Stresszoldás és megelőzés
Singola Edit [cikkei] - 2008-06-20
Vannak alvászavarai, fejfájása, emésztési problémái, fáradtnak érzi magát? Többek között ezeknek a tüneteknek a hátterében is állhat a manapság oly sokat emlegetett stressz. A stressz- az elnevezés a műszaki nyelvből ered-, amely valamennyi életterületünkbe észrevétlenül belopakodik, és gondot indukál, betegségek, depresszió kiváltója lehet. Sokszor nem is tudjuk, hogy épp emiatt érezzük magunkat rosszul.
A stressz nem más, mint a különféle helyzetekre adott válaszreakció, amely zavarja az ember fizikai és szellemi állapotát. A stresszt okozó tényezőket együttesen stresszoroknak nevezzük. Természetesen a stressz nemcsak negatív értelemben van jelen az életünkben, mivel vészhelyzetben életmentő lehet, valamint ez segít a motivációban, a problémamegoldásban. Akkor jelent bajt, ha a stresszor huzamos ideig fennáll, és a szervezetet felfokozott állapotban tartja.
A stressz testre gyakorolt hatásai közül jelentős változások: a légzés szaporává válik, az oxigénellátás csökken, megváltozik az anyagcsere, megterhelődik az immunrendszer, emelkedik a vér koleszterinszintje.
A stressz testi tünetei: álmatlanság, fejfájás, bőrkiütés, emésztési zavar, étvágytalanság/evési kényszer, merev izmok, remegés, tenyérizzadás, szexuális élet zavara
Szellemi tünetek: feledékenység, összpontosítás hiánya, csökkent kreativitás, figyelmetlenség
Viselkedésbeli tünetek: bizalmatlanság, depresszió, pánik, sértődékenység, sírás, hangulatváltozások, nyugtalanság, körömrágás
Stressz tehát mindenkit ér, az egyetlen, amit tehetünk ellene, hogy megtanuljuk felismerni, kivédeni, minimálisra csökkenteni. Olyan módszer ugyan nincs, amely mindenkinek egyformán jó lenne, de ki lehet tapasztalni, kinek, mi válik be.
Néhány adalék azzal kapcsolatban, hogyan védhetjük ki a káros stresszt: a nevetés a stressz egyik legjobb ellenszere, de már a mosoly képződésekor is endorfin szabadul fel, viszont a düh és a harag kedvez a stressz megtelepedésének.
Az elszigetelődés fokozza a stresszel való megküzdés esélyét, ezért menjen gyakran társaságba. Legyen határozott és magabiztos, mert ezek hiánya megakadályozza a könnyed cselekvésben, és csak növelik a stresszt. Legyen nyitott, mondja ki érzéseit, kezdeményezzen, kérdezzen, dicsérjen. Ahhoz, hogy naponta fitt legyen, hat-nyolc óra alvásra van szükség, ha ez nincs meg, ingerültebb, feszültebb, fáradtabb lesz, ami fokozza a stresszre való hajlamot.
A környezet kialakítására ugyancsak figyelmet kell fordítani, mert például a szoba színei is hatnak érzékszerveinkre. Egy világos, halványszínű, zajtalan helyiségben könnyebben feloldódunk a stressztől.
Rituálék kialakítása segíthet az időmegtakarításban, amivel természetesen újabb stressztől óvhatja meg magát. Minden helyzetben előnyös a bizonytalanság lecsökkentése. Nem utolsó szempont az idővel való gazdálkodás kialakításának valamilyen módszere. Például a feladatokat ossza fel részfeladatokra, és így alakítson ki időhatárokat. De semmiképp ne halogasson, mert az újranöveli a stresszt. Érdemes listát készíteni az elvégzendőkről.
Problémáit beszélje ki magából, vagy írja le a gondjait, már azzal, hogy megfogalmazza, mi bántja, oldhatja a stresszt.
A háziállatok létfontosságú szerepet játszanak a stressz feloldásában, ezért tartson állatot.
A szabadidő eltöltésének módja nagyban befolyásolja a stresszel való megküzdés eredményességét. Időnként mindenkinek jót tesz egy kis környezetváltozás. Az ellazulást segíti, ha van hobbija, amibe beletemetkezhet. Olykor pedig jótékony még a felnőtteknek is valami gyerekes csínyt elkövetni.
A helyes és rendszeres táplálkozás erősíti a szervezet védekezőképességét. A zsírok elvonhatják az energiát a stresszel való harctól. Használja ki az egyes ételek nyugtató hatását. Ilyenek a méz, gyömbér, ánizs, fokhagyma, petrezselyem, szelén tartalmú élelmiszerek. Vitaminok közül fontos ebből a szemszögből az A-, B-, C-, E- vitamin szerepe. Gyógynövényekből pedig a kamilla, a macskagyökér és a golgotavirág főzete hasznos.
A stressz oldásának alapvető feltétele a lazítás. Egyrészt a test, az izmok lazítása, másrészt a lelki és szellemi ellazulás. Többféle technika közül választhatunk, például jóga, de jót tesz bármilyen sport. Ezenkívül a séta és szauna, masszázs is jótékony.
Nem feledkezhetünk meg a régi jól bevált három módszerről sem, miszerint a stressz legjobb levezetésének három módja: az éneklés, a tánc és a szex.
Ha ismeri a saját személyiségét, akkor könnyebben meg tud küzdeni a negatív hatásokkal, így a stresszel is. Szánjon időt erre, mert megtanulhatja, miként reagáljon a stresszre.
A stressz testre gyakorolt hatásai közül jelentős változások: a légzés szaporává válik, az oxigénellátás csökken, megváltozik az anyagcsere, megterhelődik az immunrendszer, emelkedik a vér koleszterinszintje.
A stressz testi tünetei: álmatlanság, fejfájás, bőrkiütés, emésztési zavar, étvágytalanság/evési kényszer, merev izmok, remegés, tenyérizzadás, szexuális élet zavara
Szellemi tünetek: feledékenység, összpontosítás hiánya, csökkent kreativitás, figyelmetlenség
Viselkedésbeli tünetek: bizalmatlanság, depresszió, pánik, sértődékenység, sírás, hangulatváltozások, nyugtalanság, körömrágás
Stressz tehát mindenkit ér, az egyetlen, amit tehetünk ellene, hogy megtanuljuk felismerni, kivédeni, minimálisra csökkenteni. Olyan módszer ugyan nincs, amely mindenkinek egyformán jó lenne, de ki lehet tapasztalni, kinek, mi válik be.
Néhány adalék azzal kapcsolatban, hogyan védhetjük ki a káros stresszt: a nevetés a stressz egyik legjobb ellenszere, de már a mosoly képződésekor is endorfin szabadul fel, viszont a düh és a harag kedvez a stressz megtelepedésének.
Az elszigetelődés fokozza a stresszel való megküzdés esélyét, ezért menjen gyakran társaságba. Legyen határozott és magabiztos, mert ezek hiánya megakadályozza a könnyed cselekvésben, és csak növelik a stresszt. Legyen nyitott, mondja ki érzéseit, kezdeményezzen, kérdezzen, dicsérjen. Ahhoz, hogy naponta fitt legyen, hat-nyolc óra alvásra van szükség, ha ez nincs meg, ingerültebb, feszültebb, fáradtabb lesz, ami fokozza a stresszre való hajlamot.
A környezet kialakítására ugyancsak figyelmet kell fordítani, mert például a szoba színei is hatnak érzékszerveinkre. Egy világos, halványszínű, zajtalan helyiségben könnyebben feloldódunk a stressztől.
Rituálék kialakítása segíthet az időmegtakarításban, amivel természetesen újabb stressztől óvhatja meg magát. Minden helyzetben előnyös a bizonytalanság lecsökkentése. Nem utolsó szempont az idővel való gazdálkodás kialakításának valamilyen módszere. Például a feladatokat ossza fel részfeladatokra, és így alakítson ki időhatárokat. De semmiképp ne halogasson, mert az újranöveli a stresszt. Érdemes listát készíteni az elvégzendőkről.
Problémáit beszélje ki magából, vagy írja le a gondjait, már azzal, hogy megfogalmazza, mi bántja, oldhatja a stresszt.
A háziállatok létfontosságú szerepet játszanak a stressz feloldásában, ezért tartson állatot.
A szabadidő eltöltésének módja nagyban befolyásolja a stresszel való megküzdés eredményességét. Időnként mindenkinek jót tesz egy kis környezetváltozás. Az ellazulást segíti, ha van hobbija, amibe beletemetkezhet. Olykor pedig jótékony még a felnőtteknek is valami gyerekes csínyt elkövetni.
A helyes és rendszeres táplálkozás erősíti a szervezet védekezőképességét. A zsírok elvonhatják az energiát a stresszel való harctól. Használja ki az egyes ételek nyugtató hatását. Ilyenek a méz, gyömbér, ánizs, fokhagyma, petrezselyem, szelén tartalmú élelmiszerek. Vitaminok közül fontos ebből a szemszögből az A-, B-, C-, E- vitamin szerepe. Gyógynövényekből pedig a kamilla, a macskagyökér és a golgotavirág főzete hasznos.
A stressz oldásának alapvető feltétele a lazítás. Egyrészt a test, az izmok lazítása, másrészt a lelki és szellemi ellazulás. Többféle technika közül választhatunk, például jóga, de jót tesz bármilyen sport. Ezenkívül a séta és szauna, masszázs is jótékony.
Nem feledkezhetünk meg a régi jól bevált három módszerről sem, miszerint a stressz legjobb levezetésének három módja: az éneklés, a tánc és a szex.
Ha ismeri a saját személyiségét, akkor könnyebben meg tud küzdeni a negatív hatásokkal, így a stresszel is. Szánjon időt erre, mert megtanulhatja, miként reagáljon a stresszre.
Forrás: www.ezoedo.eoldal.hu
Családinet hozzászólások:
Előző hír
Tapadó ellenségeink: a kullancsok
Következő hír
Homeopátiás tanácsok szénanáthában szenvedőknek
LEGOLVASOTTABB
Három gyerek tűnt el Szigetszentmiklósról
A szigetszentmiklósi rendőrök a lakosság segítségét kérik három gyermek eltűnésének felkutatásában.
Epekövesek, figyelem! Íme a gasztroenterológus ünnepi tanácsai
Az ünnepi időszakban tömegesen jelentkeznek a sürgősségi ellátásban az epekólikás betegek. Dr. Pászthory Erzsébet, a Gasztroenterológiai Központ gasztroenterológus, belgyógyász szakorvosa szerint, ha valaki már átélt ilyen rohamot, az soha nem felejti el; megfelelő kezelés híján pedig bármikor újra jelentkezhetnek a tünetek, és akár súlyosabb szövődményeket is okozhatnak a kövek.
Óriási a korai felismerés jelentősége a nőgyógyászati daganatoknál is
A daganatos betegségek korai felismerése sok esetben élet-halál kérdése lehet, de legalábbis meghatározza a kezelés lehetőségeit. Így van ez a nőgyógyászati daganatok esetében is: minél korábban sikerül felismerni a betegséget, annál jobbak lehetnek a kilátások. Dr. Hernádi Balázs, a Nőgyógyászati Központ szülész-nőgyógyásza, a nőgyógyászati onkológia specialistája elmagyarázta, mikor, kinek és milyen vizsgálatok szükségesek az időben történő diagnosztizáláshoz.
Újévi fogadalom: 2025-ben ne hagyjuk ki a „nagyrutin” vizsgálatot!
Huszonegy éves kor fölött rizikófaktorok, tünetek hiányában legalább öt évente, krónikus betegség, idős életkor esetén évente javasolt a laborvizsgálat, amely fényt deríthet a tartós fáradékonyság, sápadtság, szem alatti sötét karikák, ingerlékenység, hajhullás, gyors hízás vagy fogyás, haspuffadás, bőrproblémák, véres vizelet vagy széklet hátterében húzódó problémákra is. Mindez azért fontos, mert az időben felfedezett betegségek, nagyobb hatékonysággal gyógyíthatók - mondja dr. Torzsa Péter, a Semmelweis Egyetem Családorvosi Tanszékének vezetője.
Elmúlhat-e magától a pánikbetegség?
A pánikbetegséggel nehéz együtt élni, különösen, ha úgy érezzük, kicsúszik a kezeink közül a kontroll a rohamok kapcsán. Érdemes-e arra várni, hogy majd "magától" elmúlik a nehézség? Egyáltalán léteznek-e olyan eszközök, amelyekkel elősegíthetjük a javulást? Mikor és miért érdemes orvoshoz fordulni? Dr. Veres Andrea főorvos, a Pszichiátriai Központ pszichiátere adott választ a kérdésekre.
.jpg){kind=small}
Közösségi hozzászólások: