SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Klimax: teljes kép a változókorról

Tóth Nikolett [cikkei] - 2024-06-20
Vannak, akiket hirtelen és váratlanul ér, hogy beléptek a változókorba, míg mások évek óta tudatosan készülnek rá. Mutatjuk, melyek a klimax tünetei, és hogy milyen életmódbeli és étrendbeli változásokkal tudunk enyhíteni a kellemetlenségeken.
Klimax: teljes kép a változókorról

A klimax jelentése 

A klimax, más néven változókor, a nők életének egy természetes szakasza. Ez az időszak a menstruáció végleges megszűnését jelenti, és számos fizikai és érzelmi változással jár. 
 

Mikor kezdődik a klimax?

A klimax általában a 45 és 55 éves kor közötti időszakban kezdődik, de egyénenként eltérő lehet. Néhány nőnél már a negyvenes éveik elején megkezdődhet, míg másoknál csak később, az ötvenes éveik közepén jelentkezik. A menopauza hivatalosan akkor következik be, amikor egy nő már 12 hónapja nem menstruált.
 

A klimax tünetei

A klimax tünetei változatosak és egyénenként eltérőek lehetnek, de a leggyakoribbak a következők:

  1. Hőhullámok: Hirtelen fellépő melegségérzés, amelyet izzadás és bőrpír kísérhet.
  2. Éjszakai izzadás: Az alvást zavaró intenzív izzadás éjszaka.
  3. Alvászavarok: Nehézségek az elalvással vagy az alvás fenntartásával.
  4. Hangulatingadozások: Gyakori változások a hangulatban, szorongás, depresszió.
  5. Fáradtság: Állandó fáradtságérzet, energiaszint csökkenése.
  6. Hüvelyszárazság: Csökkent hüvelyi nedvesség, amely kellemetlenséget és fájdalmat okozhat szex közben.
  7. Csökkent libidó: Az érdeklődés csökkenése a szexuális tevékenységek iránt.
  8. Memóriazavarok: Nehézségek a koncentrációval és az emlékezéssel.
     

Előfordulása és okai

A klimax természetes és elkerülhetetlen. Ez a folyamat az ösztrogén és a progeszteron hormonok termelésének csökkenésével jár: ez a hormonális változás felelős a klimax tüneteiért.

A korai menopauza előfordulhat genetikai okok, autoimmun betegségek, orvosi beavatkozások, például petefészek eltávolítása vagy kemoterápia következtében.
 

Kezelési lehetőségek - azaz a tünetek enyhítése

A klimax kezelése a tünetek enyhítésére és az életminőség javítására irányul. A leggyakoribb kezelési módszerek közé tartoznak a következők:

  1. Hormonpótló terápia (HRT): Az ösztrogén és progeszteron pótlása, amely segíthet csökkenteni a hőhullámokat, éjszakai izzadást és hüvelyszárazságot.
  2. Gyógyszerek: Antidepresszánsok, anti-epileptikumok és vérnyomáscsökkentők, amelyek segíthetnek a hőhullámok és hangulatingadozások kezelésében.
  3. Életmódbeli változtatások: Rendszeres testmozgás, megfelelő alvás és stresszkezelési technikák.
     

Étrend és életmód

A megfelelő étrend fontos szerepet játszhat a klimax tüneteinek enyhítésében. Az alábbiak segíthetnek:

  1. Kalcium és D-vitamin: Fontosak a csontok egészségének megőrzéséhez.
  2. Phytoösztrogének: Szója, lenmag és vörös lóhere, amelyek természetes ösztrogénpótlók.
  3. Omega-3 zsírsavak: Halolaj, lenmagolaj, amelyek csökkenthetik a gyulladást és javíthatják a hangulatot.
  4. Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj, diófélék és magvak.
  5. Kerülendő ételek: Koffein, alkohol, fűszeres ételek és cukros ételek, amelyek súlyosbíthatják a hőhullámokat és hangulatingadozásokat.
     

A változókor megélése

A klimax természetes része az életünknek, amely sok nő számára jelentős változásokkal jár. Ez nemcsak fizikailag, de érzelmileg is megterhelő lehet, éppen ezért nagyon fontos, hogy a környezetünkben élő, változókorba lépő nőket támogassuk érzelmileg ebben az időszakban.

Fontos, hogy a nők beszélhessenek az érzéseikről és a tapasztalataikról a témában, legyen az akár egy családtag, vagy egy szakember. Ne felejtsük el, hogy a klimax egy új életszakasz kezdete, amely lehetőséget kínál mind az önismeretre, mind pedig az életmódváltásra.

Ahhoz pedig, hogy a klimax ne egy ijesztő dolog legyen, nagyon fontos a tájékozottság és az elfogadás. Így ezt az időszakot sokkal inkább egy új, természetes szakaszként tudjuk majd átélni. 
 

A cikket lektorálta Dr. Eszlári Péter nőgyógyász szakértőnk:

Dr. Eszlári Péter

Olvasd el ezt is: 

Indexkép: Depositphotos.com

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Felakasztotta magát egy diák egy szegedi általános iskolában

Felakasztotta magát egy diák egy szegedi általános iskolában

A hatóságok teljes hírzárlatot rendeltek el az esettel kapcsolatban.
Szamárköhögésem velőt rázó története

Szamárköhögésem velőt rázó története

Légútjaimat általában békés hámszövet fedi, aminek a felszínén levő kis csillók segítenek kisöprögetni onnan a kórokozókat. Akkoriban éppen egy közönséges megfázással küzdöttem, orrfolyással, enyhe köhögéssel, amivel úgy véltem, a munkám megszakítása nélkül megbirkózom. Azonban a kór alattomos módon dolgozva elkezdett toxinokat gyártani, melyek észrevétlenül megtapadtak a csillós szöveten, méreganyagokat bocsájtottak ki rá, míg egy sűrű, ragadós váladék képződött és a légútjaim beszűkültek. Mindebből annyit érzékeltem, hogy nem kapok levegőt.
Mi okozhat magas vércukorszintet reggelente?

Mi okozhat magas vércukorszintet reggelente?

Inzulinos cukorbetegként rendre magas vércukorszintet mérsz reggelente, és nem érted, miért? Elképzelhető, hogy az éjszakai vércukorcsökkenés kiváltotta Somogyi-hatás áll a háttérben. Hogy milyen okok idézik elő ezt az állapotot, és mi a teendő vele, arról Prof. Dr. Somogyi Anikót, a Cukorbetegközpont diabetológus, endokrinológus, lipidológus szakorvosát kérdeztük.
Így szedjük a vitaminokat, nyomelemeket!

Így szedjük a vitaminokat, nyomelemeket!

A téli időszakban még azok is szednek vitaminokat és nyomelemeket, akik az év többi részében nem. Annak érdekében, hogy ezek a készítmények valóban ki tudják fejteni jótékony hatásukat, érdemes tudni, hogy milyen napszakban és mivel érdemes - esetleg mivel nem ajánlott - bevenni, illetve hogy milyen állapotok esetén vagy milyen gyógyszerekkel együtt fontos a körültekintés az alkalmazásuk során. Ezekben a kérdésekben a Semmelweis Egyetem Egyetemi Gyógyszertár Gyógyszerügyi Szervezési Intézet szakgyógyszerészei, dr. Horváth István László és dr. Vajda Péter segítik az eligazodást.
Mikor és miért érdemes vizeletvizsgálatot végeztetni?

Mikor és miért érdemes vizeletvizsgálatot végeztetni?

A vizelet a vese működésének eredménye, azaz segítségével számos belgyógyászati problémára derülhet fény. Dr. Rákász István az Urológiai Központ urológusa szerint vizelési panaszok, illetve urológiai jellegű tünetek esetén elengedhetetlen a vizeletvizsgálat, de az évenkénti kivizsgálás részeként is fontos megcsináltatni.

A szerkesztő ajánlja