A finn csoda: a szauna
Singola Edit [cikkei] - 2009-01-19
A szauna finn eredetű szó, azt jelenti: földbe vájt üreg. Arra utal, hogy az eredeti szaunákat félig a földbe süllyesztve építették, olyan helyen, ahol tó vagy a tenger közel volt, és a szaunában való felhevülés után az emberek kiszaladhattak a szabadba és lehűthették magukat a hideg vízben.
Merthogy a szaunafürdő folyamata két fő részből áll: hevítés és hűtés.
Manapság a szaunák beltériek és a legtöbb helyen a hűtésre vízzel teli medencék szolgálnak. A szauna egy legalább 3m2 nagyságú kabin, amelynek belső fala fából készült, és egy fűtőkészülék segítségével a hőmérséklet maximum 120 oC-ra melegszik fel, a fűtőberendezés tetejére köveket helyeznek el, amelyre ha vizet locsolnak, a légtérbe hirtelen gőz kerül, és ez különösen hat az ember szervezetére, majd hűtéssel egyesítve többféle jótékony hatást fejt ki. A szauna tehát a százaz, forró levegő és a hideg víz váltakoztatásával a test hősszabályozó rendszerét célozza meg, növelve ezzel az ellenállóképességet. Serkenti a méreganyagok felszabadulását, javítja a közérzetet.
A szauna hatása
Attól függően, hogy a hevítés-hűtés cseréjét hányszor tesszük meg, a szauna hatását befolyásolhatjuk:
serkentő: az egyszeri hevítés és hűtés
tonizáló: kétszeri váltakozás
lazító: háromszori csere
kimerítő: négy-öt, ennél több nem ajánlott
A szaunázás szakaszai
A szaunázásnak megvan az elfogadott menete, amelyet a megfelelő hatás elérése érdekében be kell tartani.
1.Előkészítő: zuhanyozás
Szaunázás előtt nem tanácsos túl sokat enni, szeszes italt fogyasztani pedig tilos.
2. Hevítő: kényelmes testhelyzetben melegedés, bőr átdörzsölése
A legideálisabb meztelenül szaunázni, mert így könnyebben elviseli a test a meleget, de a személyes intimitáshoz ragaszkodhatunk, használhatunk törölközőket. Fontos a kényelmes testtartás megtalálása a hevülés során, legjobb a fekvés, ekkor egyenletesebben éri a test részeit a meleg, mint ülve, de lehet mozogni is, sőt a hevítés utolsó perceiben javasolt megváltoztatni a testhelyzetet a vérkeringés kiegyenlítődéséért. Fontos szerepe van a jó légzéstechnikának, ami azt jelenti, hogy lassan és ne mélyen vegyük a levegőt, leginkább az orron keresztül. Ha valaki rosszul érzi magát, abba kell hagyni a szaunázást. Általában egészséges embereknél nem szokott gondot okozni a szauna, viszont az idősekre és gyerekekre oda kell figyelni. A gyerekeket rendszerint három éves kortól szabad bevinni, de a finn nők már születésük után egy héttel beviszik a kicsiket.
A szaunázást bármikor el lehet kezdeni, de legalkalmasabb az őszi-téli időszak, amikor ösztönösen vágyunk egy kis melegre.
3. Hűtő: zuhany alatt hűtés vagy medencében
A hűtést az alsó végtagokkal kezdjük a lábujjaktól felfele haladva, majd a felső végtagokkal folytassuk, és utoljára maradjon a törzs deréktól felfelé.
4. Befejező: pihenés vagy sportolás
Annak függvényében, milyen hatást szeretnénk elérni, pihenhetünk, de sportolhatunk, mert ilyenkor az izmok könnyebben tudnak dolgozni. Lezárhatjuk a szaunázást masszázzsal is, amely fokozza a bomlástermékek kiválasztását.
A verejtékezéssel elveszített folyadékot és ásványi anyagokat mindenképp pótolni kell.
Miért hasznos?
Vegyük sorra, valójában miért hasznos a szaunázás? Egyrészt többféle fizikai hatás éri egyidejűleg a testet, amely hat az idegrendszerre és közérzetünkre.
Közvetlen hatások:
anyagcsere termékek kiválasztódása,
a bőr kitisztul,
a kötőszövetek lágyulnak,
az izmok ernyednek,
a vérnyomás csökken,
a légzés megkönnyebbül,
pszichikai nyugalom,
felfrissülés,
regenerálódás,
mély alvás elősegítése
vízveszteség
A szaunázás segít feloldani a feszültséget, csökkenteni a szorongást, kellemes élményeket ébreszt az emberben. Egy tévhitet azonban el kell oszlatni, akárhogy is izzadunk a szaunában, nem vesz igénybe annyi energiát, hogy fogyást eredményezne, de a verejtékezés segíti a víz eloszlását a szervezetben, és a duzzanatokat lelohasztja.
Manapság a szaunák beltériek és a legtöbb helyen a hűtésre vízzel teli medencék szolgálnak. A szauna egy legalább 3m2 nagyságú kabin, amelynek belső fala fából készült, és egy fűtőkészülék segítségével a hőmérséklet maximum 120 oC-ra melegszik fel, a fűtőberendezés tetejére köveket helyeznek el, amelyre ha vizet locsolnak, a légtérbe hirtelen gőz kerül, és ez különösen hat az ember szervezetére, majd hűtéssel egyesítve többféle jótékony hatást fejt ki. A szauna tehát a százaz, forró levegő és a hideg víz váltakoztatásával a test hősszabályozó rendszerét célozza meg, növelve ezzel az ellenállóképességet. Serkenti a méreganyagok felszabadulását, javítja a közérzetet.
A szauna hatása
Attól függően, hogy a hevítés-hűtés cseréjét hányszor tesszük meg, a szauna hatását befolyásolhatjuk:
serkentő: az egyszeri hevítés és hűtés
tonizáló: kétszeri váltakozás
lazító: háromszori csere
kimerítő: négy-öt, ennél több nem ajánlott
A szaunázás szakaszai
A szaunázásnak megvan az elfogadott menete, amelyet a megfelelő hatás elérése érdekében be kell tartani.
1.Előkészítő: zuhanyozás
Szaunázás előtt nem tanácsos túl sokat enni, szeszes italt fogyasztani pedig tilos.
2. Hevítő: kényelmes testhelyzetben melegedés, bőr átdörzsölése
A legideálisabb meztelenül szaunázni, mert így könnyebben elviseli a test a meleget, de a személyes intimitáshoz ragaszkodhatunk, használhatunk törölközőket. Fontos a kényelmes testtartás megtalálása a hevülés során, legjobb a fekvés, ekkor egyenletesebben éri a test részeit a meleg, mint ülve, de lehet mozogni is, sőt a hevítés utolsó perceiben javasolt megváltoztatni a testhelyzetet a vérkeringés kiegyenlítődéséért. Fontos szerepe van a jó légzéstechnikának, ami azt jelenti, hogy lassan és ne mélyen vegyük a levegőt, leginkább az orron keresztül. Ha valaki rosszul érzi magát, abba kell hagyni a szaunázást. Általában egészséges embereknél nem szokott gondot okozni a szauna, viszont az idősekre és gyerekekre oda kell figyelni. A gyerekeket rendszerint három éves kortól szabad bevinni, de a finn nők már születésük után egy héttel beviszik a kicsiket.
A szaunázást bármikor el lehet kezdeni, de legalkalmasabb az őszi-téli időszak, amikor ösztönösen vágyunk egy kis melegre.
3. Hűtő: zuhany alatt hűtés vagy medencében
A hűtést az alsó végtagokkal kezdjük a lábujjaktól felfele haladva, majd a felső végtagokkal folytassuk, és utoljára maradjon a törzs deréktól felfelé.
4. Befejező: pihenés vagy sportolás
Annak függvényében, milyen hatást szeretnénk elérni, pihenhetünk, de sportolhatunk, mert ilyenkor az izmok könnyebben tudnak dolgozni. Lezárhatjuk a szaunázást masszázzsal is, amely fokozza a bomlástermékek kiválasztását.
A verejtékezéssel elveszített folyadékot és ásványi anyagokat mindenképp pótolni kell.
Miért hasznos?
Vegyük sorra, valójában miért hasznos a szaunázás? Egyrészt többféle fizikai hatás éri egyidejűleg a testet, amely hat az idegrendszerre és közérzetünkre.
Közvetlen hatások:
anyagcsere termékek kiválasztódása,
a bőr kitisztul,
a kötőszövetek lágyulnak,
az izmok ernyednek,
a vérnyomás csökken,
a légzés megkönnyebbül,
pszichikai nyugalom,
felfrissülés,
regenerálódás,
mély alvás elősegítése
vízveszteség
A szaunázás segít feloldani a feszültséget, csökkenteni a szorongást, kellemes élményeket ébreszt az emberben. Egy tévhitet azonban el kell oszlatni, akárhogy is izzadunk a szaunában, nem vesz igénybe annyi energiát, hogy fogyást eredményezne, de a verejtékezés segíti a víz eloszlását a szervezetben, és a duzzanatokat lelohasztja.
Családinet hozzászólások:
LEGOLVASOTTABB
Letartóztatták a holtan talált berekfürdői kisfiú anyját
Elrendelte a bíróság szerdán a holtan talált berekfürdői kisfiú német állampolgárságú anyjának letartóztatását - közölte a Jász-Nagykun-Szolnok Vármegyei Főügyészség az MTI-vel.
Kegyetlen bántalmazás a csepeli technikumban: diákok kínozták meg fiatalabb társukat
Négy 19 éves diák brutális módon bántalmazta 15 éves iskolatársát a csepeli Weiss Manfréd Technikumban. Az eset során a fiút megverték, lekötözték, majd vízzel fojtogatták.
A tavaszi UV-sugárzás elleni védekezés fontossága
A tavasz beköszöntével az éghajlat változása mellett a napsugarak intenzitása is fokozatosan növekszik. Bár sokan a nyári hónapokkal társítják az erős napfényt és a lehetséges bőrkárosodást, már a tavasz elején is jelentős UV-sugárzási értékek érhetők el. E blogbejegyzés célja, hogy részletesen ismertesse az UV-sugárzás tudományos hátterét, annak hatását a bőrre és a szemre, valamint bemutassa a megelőző intézkedéseket, amelyekkel elkerülhetjük a hosszú távú károsodásokat.
Tragédia az arizonai tavon: négy hónapos csecsemő hunyt el az extrém hőség miatt
Egy családi hajókirándulás tragédiába torkollott Arizonában, amikor a négy hónapos Tanna Rae Wroblewski életét vesztette a szélsőséges hőmérséklet következtében. Az eset rávilágít a hőség veszélyeire és a megelőzés fontosságára.
Kockázatot hordoznak az otthoni víztisztitók a Semmelweis Egyetem szakértője szerint
Magyarországon általában semmi nem indokolja, hogy tisztított ivóvizet igyunk. A Semmelweis Egyetem közegészségtudományi szakértője szerint a vélt szennyeződéseket eltávolító háztartási berendezések ugyanakkor számos egészségügyi kockázatot hordoznak, és sok esetben rontják a vezetékes víz mikrobiológiai minőségét.
.jpg){kind=small}
Közösségi hozzászólások: