SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEKHÚSVÉT

Regenerálódás gyorsítása

Katona Renáta [cikkei] - 2015-07-24
Olyan sokszor olvasunk és hallunk a helyes edzésről, táplálkozásról. Ahány edző vagy szakértő, annyi féle tipp, javaslat, gyakorlat vagy ajánlás.

A tapasztalataim szerint a regenerálódásról ezekhez képest arányaiban nagyon kevés infó van. Pedig az egészséges életmód és az egészséges szervezet szempontjából ennek is óriási jelentősége van.

Engedd meg, hogy a Vendégeimen, a családtagjaimon és magamon alkalmazott technikáról írjak.

Most egy kicsit egyébként is jobban belemerültem az ilyen jellegű testedzésbe, és ennek többek között a hosszan tartó kánikula a kiváltója. Amikor nem szívesen terhelem fölöslegesen a keringésemet, mert pl. a kánikula ezt elvégzi helyettem, akkor többnyire önmasszázst végzek, különböző eszközök segítségével (TP grid-foam roller, TP-cold roller, T-roller, Nano-roller, SMR henger).

Biztosan Te is láttál már ilyen eszközöket, esetleg olyan embereket, akik épp használták ezeket, és elképzelésed sem volt mit csinálnak. :)

A TP grid, az SMR (Self Myofascial Release-saját izompólya felszabadítása) henger és a korábban felsorolt változatok olyan eszközök, amik mind a lágyrész masszázst segítik, önmagunkon elvégezve. Mint bármilyen új mozgásforma vagy technika bevezetése a gyakorlatba, ez a technika is fokozatosságot, hozzászokást igényel.

Semmivel sem összehasonlítható fájdalmat fogsz érezni! Ne hagyd abba, vigasztaljon a gondolat, hogy amikor befejezed a gyakorlatokat, jobban fogod Magad érezni!

Én egy- egy hengerelés után úgy érzem magam, mint gyantázás után: kb. 3-4 kilóval könnyebbnek. :) Természetesen nem így van, de maga az érzés, az eredmény is olyan, mint a fájdalom... mással össze nem hasonlítható.

Mindössze annyi történik, hogy az izompólya nyomására az izom ellazulással válaszol.

Hogyan hat a rendszeres alkalmazás a testedre? Gyorsítja az izomzat regenerálódását, ezért az gyorsabban fejlődik. Csökken a sérülés veszélye. 

A technika felér egy mentális felfrissüléssel is, hiszen a befeszült izmok lazítása oldja a stresszt is. Egyszer próbáld ki! :)

Hangsúlyozom! Fokozatosság elve! Kell hozzá stabilitás, statikus testhelyzetek helyes kivitelezése (plank).

Amíg itt hiány van, csak olyan gyakorlatokat végezz, ahol tudsz támasztani. Pl. a jobb oldali comb lazításakor, a bal térdeden legyen a testsúlyod nagyobb hányada. Mindig figyelj a hátad és a medencéd helyzetére!

Ha nem akarsz befektetni ilyen eszközbe, keress egy szakértővel rendelkező helyet, ahol segítenek Neked! Én a teniszlabdát is használom magamon, a családtagjaimon, és a Vendégeimen is. :)

Hallottam és láttam olyat is, hogy egy darab PVC csővel (ez mondjuk a szadista verzió) helyettesítették az eszközt. :)

Én személy szerint azoknak az embereknek nem ajánlom, akik nagyon kevés izomzattal rendelkeznek, hiszen nekik a nyomás a csonthártyára erősebben hat, ahol sajnos steril gyulladás alakulhat ki, további fájdalmat okozva. A masszőröm mesélt olyan esetről, amikor az illető nekiesett az eszközzel a gerincének, és sajnos a csigolya töviseit nyomta meg a kelleténél jobban, és emiatt további fájdalmai alakultak ki. Tehát, ha teheted, kérd szakember segítségét!

Kellemes lazulást kívánok!

Katona Renáta


Katona Renáta
Személyi edző, gyermekfitnesz oktató és életmód tanácsadó

Elérhetőségeim:
E-mail:info@centraltrening.hu
Honlap: http://www.centraltrening.hu

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Az emlődaganat helyi kiújulásának típusa és ideje előrejelezheti a lehetséges áttéteket

Gépi tanulás segítségével nagy pontossággal megjósolható, hogy az emlőrák elsődleges kezelése után milyen típusú helyi kiújulásra van esély, és ezután kialakulhatnak-e szervi áttétek, derül ki a Semmelweis Egyetem friss kutatásából. A szakemberek 154 beteg adatainak elemzésével egyebek mellett kimutatták, hogy minél több idő telik el az első diagnózis és a tumor visszatérése között, annál kisebb az áttétek kockázata. A kutatás eredményei fontos lépést jelenthetnek a személyre szabott terápiás stratégiák kialakításában.

A ferde testhelyzetben való alvás előnyei

A ferde testhelyzetben való alvás egy enyhén döntött fekvőfelület révén hasznosítja a gravitációt. Az ötlet nem újkeletű: bizonyos állatfajok és már az ókori egyiptomiak is felismerték, hogy a fej kissé megemelt helyzete sokszor előnyösebb. A modern tudomány pedig megerősíti, hogy a 3,5-5 fokos szöggel megemelt ágy segítheti a jobb alvást, a regenerációt és a méreganyagok eltávolítását.

Egy anya megkéselte 11 éves fiát egy Disneyland-i kirándulás után

A szülői szeretetnek a világ legbiztonságosabb helyét kellene jelentenie egy gyermek számára. Tragikus módon azonban előfordul, hogy éppen a gondviselők okoznak fájdalmat. Nemrégiben egy anya állítólag halálra késelte 11 éves fiát egy Disneyland-i kirándulást követően.

Fiatal édesanya tragédiája: agyvérzés következtében hunyt el a szülés után

Megdöbbentő tragédia rázta meg a nyíregyházi közösséget: egy 22 éves kismama életét vesztette nem sokkal gyermeke születése után. Az eset körülményeit jelenleg is vizsgálják a hatóságok és az egészségügyi szakemberek.​

Dráma az esküvőn: az oltár előtt esett össze a menyasszony

Stressz, éhezés és a boldogító igen - avagy hogyan NE készüljünk a nagy napra.

© 2004-2022 Családi Háló Közhasznú Alapítvány - minden jog fenntartva.
Ügynökségi értékesítési  képviselet: Adaptive Media
ADATVÉDELMI BEÁLLÍTÁSOK
A szerkesztő ajánlja