásforma viszont, amit el lehet kezdeni várandósan bármikor. Hiszen a vízben nem érezzük a megnövekedett súlyunkat, és valljuk be, kellemes érzés könnyűnek érezni magunkat. Az orvosoknak szerintem két csoportja van. Aki javasolja az úszást minden esetben, és aki nem örül neki. Az én drága doktor bácsim az utóbbi csoportba tartozik, ennek ellenére végigúsztam a terhességeimet. Nem a mozgás miatt nem örült neki, hanem a fertőzések miatt. Mert azért tudni kell, hogy az uszodák vize közel sem steril. Viszont aki a fertőzésekre nem túlzottan érzékeny, annak javaslom az úszást. Természetesen az orvossal konzultálni kell, hiszen minden terhesség más, és számos oka lehet, hogy az orvos ellenjavallja. Fogadjuk meg a tanácsát, senkit nem buzdítok arra, hogy mindenáron, a tiltás ellenére ússzon. Ha tehetjük azonban akár egy héten kétszer, háromszor is elmehetünk uszodába. Aki ismer egy uszodát és nem szedett össze semmi bacit ott, annak azt ajánlom, menjen bátran, terhesen sem lesz másképp remélhetőleg.

A mi esetünkben más a helyzet, hiszen úszóedző lévén naphosszat állok a kisvízben, sokat vagyok a mélyvízben is. A szervezet előbb-utóbb alkalmazkodik ehhez. Terhességem alatt viszont fél óránál (na, jó 40 percnél) többet nem voltam vízben, a kisvizet, amiben a gyerekek tanulnak úszni és bizony azért ott néha előfordul „baleset”, így azt meg sem közelítettem. Tehát nagyon vigyázva magunkra és babánkra, kivitelezhető az úszás a terhesség végéig.

Több olyan tanítványom volt, aki az úszni tanulás hosszú hónapjai alatt esett teherbe.(Lehet, hogy ilyen termékeny, jótékony hatása is van az úszásnak?) Az egyik hölgynek ikerlányai lettek, gyönyörűek, egészségesek. Ő éppen addig járt úszni, amíg az orvos el nem tiltotta még a kezdet kezdetén. És nem a víz miatt, hanem más probléma lépett fel, szobafogságra illetve ágyfogságra volt ítélve. Azóta már visszatért a 3 hónapos babái mellől az uszoda világába.

Egy másik tanítvány épp a 6. hónapban van. Addig szeretne járni, amíg csak bírja. Én mindenben támogatom, hiszen annál nincs jobb érzés, mint amikor belecsobbanunk a vízbe és kinyújtózhatunk. Csak a vízben tudunk olyan mozgásokat kivitelezni, ami már szárazföldön nagyon nehezünkre esik. A fájós deréknak és lábnak is felüdülés a víz.

Kismamák oktatásánál fokozott figyelmet fordítok arra, hogy kizárólag olyan mozgást végezzen, ami jól esik, és annyit, amennyi jól esik. Ez kicsit megnehezíti az oktatást, de ha megszületik a kis csöppség, a maminak remek érzés lesz visszatérni és folytatni ott, ahol abbahagyta.

Aki már jól úszik, annak nem kell gondolkoznia azon, hogy mit szabad csinálni a vízben. Ami jól esik. Természetesen pillangózni nem kell, de szerintem minden mást lehet úszni, ha nem húzódik, feszül a hasunk.  Deszkával, tenyérellenállással, esetleg uszonnyal. Még az sem baj, ha picit elfáradunk. Ha van pulzusmérős óránk, remekül belőhetjük azt a tartományt, ami elő van írva. Biztos vagyok benne, hogy aki nem ért ehhez a részéhez, talál olyan embert, aki szakszerű segítséget nyújt.

További információért látogasson el a www.maganuszas.hu oldalra!

Fotó: www.flickr.com

Nemesvári Edit


Nemesvári Edit
Testnevelő, gyógytestnevelő, úszóedző

Elérhetőségeim:
Telefon: 06-30/383-78-86
Honlap: http://www.maganuszas.hu

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Letartóztatták a holtan talált berekfürdői kisfiú anyját

Elrendelte a bíróság szerdán a holtan talált berekfürdői kisfiú német állampolgárságú anyjának letartóztatását - közölte a Jász-Nagykun-Szolnok Vármegyei Főügyészség az MTI-vel.

Kegyetlen bántalmazás a csepeli technikumban: diákok kínozták meg fiatalabb társukat

Négy 19 éves diák brutális módon bántalmazta 15 éves iskolatársát a csepeli Weiss Manfréd Technikumban. Az eset során a fiút megverték, lekötözték, majd vízzel fojtogatták.

A tavaszi UV-sugárzás elleni védekezés fontossága

A tavasz beköszöntével az éghajlat változása mellett a napsugarak intenzitása is fokozatosan növekszik. Bár sokan a nyári hónapokkal társítják az erős napfényt és a lehetséges bőrkárosodást, már a tavasz elején is jelentős UV-sugárzási értékek érhetők el. E blogbejegyzés célja, hogy részletesen ismertesse az UV-sugárzás tudományos hátterét, annak hatását a bőrre és a szemre, valamint bemutassa a megelőző intézkedéseket, amelyekkel elkerülhetjük a hosszú távú károsodásokat.

Tragédia az arizonai tavon: négy hónapos csecsemő hunyt el az extrém hőség miatt

Egy családi hajókirándulás tragédiába torkollott Arizonában, amikor a négy hónapos Tanna Rae Wroblewski életét vesztette a szélsőséges hőmérséklet következtében. Az eset rávilágít a hőség veszélyeire és a megelőzés fontosságára.

Kockázatot hordoznak az otthoni víztisztitók a Semmelweis Egyetem szakértője szerint

Magyarországon általában semmi nem indokolja, hogy tisztított ivóvizet igyunk. A Semmelweis Egyetem közegészségtudományi szakértője szerint a vélt szennyeződéseket eltávolító háztartási berendezések ugyanakkor számos egészségügyi kockázatot hordoznak, és sok esetben rontják a vezetékes víz mikrobiológiai minőségét.

© 2004-2022 Családi Háló Közhasznú Alapítvány - minden jog fenntartva.
Ügynökségi értékesítési  képviselet: Adaptive Media
ADATVÉDELMI BEÁLLÍTÁSOK
A szerkesztő ajánlja