SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEKHÚSVÉT

Vitaminpótlás a várandósság idején

Kókai Kata [cikkei] - 2004-11-01
A várandósság idején reflektorfénybe kerül az édesanya egészségügyi állapota. Az eddig nélkülözött vitaminok és ásványi anyagok rendszeres bevitele kiemelkedő fontosságú a baba és a mama egészsége szempontjából.

A terhességi teszt egyértelműen pozitív eredményt mutat. Ideje felkészülni a babavárás hosszú, s néha fárasztó időszakára. A baba egészségéért az első néhány hétben tehetünk a legtöbbet. Fontos a sok alvás, séta a friss levegőn, a közvetlen napsugárzás kerülése. Már most el kell hagyni olyan rossz szokásokat, mint a reggeli első kávé, a cigaretta, vagy éppen az alkoholfogyasztás.

Eltelt néhány hét, ki gondolta volna, hogy ilyen hamar jelentkezik az émelygés? A reggeli rosszullét ellenszere a B6 vitamin lehet, amit legjobb, ha az ágyad közelében tartasz, és ébredés után rögtön beveszed. A gyomor megkímélése érdekében ne fogyasszunk nehéz ételeket, a többszöri étkezés is hatásos! Egy evőkanál méz éhgyomorra szintén feledtetheti a reggeli émelygést.

Célszerű elkerülni a felesleges gyógyszerszedést, hiszen most már két ember életére gyakorolhat hatást. Az orvos által felírt készítményeket azonban nem szabad elhanyagolni, ezek ugyanis életmentőek lehetnek! A kismamák szervezete, a bennük növekvő apró élet hatására egyre több vitamint- és ásványi anyagot igényel. A baba csontozatának egészséges fejlődéséhez elengedhetetlen a kalcium, melyből az édesanya szervezete naponta 25-30 grammot ad át a fejlődő magzatnak. Ennek megfelelően kell változtatni az étkezési szokásokon.

Folsav és magnézium

A kismamáknál leginkább a folsav- és magnéziumhiány figyelhető meg. A normál táplálkozás során szervezetünk nem jut elegendő mennyiségű folsavhoz. Ugyanakkor a kismamáknak a gyermek egészséges fejlődéséhez kétszeres mennyiségre lenne szüksége! Mivel a B vitaminok alkotórészeként emlegetett folsav hőre érzékeny, nyers zöldségekből szerezhetjük a legbiztosabb utánpótlást. Megtalálható a spenótban, s a céklában is, de táplálék-kiegészítők segítségével is pótolhatjuk az anyai szervezet számára nélkülözhetetlen vitamint.

A születendő gyermek növekedése szempontjából kiemelt szerepet játszik az anya vérének magnéziumtartalma. Nem csupán a gyermek, de a kismama szempontjából is hasznos az optimális magnéziumfogyasztás, ez ugyanis megelőzi az idő előtti fájásokat, s megakadályozza a gyakran előforduló éjszakai lábgörcsöket is. A tejtermékek- és gabonafélék igen magas magnéziumtartalommal rendelkeznek. Ha táplálkozásunkon nem szeretnénk változtatni, akkor a gyógyszertárakban kapható, vízben oldódó granulátumok nyújthatnak segítséget.

Foszfor és fluor

Mindkét anyag a csontok- és a fogak fontos építőeleme. Fontos, hogy a várandósság idején fogorvosi vizsgálaton is részt vegyünk, ugyanis szervezetünk a baba számára elkülönít egy nagyobb adagot ezekből a nélkülözhetetlen anyagokból, így nagyobb eséllyel alakulhat ki fogszuvasodás.

A foszfor, valamint a fluor legnagyobb százalékban a tengeri halakban található meg. A tengeri élőlények fogyasztása segít a jód pótlásában is, mely elengedhetetlen a pajzsmirigy helyes működéséhez. Természetes a vashiány pótlását sem hanyagolhatjuk, ugyanis ez az anyag gondoskodik a véráramon keresztül történő optimális oxigénellátásról.

Nélkülözhetetlen vitaminok

A várandósság folyamán ügyelni kell az A, B, C és D3 vitaminok rendszeres bevitelére. Ezt leginkább a változatos, ugyanakkor tudatos táplálkozással érhetjük el.

Ételek és tápanyagok

A vitamin, Karotin

zsíros tejtermékek, zsiradékok, máj sok zöldség

B1 vitamin

teljes kiőrlésű gabona, hús, hüvelyesek,burgonya

B2 vitamin

tejtermékek, tengeri halak

B6 vitamin

hús, hal, teljes kiőrlésű gabona, búzacsíra, szójabab

B12 vitamin

máj, állati élelmiszerek

C-vitamin

főzelékfélék, gyümölcs, burgonya, zöldség

D3 vitamin

csukamájolaj, tojássárgája, tej és tejtermékek, margarin

E vitamin

csíraolajok

K vitamin

zöldfőzelékek, máj

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Letartóztatták a holtan talált berekfürdői kisfiú anyját

Elrendelte a bíróság szerdán a holtan talált berekfürdői kisfiú német állampolgárságú anyjának letartóztatását - közölte a Jász-Nagykun-Szolnok Vármegyei Főügyészség az MTI-vel.

Kegyetlen bántalmazás a csepeli technikumban: diákok kínozták meg fiatalabb társukat

Négy 19 éves diák brutális módon bántalmazta 15 éves iskolatársát a csepeli Weiss Manfréd Technikumban. Az eset során a fiút megverték, lekötözték, majd vízzel fojtogatták.

A tavaszi UV-sugárzás elleni védekezés fontossága

A tavasz beköszöntével az éghajlat változása mellett a napsugarak intenzitása is fokozatosan növekszik. Bár sokan a nyári hónapokkal társítják az erős napfényt és a lehetséges bőrkárosodást, már a tavasz elején is jelentős UV-sugárzási értékek érhetők el. E blogbejegyzés célja, hogy részletesen ismertesse az UV-sugárzás tudományos hátterét, annak hatását a bőrre és a szemre, valamint bemutassa a megelőző intézkedéseket, amelyekkel elkerülhetjük a hosszú távú károsodásokat.

Tragédia az arizonai tavon: négy hónapos csecsemő hunyt el az extrém hőség miatt

Egy családi hajókirándulás tragédiába torkollott Arizonában, amikor a négy hónapos Tanna Rae Wroblewski életét vesztette a szélsőséges hőmérséklet következtében. Az eset rávilágít a hőség veszélyeire és a megelőzés fontosságára.

Kockázatot hordoznak az otthoni víztisztitók a Semmelweis Egyetem szakértője szerint

Magyarországon általában semmi nem indokolja, hogy tisztított ivóvizet igyunk. A Semmelweis Egyetem közegészségtudományi szakértője szerint a vélt szennyeződéseket eltávolító háztartási berendezések ugyanakkor számos egészségügyi kockázatot hordoznak, és sok esetben rontják a vezetékes víz mikrobiológiai minőségét.

© 2004-2022 Családi Háló Közhasznú Alapítvány - minden jog fenntartva.
Ügynökségi értékesítési  képviselet: Adaptive Media
ADATVÉDELMI BEÁLLÍTÁSOK
A szerkesztő ajánlja