Ne terhesen akarjon élsportoló lenni! - de...
Szőke Judit [cikkei] - 2008-07-08
Nem is olyan régen még úgy tartották, hogy a várandós nő pihenjen, ne mozogjon, és főleg eszébe se jusson sportolni. Mintha a másállapot nem más-állapot, hanem legalábbis betegség lenne. Szerencsére a mai kismamák korszerűen gondolkodnak a testmozgásról.
A szervezett kismamatorna szakmailag megalapozott, ellenőrzött és ajánlott. De mi a helyzet például az úszással? Bár létezik már ennek is specializált változata, mely arra apellál, hogy a várandósok számára a legideálisabb mozgásforma az úszás. A terhesség valóban fizikai terhet jelent az anya számára. Az úszás alkalmával a víz felhajtóereje következtében nem terhelődik az ízület, könnyű kiegyenesíteni a hátat, a gerincet. Termálvízben vagy 37 foknál melegebb medencében ne tartózkodjanak, főleg ne tornázzanak a kismamák! És mi a helyzet a fertőzésveszéllyel? Mivel a nyilvános uszodák és strandok vízminőségét folyamatosan ellenőrzik, az úszás- vagy a vízi aerobik-edzéseken nincs komoly fertőzésveszély, de persze azért jobb az óvatosság. A meleg pezsgőfürdőket és nedves padokat viszont érdemes elkerülni, azokon ugyanis sok lehet a baktérium.
A lovaglás nem ajánlott
Egyébként nem minden sportág alkalmas a várandós anyáknak. Figyelembe kell venni, hogy a hormonháztartás megváltozott, a kötőszöveti szerkezetek meglazultak, fokozódott a sérülés veszélye. Az első 12 hétben a magzat sérülékenysége miatt semmiféle torna nem javasolt. Tilosak azok a sportágak, amelyek gyors indulással és hirtelen megállással járnak, mint például a labdajátékok, lovaglás. Kerülendők az esetleges ütközéssel járó sportok.
Manapság népszerű a konditermi edzés, ha nehéz róla lemondani, végezhető továbbra is, de legyen kisebb a súly, kerüljék az ugrálós gyakorlatokat, a tempó legyen lassabb. Az edző tudjon a terhességről. Lehet kerékpározni, csak nem a hegyi utakon, hanem sík területen. Futás, kocogás mérséklettel végezhető. Az a fő elv, hogy minden mozgás erőlködésmentes legyen. Ha eddig nem sportoltunk, ne épp most kezdjük el! Ne akarjunk egyből (és pont most) domborodó izmokat, intenzív edzésprogramot. Aki sportolt eddig is, nyugodtan folytassa. Aki most kezdi, legyen türelmes. A lényeg, hogy mindig figyeljünk a testünk jelzéseire, és amint valahol szúr, fáj, görcsöl, szédülünk, vagy egyszerűen csak nem esik jól a mozgás, hagyjuk abba. Figyeljünk arra is, hogy pulzusunk soha ne emelkedjen percenként 140 fölé.
Ugrándozás elhalasztva
Nem kell e miatt vérnyomásmérővel mászkálni, ez praktikusan annyit jelent, hogy ne fullasszuk ki magunkat annyira, hogy ne tudjunk beszélni mozgás közben.
És ne ez alatt a kilenc hónap alatt ugrándozzunk! Otthoni tornázgatáshoz kapható kismamáknak cd, dvd, videókazetta.
Kutatások bizonyítják, hogy a terhesség alatt végzett rendszeres mozgás hozzásegíthet a könnyebb, rövidebb vajúdáshoz is. A sport erősíti a szívet és az ereket, ezzel csökken a trombózis kialakulásának kockázata. A mozgás megelőzi a terhességi cukorbetegséget. A sportos várandósok medencefenék-, hát- és hasizomzata lényegesen terhelhetőbb, és tudatosabban képesek megfeszíteni és ellazítani az izmaikat. Ezért lesz sokkal elviselhetőbb a szülési fájás. Ráadásul, ha a szervezet hozzászokik a megerőltetéshez, jobban tolerálja majd a szülés utáni hormonszint-esést, s könnyebb lesz megszokni az álmatlan éjszakákat és az életritmus megváltozását is.
Okos divat mostanság a terhesség alatt és szülés után jó szolgálatot tévő fiziológiás labda. Akár csak a sima ülésnél is kényelmesebb lehet, mint a szokásos székek, fotelek, kanapék. Tornához is vannak hozzá feladatsorok, de derék- és hátfájás esetén is kellemes ráülni.
Miért szédül háton fekve?
Lábunkat csípőszélességben, térdünket a boka vonalában tartva üljünk, és hintáztassuk lassan a medencénket előre-hátra, jobbra-balra, nyolcas alakban; már ez is segíthet enyhíteni a fájdalmat.
A negyedik hónap után kerüljük a háton fekvést igénylő gyakorlatokat, mert ilyenkor a méh súlya elnyomhatja a mögötte futó fő vérszállító ereket (ez csökkenti a babához jutó vér és oxigén mennyiségét, és ettől van az is, hogy sok kismama szédül, ha a hátán kell feküdnie.)
Aki nyáron terhes, állítólag elsősorban ne az UV-sugárzástól féljen, már persze, ami a babát illeti, ugyanis ennek magzatot károsító hatását nem bizonyították, bár a leégés szövődményei kockázatosak lehetnek. Sokkal inkább óvakodni kell a hirtelen és közvetlen hőhatástól, amely a méhüregben is felmelegedést okoz. Tehát a tűző napon tartózkodás ártalmas lehet.
Válasszuk inkább a laza sétát, sem mint a kitartást igénylő kocogást, és a túrázást. Ez utóbbiról érdemes tudni, hogy 2000 méter fölé ne menjünk! 2500 méter felett pedig a magzat oxigénellátása már egyáltalán nem megfelelő!
A lovaglás nem ajánlott
Egyébként nem minden sportág alkalmas a várandós anyáknak. Figyelembe kell venni, hogy a hormonháztartás megváltozott, a kötőszöveti szerkezetek meglazultak, fokozódott a sérülés veszélye. Az első 12 hétben a magzat sérülékenysége miatt semmiféle torna nem javasolt. Tilosak azok a sportágak, amelyek gyors indulással és hirtelen megállással járnak, mint például a labdajátékok, lovaglás. Kerülendők az esetleges ütközéssel járó sportok.
Manapság népszerű a konditermi edzés, ha nehéz róla lemondani, végezhető továbbra is, de legyen kisebb a súly, kerüljék az ugrálós gyakorlatokat, a tempó legyen lassabb. Az edző tudjon a terhességről. Lehet kerékpározni, csak nem a hegyi utakon, hanem sík területen. Futás, kocogás mérséklettel végezhető. Az a fő elv, hogy minden mozgás erőlködésmentes legyen. Ha eddig nem sportoltunk, ne épp most kezdjük el! Ne akarjunk egyből (és pont most) domborodó izmokat, intenzív edzésprogramot. Aki sportolt eddig is, nyugodtan folytassa. Aki most kezdi, legyen türelmes. A lényeg, hogy mindig figyeljünk a testünk jelzéseire, és amint valahol szúr, fáj, görcsöl, szédülünk, vagy egyszerűen csak nem esik jól a mozgás, hagyjuk abba. Figyeljünk arra is, hogy pulzusunk soha ne emelkedjen percenként 140 fölé.
Ugrándozás elhalasztva
Nem kell e miatt vérnyomásmérővel mászkálni, ez praktikusan annyit jelent, hogy ne fullasszuk ki magunkat annyira, hogy ne tudjunk beszélni mozgás közben.
És ne ez alatt a kilenc hónap alatt ugrándozzunk! Otthoni tornázgatáshoz kapható kismamáknak cd, dvd, videókazetta.
Kutatások bizonyítják, hogy a terhesség alatt végzett rendszeres mozgás hozzásegíthet a könnyebb, rövidebb vajúdáshoz is. A sport erősíti a szívet és az ereket, ezzel csökken a trombózis kialakulásának kockázata. A mozgás megelőzi a terhességi cukorbetegséget. A sportos várandósok medencefenék-, hát- és hasizomzata lényegesen terhelhetőbb, és tudatosabban képesek megfeszíteni és ellazítani az izmaikat. Ezért lesz sokkal elviselhetőbb a szülési fájás. Ráadásul, ha a szervezet hozzászokik a megerőltetéshez, jobban tolerálja majd a szülés utáni hormonszint-esést, s könnyebb lesz megszokni az álmatlan éjszakákat és az életritmus megváltozását is.
Okos divat mostanság a terhesség alatt és szülés után jó szolgálatot tévő fiziológiás labda. Akár csak a sima ülésnél is kényelmesebb lehet, mint a szokásos székek, fotelek, kanapék. Tornához is vannak hozzá feladatsorok, de derék- és hátfájás esetén is kellemes ráülni.
Miért szédül háton fekve?
Lábunkat csípőszélességben, térdünket a boka vonalában tartva üljünk, és hintáztassuk lassan a medencénket előre-hátra, jobbra-balra, nyolcas alakban; már ez is segíthet enyhíteni a fájdalmat.
A negyedik hónap után kerüljük a háton fekvést igénylő gyakorlatokat, mert ilyenkor a méh súlya elnyomhatja a mögötte futó fő vérszállító ereket (ez csökkenti a babához jutó vér és oxigén mennyiségét, és ettől van az is, hogy sok kismama szédül, ha a hátán kell feküdnie.)
Aki nyáron terhes, állítólag elsősorban ne az UV-sugárzástól féljen, már persze, ami a babát illeti, ugyanis ennek magzatot károsító hatását nem bizonyították, bár a leégés szövődményei kockázatosak lehetnek. Sokkal inkább óvakodni kell a hirtelen és közvetlen hőhatástól, amely a méhüregben is felmelegedést okoz. Tehát a tűző napon tartózkodás ártalmas lehet.
Válasszuk inkább a laza sétát, sem mint a kitartást igénylő kocogást, és a túrázást. Ez utóbbiról érdemes tudni, hogy 2000 méter fölé ne menjünk! 2500 méter felett pedig a magzat oxigénellátása már egyáltalán nem megfelelő!
Fotó: www.foter.com
Családinet hozzászólások:
Előző hír
Repülés nagy pocakkal
Következő hír
Anyánál májfolt, a babánál "gólyacsípés"
LEGOLVASOTTABB
Három gyerek tűnt el Szigetszentmiklósról
A szigetszentmiklósi rendőrök a lakosság segítségét kérik három gyermek eltűnésének felkutatásában.
Epekövesek, figyelem! Íme a gasztroenterológus ünnepi tanácsai
Az ünnepi időszakban tömegesen jelentkeznek a sürgősségi ellátásban az epekólikás betegek. Dr. Pászthory Erzsébet, a Gasztroenterológiai Központ gasztroenterológus, belgyógyász szakorvosa szerint, ha valaki már átélt ilyen rohamot, az soha nem felejti el; megfelelő kezelés híján pedig bármikor újra jelentkezhetnek a tünetek, és akár súlyosabb szövődményeket is okozhatnak a kövek.
Elmúlhat-e magától a pánikbetegség?
A pánikbetegséggel nehéz együtt élni, különösen, ha úgy érezzük, kicsúszik a kezeink közül a kontroll a rohamok kapcsán. Érdemes-e arra várni, hogy majd "magától" elmúlik a nehézség? Egyáltalán léteznek-e olyan eszközök, amelyekkel elősegíthetjük a javulást? Mikor és miért érdemes orvoshoz fordulni? Dr. Veres Andrea főorvos, a Pszichiátriai Központ pszichiátere adott választ a kérdésekre.
Óriási a korai felismerés jelentősége a nőgyógyászati daganatoknál is
A daganatos betegségek korai felismerése sok esetben élet-halál kérdése lehet, de legalábbis meghatározza a kezelés lehetőségeit. Így van ez a nőgyógyászati daganatok esetében is: minél korábban sikerül felismerni a betegséget, annál jobbak lehetnek a kilátások. Dr. Hernádi Balázs, a Nőgyógyászati Központ szülész-nőgyógyásza, a nőgyógyászati onkológia specialistája elmagyarázta, mikor, kinek és milyen vizsgálatok szükségesek az időben történő diagnosztizáláshoz.
Mit tehetünk, ha folyamatosan romlik a gyermekünk szeme?
A gyermekek látása világszerte egyre rosszabb, és ennek egyik egyértelmű oka a képernyő előtt töltött idő növekedése. Egy globális tanulmány szerint az utóbbi években egyre több gyermeknél jelentkezik miópia, más néven rövidlátás.
.jpg){kind=small}
Közösségi hozzászólások: