SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORBABA-MAMA HÍRLEVELEKFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Várandósság- súlyfelesleg?

Kókai Kata [cikkei] - 2007-06-29
Sokan természetesnek tartják, hogy a várandós anyukák akár több tíz kiló súlyfelesleget is magukra szednek, s a szülést követően sem tudják azt leadni.
Várandósság- súlyfelesleg?

Pedig az elhízás, a kóros evés nem a terhesség velejárója. Igaz, hogy a hosszú hónapok alatt alapvetően megváltozik, átalakul a szervezet, azonban ez nem azt jelenti, hogy minden kismama felesleges kilókat halmoz addig karcsú testére. Sajnos a tapasztalatok inkább azt mutatják, hogy a kismamák viszik túlzásba az evést.

A mennyiségre ügyelni kell

„Ha egy kismama megkíván valamit, azt meg kell ennie”- szokták mondani szüleink, idősebb rokonaink. Ez részben igaz is, hiszen szervezetünk ösztönösen tudja mire van szükségünk saját és gyermekünk egészségének megőrzéséhez. Arról azonban megfeledkezünk, hogy elhízás esetén nem az ételek minősége, hanem mennyisége az, ami problémát okoz.
Megehetünk bármit, amit szemünk-szánk megkíván, s valószínűleg jót cselekszünk azzal, ha az ösztöneinkre hallgatva azt esszük amit igazán kíván szervezetünk. Arról azonban nem szabad megfeledkezni, hogy a babavárás még nem indok a mértéktelen evésre. A régi mondásokban bár van igazság, olykor túlzóak, hiszen hiába mondjuk, hogy „most már két ember helyett kell enni”, szervezetünk a várandósság során sem igényel túl nagy energiabevitelt.
Természetesen a megterhelő kilenc hónap során igényli mind a kismama szervezete, mind a gyermek a plusz kalóriákat, azonban nem túlzott mértékben.

Nem a táplálék-, hanem a tápanyag igény növekszik

A várandósság során nem annyira a plusz kalóriákat igényli a női szervezet, mint inkább a több vitamint és ásványi anyagot. Szervezetünknek több proteinre, vitaminra, kálciumra van szüksége, hiszen ezeken a létfontosságú anyagokon már két ember osztozik. Ez azonban nem azt jelenti, hogy arányosan több ételt kell fogyasztanunk, csupán táplálkozási szokásainkon kell változtatni.
Előtérbe kerülnek a fehér húsok, a tejtermékek, a friss zöldségből és gyümölcsből készült ételek. A székrekedés megelőzése érdekében fontos a magasabb rosttartalmú ételek fogyasztása, a magasabb fehérje igény miatt pedig napi szinten étlapra kerülnek a fehér húsok, tejtermékek.

Szokjunk le a felesleges evésről

Sok kismama nem annyira a terhesség során, mint inkább a szoptatás időszakában szed magára plusz kilókat. Ennek több oka közül egyik, hogy képtelen eltérni a megszokott táplálkozástól. A szoptatás nagyjából 500 kalóriát éget el nap mint nap, azonban a szoptatási időszak végén, amikor a gyermek már más táplálékot is fogyaszt, arányosan kevesebb kalóriabevitelre lesz szükség.
Sajnos a kismamák nem egyszer megfeledkeznek arról, hogy a várandósság és szoptatás idején való táplálkozás később már nem hasznos, sőt, elhízáshoz vezethet.

Tilos a diéta

A babavárás kilenc hónapja rendkívül megterhelő a női szervezet számára. Bár a természet jól kialakította maga rendszerét, s a test képes e komoly feladat ellátására, mégis nagy odafigyelést igényel. A várandósság során képtelenség megtartani eredeti testsúlyunkat, hiszen maga a gyermek, s a magzatvíz is több kilós súlyt jelent.
Ha már túlsúllyal kezdtük a várandósságot, akkor sem szabad diétázni, hiszen minden el nem fogyasztott falattal nem csak magunktól, de gyermekünktől is fontos tápanyagokat vonunk el. Szervezetünk érzi mikor mennyi táplálékra van szüksége, nem csak a várandósság, de a szoptatás idején is.
Csupán arra kell ügyelni, hogy ne unaloműzőként, vagy pótcselekvésként együnk, s csak akkor fogyasszunk ételt, ha valóban éhesek vagyunk. A hizlaló csokoládé és chips helyett pedig nem csak finomabb, de egészségesebb ételeket is fogyaszthatunk: egy friss salátát, vagy néhány szem gyümölcsöt. Cukor helyett használjunk mézet, mely nem csak édesít, de számtalan hasznos tápanyagot is tartalmaz. Sokat segíthet a súlyfelesleg megelőzésében (és az egészségmegőrzésben is), ha a szénsavas, cukros üdítők helyett 100 %-os gyümölcsleveket fogyasztunk.


Fotó: adamr/FreeDigitalPhotos.net

Kérjük, támogasd munkánkat!

Ha szeretsz minket olvasni, ha csaltunk már mosolyt az arcodra, ha segített már neked valamelyik szakértõnk, vagy ha egyszerûen Te is fontosnak tartod, amit csinálunk, kérjük, támogasd munkánkat!

Banki átutalással:
Magnet Bank 16200106-11697987
Kedvezményezett: Családi Háló Közhasznú Alapítvány
Közlemény: Média támogatás

Vagy bankkártyás fizetés Simplepay-el az alábbi gombra kattintva:

 

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Szeptember 27-én történt a súlyos karambol, melyben Sallai Nóra színésznő és kisfia életveszélyes sérüléseket szenvedett - azóta kórházban ápolták őket. A szörnyű baleset mára azonban felfoghatatlan tragédiává változott.
Október 2024-ben is a látás hónapja

Október 2024-ben is a látás hónapja

A látás hónapját minden évben megrendezik világszerte, így Magyarországon is. A látás hónapjának kezdetben elsősorban az optikai látásjavítás (szemüveg- és kontaktlencse-viselés) volt a fő témája. Az évek során azonban a látás, elsősorban a látásélesség megőrzésének és javításának figyelemfelhívó hónapja lett. Professzor Dr. Holló Gáborral, a Szemészeti Központ vezetőjével, glaukóma specialistájával a mai alkalommal a 2024. évben is aktuális látásmegőrzéséről és az éleslátást leginkább veszélyeztető betegségekről, valamint ezek korai felismeréséről beszélgettünk.
Minden ultrafeldolgozott élelmiszer káros? A dietetikus válaszol

Minden ultrafeldolgozott élelmiszer káros? A dietetikus válaszol

Egyre többet hallani az ultrafeldolgozott élelmiszerek veszélyeiről, a tájékozottabbak egyenesen a szív-érrendszer legnagyobb ellenségeinek tekintik azokat. Ugyanakkor érdemes tudni, hogy ezek az élelmiszerek nem mind ugyanolyan feldolgozással készülnek, és bizonyos típusaik akár még csökkenthetik is a kardiológiai kockázatokat. Czakó Bettina, a Kardioközpont dietetikusa, okleveles táplálkozástudományi szakember MSc egy új elemzés kapcsán beszélt a témáról.
Csúnyán köhög a gyermek: mi a teendő?

Csúnyán köhög a gyermek: mi a teendő?

"Csúnyán köhög" - panaszolják aggódva a szülők, amikor náthás és napok óta köhögő gyermekeikkel felkeresik az orvost. Dr. Mezei Györgyi, a Tüdőközpont gyermektüdőgyógyász, allergológus és klinikai immunológus szakorvosa arra hívja fel a figyelmet, hogy a vírusfertőzésekkel együtt járó köhögés 3-4 hétig is fennállhat.
"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"Hallooween nagyon veszélyes mindenkire nézve. Nem kell átvegyünk semmilyen idegen néptől pogány ünnepeket, szokásokat! Ennek a megemlékezése az méltó a keresztyén emberekhez" - írták egy hosszú posztjuk végén.
A szerkesztő ajánlja