SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Úszás várandósan

Nemesvári Edit [cikkei] - 2015-11-23
Terhességünk elején azt gondoljuk, hogy ezt biztos nem lehet kibírni, sportolni meg főleg nem lehet, hiszen egész nap csak aludnánk. Amikor meg nem szippant be az ágy, akkor biztos, hogy hányingerrel vagy szédüléssel esetleg fülzúgással küzdünk. A gyomorégésről nem is beszélve.
Úszás várandósan

A szerencsésebbek átvészelik az első 3 hónapot evési rohamokkal, vagy észre sem veszik, hogy egy kis élet növekszik bennük.

De lássuk csak, mi újság a mozgolódás terén?

Szögezzük le az elején, hogy nem a 9 hónap alatt fogunk egyéni csúcsokat dönteni. Azt hiszem, hogy ezt mindenki tudja, akinek bármi köze volt valaha a sporthoz. De az is leszögezhetjük, hogy nem szabad hátradőlni és belefeledkezve csokit enni naphosszat, csak mert babát várunk. Kettő helyett sem kell enni. És vannak még ilyen közhelyek, de nem fokozom.

Meg kell találni azt a mozgásformát, amit a lehető legtovább tudunk csinálni a terhesség ideje alatt. Nem javaslom, hogy kezdjünk el egy teljesen új, sosem próbált, bakancslistás dolgot (hacsak az nem kezdő kismama jóga, aminek azért sok köze nincs a sporthoz), szerintem mindenki maradjon meg annál, amit addig is csinált. Persze vannak jócskán kivételek, de nem egy súlylökő kismama a kiindulópont, hanem egy teljesen átlagos húszas, harmincas éveiben járó hölgy. Aki eddig heti kétszer futott, nyugodtan futhat tovább, aki aerobik órára járt, aerobikozzon tovább, természetesen szóljon az edzőnek. Nem árt beszerezni egy pulzusmérős órát. És folyamatosan konzultálni a szakedzővel, orvossal, főleg, amikor már egyre nagyobb az édes teher.

Az úszás az a mozgásforma viszont, amit el lehet kezdeni várandósan bármikor. Hiszen a vízben nem érezzük a megnövekedett súlyunkat, és valljuk be, kellemes érzés könnyűnek érezni magunkat. Az orvosoknak szerintem két csoportja van. Aki javasolja az úszást minden esetben, és aki nem örül neki. Az én drága doktor bácsim az utóbbi csoportba tartozik, ennek ellenére végigúsztam a terhességeimet. Nem a mozgás miatt nem örült neki, hanem a fertőzések miatt. Mert azért tudni kell, hogy az uszodák vize közel sem steril. Viszont aki a fertőzésekre nem túlzottan érzékeny, annak javaslom az úszást. Természetesen az orvossal konzultálni kell, hiszen minden terhesség más, és számos oka lehet, hogy az orvos ellenjavallja. Fogadjuk meg a tanácsát, senkit nem buzdítok arra, hogy mindenáron, a tiltás ellenére ússzon. Ha tehetjük azonban akár egy héten kétszer, háromszor is elmehetünk uszodába. Aki ismer egy uszodát és nem szedett össze semmi bacit ott, annak azt ajánlom, menjen bátran, terhesen sem lesz másképp remélhetőleg.

A mi esetünkben más a helyzet, hiszen úszóedző lévén naphosszat állok a kisvízben, sokat vagyok a mélyvízben is. A szervezet előbb-utóbb alkalmazkodik ehhez. Terhességem alatt viszont fél óránál (na, jó 40 percnél) többet nem voltam vízben, a kisvizet, amiben a gyerekek tanulnak úszni és bizony azért ott néha előfordul „baleset”, így azt meg sem közelítettem. Tehát nagyon vigyázva magunkra és babánkra, kivitelezhető az úszás a terhesség végéig.

Több olyan tanítványom volt, aki az úszni tanulás hosszú hónapjai alatt esett teherbe.(Lehet, hogy ilyen termékeny, jótékony hatása is van az úszásnak?) Az egyik hölgynek ikerlányai lettek, gyönyörűek, egészségesek. Ő éppen addig járt úszni, amíg az orvos el nem tiltotta még a kezdet kezdetén. És nem a víz miatt, hanem más probléma lépett fel, szobafogságra illetve ágyfogságra volt ítélve. Azóta már visszatért a 3 hónapos babái mellől az uszoda világába.

Egy másik tanítvány épp a 6. hónapban van. Addig szeretne járni, amíg csak bírja. Én mindenben támogatom, hiszen annál nincs jobb érzés, mint amikor belecsobbanunk a vízbe és kinyújtózhatunk. Csak a vízben tudunk olyan mozgásokat kivitelezni, ami már szárazföldön nagyon nehezünkre esik. A fájós deréknak és lábnak is felüdülés a víz.

Kismamák oktatásánál fokozott figyelmet fordítok arra, hogy kizárólag olyan mozgást végezzen, ami jól esik, és annyit, amennyi jól esik. Ez kicsit megnehezíti az oktatást, de ha megszületik a kis csöppség, a maminak remek érzés lesz visszatérni és folytatni ott, ahol abbahagyta.

Aki már jól úszik, annak nem kell gondolkoznia azon, hogy mit szabad csinálni a vízben. Ami jól esik. Természetesen pillangózni nem kell, de szerintem minden mást lehet úszni, ha nem húzódik, feszül a hasunk.  Deszkával, tenyérellenállással, esetleg uszonnyal. Még az sem baj, ha picit elfáradunk. Ha van pulzusmérős óránk, remekül belőhetjük azt a tartományt, ami elő van írva. Biztos vagyok benne, hogy aki nem ért ehhez a részéhez, talál olyan embert, aki szakszerű segítséget nyújt.

További információért látogasson el a www.maganuszas.hu oldalra!

Fotó: www.flickr.com

Nemesvári Edit


Nemesvári Edit
Testnevelő, gyógytestnevelő, úszóedző

Elérhetőségeim:
Telefon: 06-30/383-78-86
Honlap: http://www.maganuszas.hu
(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Eltűnt egy amerikai lány a budapesti bulinegyedből

Eltűnt egy amerikai lány a budapesti bulinegyedből

A lány az Airbnb-ből sem jelentkezett ki, ahol megszállt, és a hazafelé tartó gépére sem szállt fel. Barátaival utazott Budapestre szórakozni.
"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"Hallooween nagyon veszélyes mindenkire nézve. Nem kell átvegyünk semmilyen idegen néptől pogány ünnepeket, szokásokat! Ennek a megemlékezése az méltó a keresztyén emberekhez" - írták egy hosszú posztjuk végén.
Megváltoztathatod a szemed színét?

Megváltoztathatod a szemed színét?

Egyetlen cseppentés, amitől a barna szemünk színe hétfőn lehet kék, kedden zöld, szerdán pedig mélyfekete? Ezt ígérik azok a szemszín-változtató cseppek, amelyek már néhány ezer forintért bárki számára elérhetőek az interneten. De vajon valóban ez a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja szemszínünk megváltoztatásának? Mit szabad és mit nem? Jó, ha tisztában vagyunk néhány dologgal, mielőtt az idei halloweeni jelmezünkhöz a szemünk színét is hozzáigazítjuk.
Milyen étkezés védhet meg az emlőráktól?

Milyen étkezés védhet meg az emlőráktól?

Az utóbbi időben évente 7500-8000 nőt és 150-200 férfit diagnosztizáltak rosszindulatú emlődaganattal Magyarországon. Ahogy általában a daganatos megbetegedések esetén, úgy a mellrák gyakoriságában is szerepe lehet a várható élettartam növekedésének, a "nyugati" életmódnak és étrendnek. Október a mellrák elleni küzdelem hónapja, október harmadik hetét pedig 2009 óta a ritkábban előforduló, általában háttérbe szoruló férfi emlőrák elleni küzdelemnek szentelik, felhívva a figyelmet a prevenció, a korai felismerés, a terápiás kezelés és a palliatív ellátás fontosságára.
Nagymama került veszélybe 4 unokájával az M0-son - egy kamionos védte őket (videó)

Nagymama került veszélybe 4 unokájával az M0-son - egy kamionos védte őket (videó)

A kamion sofőrje nem hajtott tovább - azonnal reagált, amint észrevette, hogy baj van.

A szerkesztő ajánlja