SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Hogyan alakítsunk ki jó szokásokat?

Családinet [cikkei] - 2015-02-02
Ahhoz, hogy rendszeresen jó és hasznos dolgokat tegyünk bizony kemény erőfeszítés szükséges. Van azonban néhány tanácsunk, ami segíthet ebben.
Hogyan alakítsunk ki jó szokásokat?

Kérdés: Miért nem aggódnak az apácák a divat miatt?
Válasz: Mert van egy jó szokásuk: mindig tudják, mit vegyenek fel…

A szokások bizonyos értelemben megkönnyítik az életünket, hiszen nem kell felesleges energiákat fektetnünk számos dolog kitalálására. Mentálisan igen fárasztó tevékenység örökösen azon agyalni, mit tegyünk, hogyan, és új helyzetekben hogyan viselkedjünk. Ha egy hétre vetítve mondjuk, legalább 2-3 alkalommal hosszasan kell ilyen problémákon gondolkodni, az már jelentős mennyiségű elvesztegetett idő és energia.

Ez az a pont, ahol felmerül a szokások – a jó szokások kiépítésének igénye és lehetősége. Két egyszerű példa: a reggeli újságolvasás, vagy az autónkban uralkodó zűrzavar megszüntetése. Ha nincs ilyen szokásunk, akkor bizony érdemes elgondolkodni rajta…

Napi "menetrendünk" általában háromféle tevékenységből áll össze:
1. találkozók
2. teendők
3. szokások

A találkozó elkötelezettséget jelent egy másik emberrel (szerelmünk, barátunk, üzleti partnerünk, szüleink, beteglátogatás stb.).

A teendők listája végtelen: ez tulajdonképpen egy "kívánságlista" arról, mi mindent kellene elintéznünk, van, akinél az egész konyha stickerekkel felragasztva áll, úristen… ezer dolog, és még mindig nem értem a végére…

A szokások képezik a harmadik döntő csoportot. A fogmosás, a reggeli indulás körüli szertartások, vagy az, hogyan készítjük el ebédünket a munkahelyen, hogyan viselkedünk ismerőseinkkel, kollégáinkkal, ezek általában rögzülnek, automatikussá válnak.

Lássuk, hogyan is építhető ki egy (jó) szokás! Milyen tényezőket kell egymásra építenünk?

1. Alakítsd ki a stratégiát 2. erre épül a szabály, és 3. ebből lesz a szokás maga.

Lássunk egy konkrét példát!

Valaki állandóan keresgéli a kulcsait, mert folyton elhagyogatja. Mi lehet itt a helyes stratégia? "Ha belépek a házba, akkor leteszem a kulcsaimat az ajtó melletti polcra." Hogyan épül ki ebből a szabály? A naptárunkba be kell írni egy emlékeztetőt (kulcsokat hazaérkezés után az ajtó melletti polcra!). Ránézünk, és ha nem így történt előzőleg – akkor bizony korrigálunk. Felmegyünk az emeletre, lehozzuk a kulcsokat, és helyére tesszük. Akár 4-5 alkalommal is, hogy ez rutinná váljon. Ez fárasztónak tűnhet, de ha már új szokássá rögzült, megoldódik egy probléma, és nyugodtan túlléphetünk rajta.
A második lépés a szabályok kiépítése. Az előző esetben ez így zajlik: "Ha beléptem az ajtón, a kulcsokat egyenest a polcra teszem."
Harmadik lépésként már csak az ellenőrzés marad: a nap végén meg kell nézni, ellenőrizni, hogy valóban végrehajtottuk-e, amit akartunk az új szokással kapcsolatosan. Ha jó volt az első lépés, a stratégia, akkor a szokás gyorsan kialakítható. Ha viszont úgy találjuk, hogy nehezen épül ki az új szokás, érdemes visszalépni, és egy új stratégiát kialakítani…

Próbáljuk ki magunkat!

Lássuk ezeket a ha – akkor gyakorlatokat!

Pl.: "Ha elhagyom az irodát, akkor egyenesen az edzőterembe megyek." "Ha salátát rendelek, akkor mindig dresszinget is kérek hozzá." "Ha a főnököm nyersen és durván utasít valamire, akkor visszaszólás helyett tízig számolok, és nem mondok semmit…"

Vágjunk neki! Ha valahol útközben elakadnánk, néhány kreatív barát segíthet a továbblépésben. Bízzunk benne, hogy stratégiánk helyes, ez vezet el a szabály kiépítéséhez. Használjuk a naptárunkat is az önellenőrzésre.

Stratégia – szabály – szokás. Tessék hozzálátni, gyakorolni. Mindehhez sok sikert…

Forrás: http://www.psychologytoday.com/blog/intrinsic-motivation-and-magical-unicorns/201412/how-develop-good-habit
http://www.egeszsegkalauz.hu/lelki-egeszseg/hogyan-alakitsunk-ki-jo-szokasokat-113975.html

Fotó: Pezibear/Pixabay.com

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Milyen étkezés védhet meg az emlőráktól?

Milyen étkezés védhet meg az emlőráktól?

Az utóbbi időben évente 7500-8000 nőt és 150-200 férfit diagnosztizáltak rosszindulatú emlődaganattal Magyarországon. Ahogy általában a daganatos megbetegedések esetén, úgy a mellrák gyakoriságában is szerepe lehet a várható élettartam növekedésének, a "nyugati" életmódnak és étrendnek. Október a mellrák elleni küzdelem hónapja, október harmadik hetét pedig 2009 óta a ritkábban előforduló, általában háttérbe szoruló férfi emlőrák elleni küzdelemnek szentelik, felhívva a figyelmet a prevenció, a korai felismerés, a terápiás kezelés és a palliatív ellátás fontosságára.
Eltűnt egy amerikai lány a budapesti bulinegyedből

Eltűnt egy amerikai lány a budapesti bulinegyedből

A lány az Airbnb-ből sem jelentkezett ki, ahol megszállt, és a hazafelé tartó gépére sem szállt fel. Barátaival utazott Budapestre szórakozni.
Megváltoztathatod a szemed színét?

Megváltoztathatod a szemed színét?

Egyetlen cseppentés, amitől a barna szemünk színe hétfőn lehet kék, kedden zöld, szerdán pedig mélyfekete? Ezt ígérik azok a szemszín-változtató cseppek, amelyek már néhány ezer forintért bárki számára elérhetőek az interneten. De vajon valóban ez a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja szemszínünk megváltoztatásának? Mit szabad és mit nem? Jó, ha tisztában vagyunk néhány dologgal, mielőtt az idei halloweeni jelmezünkhöz a szemünk színét is hozzáigazítjuk.
"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"Hallooween nagyon veszélyes mindenkire nézve. Nem kell átvegyünk semmilyen idegen néptől pogány ünnepeket, szokásokat! Ennek a megemlékezése az méltó a keresztyén emberekhez" - írták egy hosszú posztjuk végén.
Emberölés bűntette miatt keres a rendőrség egy 16 éves lányt

Emberölés bűntette miatt keres a rendőrség egy 16 éves lányt

A fiatal lány egy 2022-ben elkövetett bűntettben lehet érintett.

A szerkesztő ajánlja