SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORBABA-MAMA HÍRLEVELEKFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Úszás várandósan

Nemesvári Edit [cikkei] - 2015-11-23
Terhességünk elején azt gondoljuk, hogy ezt biztos nem lehet kibírni, sportolni meg főleg nem lehet, hiszen egész nap csak aludnánk. Amikor meg nem szippant be az ágy, akkor biztos, hogy hányingerrel vagy szédüléssel esetleg fülzúgással küzdünk. A gyomorégésről nem is beszélve.
Úszás várandósan

A szerencsésebbek átvészelik az első 3 hónapot evési rohamokkal, vagy észre sem veszik, hogy egy kis élet növekszik bennük.

De lássuk csak, mi újság a mozgolódás terén?

Szögezzük le az elején, hogy nem a 9 hónap alatt fogunk egyéni csúcsokat dönteni. Azt hiszem, hogy ezt mindenki tudja, akinek bármi köze volt valaha a sporthoz. De az is leszögezhetjük, hogy nem szabad hátradőlni és belefeledkezve csokit enni naphosszat, csak mert babát várunk. Kettő helyett sem kell enni. És vannak még ilyen közhelyek, de nem fokozom.

Meg kell találni azt a mozgásformát, amit a lehető legtovább tudunk csinálni a terhesség ideje alatt. Nem javaslom, hogy kezdjünk el egy teljesen új, sosem próbált, bakancslistás dolgot (hacsak az nem kezdő kismama jóga, aminek azért sok köze nincs a sporthoz), szerintem mindenki maradjon meg annál, amit addig is csinált. Persze vannak jócskán kivételek, de nem egy súlylökő kismama a kiindulópont, hanem egy teljesen átlagos húszas, harmincas éveiben járó hölgy. Aki eddig heti kétszer futott, nyugodtan futhat tovább, aki aerobik órára járt, aerobikozzon tovább, természetesen szóljon az edzőnek. Nem árt beszerezni egy pulzusmérős órát. És folyamatosan konzultálni a szakedzővel, orvossal, főleg, amikor már egyre nagyobb az édes teher.

Az úszás az a mozgásforma viszont, amit el lehet kezdeni várandósan bármikor. Hiszen a vízben nem érezzük a megnövekedett súlyunkat, és valljuk be, kellemes érzés könnyűnek érezni magunkat. Az orvosoknak szerintem két csoportja van. Aki javasolja az úszást minden esetben, és aki nem örül neki. Az én drága doktor bácsim az utóbbi csoportba tartozik, ennek ellenére végigúsztam a terhességeimet. Nem a mozgás miatt nem örült neki, hanem a fertőzések miatt. Mert azért tudni kell, hogy az uszodák vize közel sem steril. Viszont aki a fertőzésekre nem túlzottan érzékeny, annak javaslom az úszást. Természetesen az orvossal konzultálni kell, hiszen minden terhesség más, és számos oka lehet, hogy az orvos ellenjavallja. Fogadjuk meg a tanácsát, senkit nem buzdítok arra, hogy mindenáron, a tiltás ellenére ússzon. Ha tehetjük azonban akár egy héten kétszer, háromszor is elmehetünk uszodába. Aki ismer egy uszodát és nem szedett össze semmi bacit ott, annak azt ajánlom, menjen bátran, terhesen sem lesz másképp remélhetőleg.

A mi esetünkben más a helyzet, hiszen úszóedző lévén naphosszat állok a kisvízben, sokat vagyok a mélyvízben is. A szervezet előbb-utóbb alkalmazkodik ehhez. Terhességem alatt viszont fél óránál (na, jó 40 percnél) többet nem voltam vízben, a kisvizet, amiben a gyerekek tanulnak úszni és bizony azért ott néha előfordul „baleset”, így azt meg sem közelítettem. Tehát nagyon vigyázva magunkra és babánkra, kivitelezhető az úszás a terhesség végéig.

Több olyan tanítványom volt, aki az úszni tanulás hosszú hónapjai alatt esett teherbe.(Lehet, hogy ilyen termékeny, jótékony hatása is van az úszásnak?) Az egyik hölgynek ikerlányai lettek, gyönyörűek, egészségesek. Ő éppen addig járt úszni, amíg az orvos el nem tiltotta még a kezdet kezdetén. És nem a víz miatt, hanem más probléma lépett fel, szobafogságra illetve ágyfogságra volt ítélve. Azóta már visszatért a 3 hónapos babái mellől az uszoda világába.

Egy másik tanítvány épp a 6. hónapban van. Addig szeretne járni, amíg csak bírja. Én mindenben támogatom, hiszen annál nincs jobb érzés, mint amikor belecsobbanunk a vízbe és kinyújtózhatunk. Csak a vízben tudunk olyan mozgásokat kivitelezni, ami már szárazföldön nagyon nehezünkre esik. A fájós deréknak és lábnak is felüdülés a víz.

Kismamák oktatásánál fokozott figyelmet fordítok arra, hogy kizárólag olyan mozgást végezzen, ami jól esik, és annyit, amennyi jól esik. Ez kicsit megnehezíti az oktatást, de ha megszületik a kis csöppség, a maminak remek érzés lesz visszatérni és folytatni ott, ahol abbahagyta.

Aki már jól úszik, annak nem kell gondolkoznia azon, hogy mit szabad csinálni a vízben. Ami jól esik. Természetesen pillangózni nem kell, de szerintem minden mást lehet úszni, ha nem húzódik, feszül a hasunk.  Deszkával, tenyérellenállással, esetleg uszonnyal. Még az sem baj, ha picit elfáradunk. Ha van pulzusmérős óránk, remekül belőhetjük azt a tartományt, ami elő van írva. Biztos vagyok benne, hogy aki nem ért ehhez a részéhez, talál olyan embert, aki szakszerű segítséget nyújt.

További információért látogasson el a www.maganuszas.hu oldalra!

Fotó: www.flickr.com

Nemesvári Edit


Nemesvári Edit
Testnevelő, gyógytestnevelő, úszóedző

Elérhetőségeim:
Telefon: 06-30/383-78-86
Honlap: http://www.maganuszas.hu

Kérjük, támogasd munkánkat!

Ha szeretsz minket olvasni, ha csaltunk már mosolyt az arcodra, ha segített már neked valamelyik szakértõnk, vagy ha egyszerûen Te is fontosnak tartod, amit csinálunk, kérjük, támogasd munkánkat!

Banki átutalással:
Magnet Bank 16200106-11697987
Kedvezményezett: Családi Háló Közhasznú Alapítvány
Közlemény: Média támogatás

Vagy bankkártyás fizetés Simplepay-el az alábbi gombra kattintva:

 

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Szeptember 27-én történt a súlyos karambol, melyben Sallai Nóra színésznő és kisfia életveszélyes sérüléseket szenvedett - azóta kórházban ápolták őket. A szörnyű baleset mára azonban felfoghatatlan tragédiává változott.
Október 2024-ben is a látás hónapja

Október 2024-ben is a látás hónapja

A látás hónapját minden évben megrendezik világszerte, így Magyarországon is. A látás hónapjának kezdetben elsősorban az optikai látásjavítás (szemüveg- és kontaktlencse-viselés) volt a fő témája. Az évek során azonban a látás, elsősorban a látásélesség megőrzésének és javításának figyelemfelhívó hónapja lett. Professzor Dr. Holló Gáborral, a Szemészeti Központ vezetőjével, glaukóma specialistájával a mai alkalommal a 2024. évben is aktuális látásmegőrzéséről és az éleslátást leginkább veszélyeztető betegségekről, valamint ezek korai felismeréséről beszélgettünk.
"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"Hallooween nagyon veszélyes mindenkire nézve. Nem kell átvegyünk semmilyen idegen néptől pogány ünnepeket, szokásokat! Ennek a megemlékezése az méltó a keresztyén emberekhez" - írták egy hosszú posztjuk végén.
Minden ultrafeldolgozott élelmiszer káros? A dietetikus válaszol

Minden ultrafeldolgozott élelmiszer káros? A dietetikus válaszol

Egyre többet hallani az ultrafeldolgozott élelmiszerek veszélyeiről, a tájékozottabbak egyenesen a szív-érrendszer legnagyobb ellenségeinek tekintik azokat. Ugyanakkor érdemes tudni, hogy ezek az élelmiszerek nem mind ugyanolyan feldolgozással készülnek, és bizonyos típusaik akár még csökkenthetik is a kardiológiai kockázatokat. Czakó Bettina, a Kardioközpont dietetikusa, okleveles táplálkozástudományi szakember MSc egy új elemzés kapcsán beszélt a témáról.
Csúnyán köhög a gyermek: mi a teendő?

Csúnyán köhög a gyermek: mi a teendő?

"Csúnyán köhög" - panaszolják aggódva a szülők, amikor náthás és napok óta köhögő gyermekeikkel felkeresik az orvost. Dr. Mezei Györgyi, a Tüdőközpont gyermektüdőgyógyász, allergológus és klinikai immunológus szakorvosa arra hívja fel a figyelmet, hogy a vírusfertőzésekkel együtt járó köhögés 3-4 hétig is fennállhat.
A szerkesztő ajánlja