SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORBABA-MAMA HÍRLEVELEKFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Egészségesen táplálkozni egyszerű!

Családinet [cikkei] - 2008-12-12
Nincs "jó" vagy "rossz" étel - csak jó vagy rossz étrend.
Egészségesen táplálkozni egyszerű!

A sokféle tudományos nézőpont gyakran összekapcsolódik, így az egészséges táplálkozás területén is: a táplálkozás legyen teljesértékű, kiegyensúlyozott, rostokban és vitaminokban gazdag. Ezenkívül ne tartalmazzon túlzóan sok kalóriát, legyen zsír- és koleszterinszegény, ugyanakkor bőségesen tartalmazzon telítetlen zsírsavakat. És ki figyel oda mindenre?

Egyáltalán nem kell mindent makulátlanul betartani. Ha néhány alapelvre odafigyelsz, máris egészségesen táplálkozhatsz. Tájékozódásként szolgálhat a táplálkozási piramis, ami megmutatja, mit és hogyan ajánlott fogyasztani.

A szervezetnek sokféle különböző tápanyagra van szüksége, amikhez különféle élelmiszereken keresztül juthatunk. Ezért lenne fontos, hogy változatosan táplálkozzunk. Az ember tápanyagszükséglete egyénenként változó, s olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem, az életmód, az anyagcsere sebessége és az egészségi állapot. Ám a különböző csoportokba tartozó táplálékok helyes aránya nem függ attól, hogy az illető napi energiaszükséglete alacsony (1500 kcal körüli), vagy magas (3000 kcal).

Az egészséges táplálkozásban nincsenek tiltott ételek, csak kerülendő mennyiségek! Aki változatosan étkezik, néhány "extrát" is megengedhet magának. A huzamosabb ideig tartó egyoldalú táplálkozás káros, mert az a létfontosságú tápanyagok hiányához vezet. Ez pedig különféle egészségügyi problémákat okoz.

A táplálkozási piramis megmutatja, hogyan is néz ki a kiegyensúlyozott táplálkozás. Az élelmiszerek hat szintre vannak itt osztva. Az alsó szinten lévőkből fogyassz bőségesen és sokat, felfelé haladva pedig mindig egyre kevesebbet.

* Extrák: édességek, zsíros ropogtatnivalók, alkohol
* Zsírok és olajok
* Húsok és húskészítmények, hal, tojás


* Tej- és tejtermékek
* Zöldségek, saláták, gyümölcsök
* Teljes kiőrlésű kenyerek, péksütemények
* Víz (folyadék)

A sokoldalú táplálkozás lényege: minden élelmiszercsoportból kell fogyasztani! A piramis alsó részén lévőkből válogass gyakran és bőségesen, a csúcsán lévőkből csak mértékletesen. Az egészséges életmódot sosem késő elkezdeni. Minden kezdet nehéz, ez sem lesz könnyű. Az egészséges táplálkozás mellett legalább napi fél óra testmozgás, testedzés pótolhatatlan. Fontos, hogy az elfogyasztott és a felhasznált kalória legyen egyensúlyban. Legnagyobb ellenfél saját lustaságunk és rossz szokásaink.

Ne feledd: az egészséges életmód része a rendszeres orvosi vizsgálat, még akkor is, ha egészségesnek érzed magad!


forrás: www.noiteazo.hu

Kérjük, támogasd munkánkat!

Ha szeretsz minket olvasni, ha csaltunk már mosolyt az arcodra, ha segített már neked valamelyik szakértõnk, vagy ha egyszerûen Te is fontosnak tartod, amit csinálunk, kérjük, támogasd munkánkat!

Banki átutalással:
Magnet Bank 16200106-11697987
Kedvezményezett: Családi Háló Közhasznú Alapítvány
Közlemény: Média támogatás

Vagy bankkártyás fizetés Simplepay-el az alábbi gombra kattintva:

 

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Szeptember 27-én történt a súlyos karambol, melyben Sallai Nóra színésznő és kisfia életveszélyes sérüléseket szenvedett - azóta kórházban ápolták őket. A szörnyű baleset mára azonban felfoghatatlan tragédiává változott.
Október 2024-ben is a látás hónapja

Október 2024-ben is a látás hónapja

A látás hónapját minden évben megrendezik világszerte, így Magyarországon is. A látás hónapjának kezdetben elsősorban az optikai látásjavítás (szemüveg- és kontaktlencse-viselés) volt a fő témája. Az évek során azonban a látás, elsősorban a látásélesség megőrzésének és javításának figyelemfelhívó hónapja lett. Professzor Dr. Holló Gáborral, a Szemészeti Központ vezetőjével, glaukóma specialistájával a mai alkalommal a 2024. évben is aktuális látásmegőrzéséről és az éleslátást leginkább veszélyeztető betegségekről, valamint ezek korai felismeréséről beszélgettünk.
Minden ultrafeldolgozott élelmiszer káros? A dietetikus válaszol

Minden ultrafeldolgozott élelmiszer káros? A dietetikus válaszol

Egyre többet hallani az ultrafeldolgozott élelmiszerek veszélyeiről, a tájékozottabbak egyenesen a szív-érrendszer legnagyobb ellenségeinek tekintik azokat. Ugyanakkor érdemes tudni, hogy ezek az élelmiszerek nem mind ugyanolyan feldolgozással készülnek, és bizonyos típusaik akár még csökkenthetik is a kardiológiai kockázatokat. Czakó Bettina, a Kardioközpont dietetikusa, okleveles táplálkozástudományi szakember MSc egy új elemzés kapcsán beszélt a témáról.
Csúnyán köhög a gyermek: mi a teendő?

Csúnyán köhög a gyermek: mi a teendő?

"Csúnyán köhög" - panaszolják aggódva a szülők, amikor náthás és napok óta köhögő gyermekeikkel felkeresik az orvost. Dr. Mezei Györgyi, a Tüdőközpont gyermektüdőgyógyász, allergológus és klinikai immunológus szakorvosa arra hívja fel a figyelmet, hogy a vírusfertőzésekkel együtt járó köhögés 3-4 hétig is fennállhat.
Mennyit tudunk a szem egészségéről?

Mennyit tudunk a szem egészségéről?

Legtöbben jobban félünk a látásvesztéstől, mint a rák, a stroke, a szívbetegség és más súlyos betegségek kialakulásától, legalábbis erre mutatnak rá különböző nemzetközi tanulmányok. Bár azt feltételezzük, hogy jól ismerjük a jó látás megőrzéséhez szükséges tudnivalókat, valójában a többségnek csekély a tudása ezen a területen. Ez az ismerethiány pedig növeli egy-egy szembetegség kialakulásának kockázatát.
A szerkesztő ajánlja