Stresszoldás és megelőzés
Singola Edit [cikkei] - 2008-06-20
Vannak alvászavarai, fejfájása, emésztési problémái, fáradtnak érzi magát? Többek között ezeknek a tüneteknek a hátterében is állhat a manapság oly sokat emlegetett stressz. A stressz- az elnevezés a műszaki nyelvből ered-, amely valamennyi életterületünkbe észrevétlenül belopakodik, és gondot indukál, betegségek, depresszió kiváltója lehet. Sokszor nem is tudjuk, hogy épp emiatt érezzük magunkat rosszul.
A stressz nem más, mint a különféle helyzetekre adott válaszreakció, amely zavarja az ember fizikai és szellemi állapotát. A stresszt okozó tényezőket együttesen stresszoroknak nevezzük. Természetesen a stressz nemcsak negatív értelemben van jelen az életünkben, mivel vészhelyzetben életmentő lehet, valamint ez segít a motivációban, a problémamegoldásban. Akkor jelent bajt, ha a stresszor huzamos ideig fennáll, és a szervezetet felfokozott állapotban tartja.
A stressz testre gyakorolt hatásai közül jelentős változások: a légzés szaporává válik, az oxigénellátás csökken, megváltozik az anyagcsere, megterhelődik az immunrendszer, emelkedik a vér koleszterinszintje.
A stressz testi tünetei: álmatlanság, fejfájás, bőrkiütés, emésztési zavar, étvágytalanság/evési kényszer, merev izmok, remegés, tenyérizzadás, szexuális élet zavara
Szellemi tünetek: feledékenység, összpontosítás hiánya, csökkent kreativitás, figyelmetlenség
Viselkedésbeli tünetek: bizalmatlanság, depresszió, pánik, sértődékenység, sírás, hangulatváltozások, nyugtalanság, körömrágás
Stressz tehát mindenkit ér, az egyetlen, amit tehetünk ellene, hogy megtanuljuk felismerni, kivédeni, minimálisra csökkenteni. Olyan módszer ugyan nincs, amely mindenkinek egyformán jó lenne, de ki lehet tapasztalni, kinek, mi válik be.
Néhány adalék azzal kapcsolatban, hogyan védhetjük ki a káros stresszt: a nevetés a stressz egyik legjobb ellenszere, de már a mosoly képződésekor is endorfin szabadul fel, viszont a düh és a harag kedvez a stressz megtelepedésének.
Az elszigetelődés fokozza a stresszel való megküzdés esélyét, ezért menjen gyakran társaságba. Legyen határozott és magabiztos, mert ezek hiánya megakadályozza a könnyed cselekvésben, és csak növelik a stresszt. Legyen nyitott, mondja ki érzéseit, kezdeményezzen, kérdezzen, dicsérjen. Ahhoz, hogy naponta fitt legyen, hat-nyolc óra alvásra van szükség, ha ez nincs meg, ingerültebb, feszültebb, fáradtabb lesz, ami fokozza a stresszre való hajlamot.
A környezet kialakítására ugyancsak figyelmet kell fordítani, mert például a szoba színei is hatnak érzékszerveinkre. Egy világos, halványszínű, zajtalan helyiségben könnyebben feloldódunk a stressztől.
Rituálék kialakítása segíthet az időmegtakarításban, amivel természetesen újabb stressztől óvhatja meg magát. Minden helyzetben előnyös a bizonytalanság lecsökkentése. Nem utolsó szempont az idővel való gazdálkodás kialakításának valamilyen módszere. Például a feladatokat ossza fel részfeladatokra, és így alakítson ki időhatárokat. De semmiképp ne halogasson, mert az újranöveli a stresszt. Érdemes listát készíteni az elvégzendőkről.
Problémáit beszélje ki magából, vagy írja le a gondjait, már azzal, hogy megfogalmazza, mi bántja, oldhatja a stresszt.
A háziállatok létfontosságú szerepet játszanak a stressz feloldásában, ezért tartson állatot.
A szabadidő eltöltésének módja nagyban befolyásolja a stresszel való megküzdés eredményességét. Időnként mindenkinek jót tesz egy kis környezetváltozás. Az ellazulást segíti, ha van hobbija, amibe beletemetkezhet. Olykor pedig jótékony még a felnőtteknek is valami gyerekes csínyt elkövetni.
A helyes és rendszeres táplálkozás erősíti a szervezet védekezőképességét. A zsírok elvonhatják az energiát a stresszel való harctól. Használja ki az egyes ételek nyugtató hatását. Ilyenek a méz, gyömbér, ánizs, fokhagyma, petrezselyem, szelén tartalmú élelmiszerek. Vitaminok közül fontos ebből a szemszögből az A-, B-, C-, E- vitamin szerepe. Gyógynövényekből pedig a kamilla, a macskagyökér és a golgotavirág főzete hasznos.
A stressz oldásának alapvető feltétele a lazítás. Egyrészt a test, az izmok lazítása, másrészt a lelki és szellemi ellazulás. Többféle technika közül választhatunk, például jóga, de jót tesz bármilyen sport. Ezenkívül a séta és szauna, masszázs is jótékony.
Nem feledkezhetünk meg a régi jól bevált három módszerről sem, miszerint a stressz legjobb levezetésének három módja: az éneklés, a tánc és a szex.
Ha ismeri a saját személyiségét, akkor könnyebben meg tud küzdeni a negatív hatásokkal, így a stresszel is. Szánjon időt erre, mert megtanulhatja, miként reagáljon a stresszre.
A stressz testre gyakorolt hatásai közül jelentős változások: a légzés szaporává válik, az oxigénellátás csökken, megváltozik az anyagcsere, megterhelődik az immunrendszer, emelkedik a vér koleszterinszintje.
A stressz testi tünetei: álmatlanság, fejfájás, bőrkiütés, emésztési zavar, étvágytalanság/evési kényszer, merev izmok, remegés, tenyérizzadás, szexuális élet zavara
Szellemi tünetek: feledékenység, összpontosítás hiánya, csökkent kreativitás, figyelmetlenség
Viselkedésbeli tünetek: bizalmatlanság, depresszió, pánik, sértődékenység, sírás, hangulatváltozások, nyugtalanság, körömrágás
Stressz tehát mindenkit ér, az egyetlen, amit tehetünk ellene, hogy megtanuljuk felismerni, kivédeni, minimálisra csökkenteni. Olyan módszer ugyan nincs, amely mindenkinek egyformán jó lenne, de ki lehet tapasztalni, kinek, mi válik be.
Néhány adalék azzal kapcsolatban, hogyan védhetjük ki a káros stresszt: a nevetés a stressz egyik legjobb ellenszere, de már a mosoly képződésekor is endorfin szabadul fel, viszont a düh és a harag kedvez a stressz megtelepedésének.
Az elszigetelődés fokozza a stresszel való megküzdés esélyét, ezért menjen gyakran társaságba. Legyen határozott és magabiztos, mert ezek hiánya megakadályozza a könnyed cselekvésben, és csak növelik a stresszt. Legyen nyitott, mondja ki érzéseit, kezdeményezzen, kérdezzen, dicsérjen. Ahhoz, hogy naponta fitt legyen, hat-nyolc óra alvásra van szükség, ha ez nincs meg, ingerültebb, feszültebb, fáradtabb lesz, ami fokozza a stresszre való hajlamot.
A környezet kialakítására ugyancsak figyelmet kell fordítani, mert például a szoba színei is hatnak érzékszerveinkre. Egy világos, halványszínű, zajtalan helyiségben könnyebben feloldódunk a stressztől.
Rituálék kialakítása segíthet az időmegtakarításban, amivel természetesen újabb stressztől óvhatja meg magát. Minden helyzetben előnyös a bizonytalanság lecsökkentése. Nem utolsó szempont az idővel való gazdálkodás kialakításának valamilyen módszere. Például a feladatokat ossza fel részfeladatokra, és így alakítson ki időhatárokat. De semmiképp ne halogasson, mert az újranöveli a stresszt. Érdemes listát készíteni az elvégzendőkről.
Problémáit beszélje ki magából, vagy írja le a gondjait, már azzal, hogy megfogalmazza, mi bántja, oldhatja a stresszt.
A háziállatok létfontosságú szerepet játszanak a stressz feloldásában, ezért tartson állatot.
A szabadidő eltöltésének módja nagyban befolyásolja a stresszel való megküzdés eredményességét. Időnként mindenkinek jót tesz egy kis környezetváltozás. Az ellazulást segíti, ha van hobbija, amibe beletemetkezhet. Olykor pedig jótékony még a felnőtteknek is valami gyerekes csínyt elkövetni.
A helyes és rendszeres táplálkozás erősíti a szervezet védekezőképességét. A zsírok elvonhatják az energiát a stresszel való harctól. Használja ki az egyes ételek nyugtató hatását. Ilyenek a méz, gyömbér, ánizs, fokhagyma, petrezselyem, szelén tartalmú élelmiszerek. Vitaminok közül fontos ebből a szemszögből az A-, B-, C-, E- vitamin szerepe. Gyógynövényekből pedig a kamilla, a macskagyökér és a golgotavirág főzete hasznos.
A stressz oldásának alapvető feltétele a lazítás. Egyrészt a test, az izmok lazítása, másrészt a lelki és szellemi ellazulás. Többféle technika közül választhatunk, például jóga, de jót tesz bármilyen sport. Ezenkívül a séta és szauna, masszázs is jótékony.
Nem feledkezhetünk meg a régi jól bevált három módszerről sem, miszerint a stressz legjobb levezetésének három módja: az éneklés, a tánc és a szex.
Ha ismeri a saját személyiségét, akkor könnyebben meg tud küzdeni a negatív hatásokkal, így a stresszel is. Szánjon időt erre, mert megtanulhatja, miként reagáljon a stresszre.
Forrás: www.ezoedo.eoldal.hu
Családinet hozzászólások:
Előző hír
Tapadó ellenségeink: a kullancsok
Következő hír
Homeopátiás tanácsok szénanáthában szenvedőknek
LEGOLVASOTTABB
"Ez egy csoda, hogy ő itt van" - Gryllus Dorka nem számított rá és észre sem vette, hogy 47 évesen újra babát vár
Gryllus Dorka, a népszerű színésznő őszintén mesélt családi életéről és váratlan terhességéről Kadarkai Endre "Nőszintén" című műsorában. A most 52 éves színésznő elárulta, hogy 47 évesen, amikor már lemondott a gyermekvállalás lehetőségéről, hatalmas meglepetésként érte, hogy ismét babát vár.
Tragédia Győr mellett: Gyógyíthatatlan beteg volt a gyermek, akivel az anyja a vonat elé lépett
Győr közelében, Ménfőcsanak mellett egy 41 éves nő végzetes döntést hozott: péntek este karjában hároméves kisfiával egy száguldó vonat elé lépett. A környékbelieket sokkolta az eset, amelyet egyesek szerint az anya kétségbeesése váltott ki, mivel gyermeke gyógyíthatatlan betegséggel küzdött. Az asszony vélhetően tudatosan választotta ki a helyszínt, ahol a vonatok nagy sebességgel haladnak, és ahol nem maradt esély a túlélésre.
Tragédia Tatabányán: öngyilkos lett egy általános iskolás diák
A rendőrség közigazgatási eljárás keretében nyomozást indított az ügy kivizsgálása érdekében.
Mi történik? Több mint 120 iskolában van bombariadó az országban
Csütörtök reggel bombariadókat jelentettek több budapesti és később vidéki iskolából is, miután fenyegető e-maileket kaptak az intézmények. Az érintett iskolák között vannak csepeli, óbudai és újpesti intézmények, valamint a XVII. kerületi Kőrösi Csoma Sándor Általános Iskola és Gimnázium, illetve a Zrínyi Miklós Általános Iskola is.
Családi tragédia Győr közelében: karján a kisgyermekével lépett a vonat elé egy édesanya
Tragédia történt péntek este Győr-Ménfőcsanak közelében: egy édesanya, karján a gyermekével a vonat elé lépett. Az édesanya azonnal meghalt, a gyermek életéért a gyorsan kiérkező mentők küzdöttek, de nem tudták megmenteni – írja a MÁV-csoport Facebook-oldala.
.jpg){kind=small}
Közösségi hozzászólások: