A létfontosságú alvás
Singola Edit [cikkei] - 2008-06-17
Az angolok, ha jól aludtak azt mondják "I slept like a log!", úgy aludtam, mint a bunda, szó szerint, mint egy tuskó, vagyis egy darab szárított fa. De mit tehetünk, ha nem jön álom a szemünkre, vagy csak forgolódunk, esetleg túl korán felébredünk?
Az alvás kérdései régóta foglalkoztatják az emberiséget: miért alszunk, miért annyit, amennyit, meddig bírjuk nélküle, mi az álom szerepe és mi az oka, ha nem megy az alvás?
Azért fontos problematika mindez, mert az alvás valamennyi élőlény jellemzője, nélküle elpusztul. Alvás során az öntudat nem, vagy csak csekély formában működik, a szívverés és a légzés lelassul, a testhőmérséklet csökken, a bomlástermékeket eltávolítja a vérkeringés, a szövetek regenerálódnak és vörösvérsejtek termelődnek, a test pihen, és a szervezet felfrissül.
Felmérések szerint a lakosság egyharmada küszködik alvásproblémával. Pedig az alvás kedvező hatással van testi, lelki és szellemi egészségünkre. Ha sorozatosan nem piheni ki magát az ember, fáradt, igerlékeny, pesszimista lesz. Átlagosan 7-8 óra alvásra van szükségünk, de az igény különböző lehet, a csecsemők 16-18 órát alszanak, az életkor előrehaladtával egyre csökken ez a mennyiség. Kutatások alapján koherencia fedezhető fel a személyiség és az alvás között. Eszerint a keveset alvók magabiztosabbak, extrovertáltak, míg a sokat alvók kevésbé magabiztosak, de kreatívabbak.
Az alváshoz hozzátartozik az álom. Az álmok olyan gondolatok és képek összessége, amelyek segítenek elrendezni a nap eseményeit, megszabadítanak a zűrzavartól. Felmerül a kérdés, ha az alvás és az álom ennyire jó és nélkülözhetetlen, miért nehezíti meg a hiánya annyi ember éjszakáját?
Számtalan esetben maga az ember hozza létre az alvás ellenséges tényezőit, például a dohányzás, a túlzott alkohol- és koffeinfogyasztás, a helytelen táplálkozás, a mozgáshiány, a nem megfelelő alvási miliő, a túl sok vagy kevés stimuláció, mind gátolja a természetes alvást.
Hogy az angoloknál maradjunk, Shakespeare sokat foglalkozott az alvás nehézségeivel, valószínűleg saját tapasztalatait örökítette meg:
„Álom, szelíd álom!
Elrémítettelek, természet édes
Dajkája, hogy pillámat nem nyomod
S a feledésbe soha nem merítesz?”
Az álmatlanság, orvosi nyelven insomnia, nem számít betegségnek, de mindenképp egy jelzés arra, hogy valami miatt felborult az egyensúly a szervezetben. Az apnoe viszont egy kóros állapot, alvás közben átmeneti légzésmegállást jelent, ilyenkor arra ébred a beteg, hogy majdnem megfullad.
Célszerű számba venni, mi okozhatja az alvászavart. Ha nincs szomatikus magyarázat, akkor tanácsos módosítanunk a szokásainkon, mert ahogy Shakespeare mondaná, az alvás „Fő táplálónk az élet asztalán.”
Azért fontos problematika mindez, mert az alvás valamennyi élőlény jellemzője, nélküle elpusztul. Alvás során az öntudat nem, vagy csak csekély formában működik, a szívverés és a légzés lelassul, a testhőmérséklet csökken, a bomlástermékeket eltávolítja a vérkeringés, a szövetek regenerálódnak és vörösvérsejtek termelődnek, a test pihen, és a szervezet felfrissül.
Felmérések szerint a lakosság egyharmada küszködik alvásproblémával. Pedig az alvás kedvező hatással van testi, lelki és szellemi egészségünkre. Ha sorozatosan nem piheni ki magát az ember, fáradt, igerlékeny, pesszimista lesz. Átlagosan 7-8 óra alvásra van szükségünk, de az igény különböző lehet, a csecsemők 16-18 órát alszanak, az életkor előrehaladtával egyre csökken ez a mennyiség. Kutatások alapján koherencia fedezhető fel a személyiség és az alvás között. Eszerint a keveset alvók magabiztosabbak, extrovertáltak, míg a sokat alvók kevésbé magabiztosak, de kreatívabbak.
Az alváshoz hozzátartozik az álom. Az álmok olyan gondolatok és képek összessége, amelyek segítenek elrendezni a nap eseményeit, megszabadítanak a zűrzavartól. Felmerül a kérdés, ha az alvás és az álom ennyire jó és nélkülözhetetlen, miért nehezíti meg a hiánya annyi ember éjszakáját?
Számtalan esetben maga az ember hozza létre az alvás ellenséges tényezőit, például a dohányzás, a túlzott alkohol- és koffeinfogyasztás, a helytelen táplálkozás, a mozgáshiány, a nem megfelelő alvási miliő, a túl sok vagy kevés stimuláció, mind gátolja a természetes alvást.
Hogy az angoloknál maradjunk, Shakespeare sokat foglalkozott az alvás nehézségeivel, valószínűleg saját tapasztalatait örökítette meg:
„Álom, szelíd álom!
Elrémítettelek, természet édes
Dajkája, hogy pillámat nem nyomod
S a feledésbe soha nem merítesz?”
Az álmatlanság, orvosi nyelven insomnia, nem számít betegségnek, de mindenképp egy jelzés arra, hogy valami miatt felborult az egyensúly a szervezetben. Az apnoe viszont egy kóros állapot, alvás közben átmeneti légzésmegállást jelent, ilyenkor arra ébred a beteg, hogy majdnem megfullad.
Célszerű számba venni, mi okozhatja az alvászavart. Ha nincs szomatikus magyarázat, akkor tanácsos módosítanunk a szokásainkon, mert ahogy Shakespeare mondaná, az alvás „Fő táplálónk az élet asztalán.”
Első és legfontosabb teendő az életmód és szemlélet megváltoztatása.
A jó éjszakai alvás egyik feltétele a korai kelés.
Mind a felkelés, mind a lefekvés a hét minden napján ugyanabban az időpontban történjen (kivételes esetekben azért eltérhetünk).
A B-vitamin hiánya is okozhat álmatlanságot. Együnk sok teljes kiőrlésű gabonaféléből készült terméket.
Bánjunk csínján a sóval, mert álmatlanságot okoz.
Naponta legalább fél órát intenzíven mozogjunk.
A hálószobában teremtsünk kellemes, pihentető légkört. A munkával kapcsolatos dolgainkat véletlenül se tartsuk ott.
A szobában ne hagyjunk éjszakára sem rendetlenséget.
Minél kevesebb legyen az elektromágneneses sugárzás.
Lefekvés előtt szellőztessünk ki. Az alváshoz ideális hőmérséklet 18 oC.
Az ágyat úgy helyezzük el, hogy rálássunk az ajtóra.
Az ággyal szembe ne legyen tükör, vagy takarjuk le, mert növeli az energiát.
Az ágy legalább 15 cm-rel hosszabb legyen, mint a magasságunk, egy kétszemélyes ágy szélessége pedig legalább 135 cm. A túl puha és a túl kemény matrac sem jó.
A komlóval töltött párna elősegíti az alvást.
A hálószoba színei legyenek halvány, megnyugtató színűek.
Húzzunk határvonalat a nappali aktivitás és az éjszakai pihenés között. Az alvás legyen egy fokozatos ellazulási folyamat eredménye.
Próbáljunk ki relaxáló technikákat.
Hallgassunk megnyugtató zenét.
Este inkább fürödjünk, mert a tusolás élénkítő hatású.
Fogyaszthatunk langyos tejet elalvás előtt, mert a tejben olyan aminosav található, amelyből az alváshormon, a melatonin származik.
Kerüljük az altatókat.
Gyógynövények közül álmatlanságra hatásos: a Macskagyökér, Komló, Kamilla, Mézfű.
Illóolajok közül a levendula, az ilang-ilag, jázmin, szantálfa, rózsa.
Fontos, hogy ne feküdjünk le haraggal, mert nem fogunk tudni aludni.
És nem utolsósorban, bizonyított tény, hogy a szex jótékony hatással van az alvásra.
A jó éjszakai alvás egyik feltétele a korai kelés.
Mind a felkelés, mind a lefekvés a hét minden napján ugyanabban az időpontban történjen (kivételes esetekben azért eltérhetünk).
A B-vitamin hiánya is okozhat álmatlanságot. Együnk sok teljes kiőrlésű gabonaféléből készült terméket.
Bánjunk csínján a sóval, mert álmatlanságot okoz.
Naponta legalább fél órát intenzíven mozogjunk.
A hálószobában teremtsünk kellemes, pihentető légkört. A munkával kapcsolatos dolgainkat véletlenül se tartsuk ott.
A szobában ne hagyjunk éjszakára sem rendetlenséget.
Minél kevesebb legyen az elektromágneneses sugárzás.
Lefekvés előtt szellőztessünk ki. Az alváshoz ideális hőmérséklet 18 oC.
Az ágyat úgy helyezzük el, hogy rálássunk az ajtóra.
Az ággyal szembe ne legyen tükör, vagy takarjuk le, mert növeli az energiát.
Az ágy legalább 15 cm-rel hosszabb legyen, mint a magasságunk, egy kétszemélyes ágy szélessége pedig legalább 135 cm. A túl puha és a túl kemény matrac sem jó.
A komlóval töltött párna elősegíti az alvást.
A hálószoba színei legyenek halvány, megnyugtató színűek.
Húzzunk határvonalat a nappali aktivitás és az éjszakai pihenés között. Az alvás legyen egy fokozatos ellazulási folyamat eredménye.
Próbáljunk ki relaxáló technikákat.
Hallgassunk megnyugtató zenét.
Este inkább fürödjünk, mert a tusolás élénkítő hatású.
Fogyaszthatunk langyos tejet elalvás előtt, mert a tejben olyan aminosav található, amelyből az alváshormon, a melatonin származik.
Kerüljük az altatókat.
Gyógynövények közül álmatlanságra hatásos: a Macskagyökér, Komló, Kamilla, Mézfű.
Illóolajok közül a levendula, az ilang-ilag, jázmin, szantálfa, rózsa.
Fontos, hogy ne feküdjünk le haraggal, mert nem fogunk tudni aludni.
És nem utolsósorban, bizonyított tény, hogy a szex jótékony hatással van az alvásra.
.jpg)
Családinet hozzászólások:
Előző hír
A talp mint a test tükre
Következő hír
Tapadó ellenségeink: a kullancsok
LEGOLVASOTTABB
Kockázatot hordoznak az otthoni víztisztitók a Semmelweis Egyetem szakértője szerint
Magyarországon általában semmi nem indokolja, hogy tisztított ivóvizet igyunk. A Semmelweis Egyetem közegészségtudományi szakértője szerint a vélt szennyeződéseket eltávolító háztartási berendezések ugyanakkor számos egészségügyi kockázatot hordoznak, és sok esetben rontják a vezetékes víz mikrobiológiai minőségét.
Kegyetlen bántalmazás a csepeli technikumban: diákok kínozták meg fiatalabb társukat
Négy 19 éves diák brutális módon bántalmazta 15 éves iskolatársát a csepeli Weiss Manfréd Technikumban. Az eset során a fiút megverték, lekötözték, majd vízzel fojtogatták.
A tavaszi UV-sugárzás elleni védekezés fontossága
A tavasz beköszöntével az éghajlat változása mellett a napsugarak intenzitása is fokozatosan növekszik. Bár sokan a nyári hónapokkal társítják az erős napfényt és a lehetséges bőrkárosodást, már a tavasz elején is jelentős UV-sugárzási értékek érhetők el. E blogbejegyzés célja, hogy részletesen ismertesse az UV-sugárzás tudományos hátterét, annak hatását a bőrre és a szemre, valamint bemutassa a megelőző intézkedéseket, amelyekkel elkerülhetjük a hosszú távú károsodásokat.
Azt mondták neki, sosem lehet anya - Egy nő, aki dacolt minden előítélettel
Tonje Grønbeck története inspiráló bizonyítéka annak, hogy az igazi szeretet és kitartás felülírhat minden akadályt. A spinalis muszkuláris atrófiával (SMA) élő nőnek orvosai azt mondták, sosem lehet anya. De ő és párja, Morten, nem hagyták, hogy mások véleménye befolyásolja az életüket. Ma pedig két gyönyörű lány boldog édesanyja.
A tartós és egészséges fogyás kulcsa az életmódterápia
Az egészséges fogyáshoz a személyre szabott étrenden és a mozgáson alapuló életmódterápián át vezet az út - mondja dr. Vékony Blanka dietetikus. A Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar Dietetikai és Táplálkozástudományi Tanszékének tanársegédje kiemeli: az életmódterápiában nem önmagában a fogyáson, hanem a test zsír-izom arányának optimalizálásán van a hangsúly. Emellett itt fontos szempont a fokozatosság és a fenntarthatóság, szemben a divatdiétákkal, amelyek gyors sikerrel kecsegtetnek ugyan, de akár különféle hiánybetegségekhez is vezethetnek.
.jpg){kind=small}
Közösségi hozzászólások: