SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORBABA-MAMA HÍRLEVELEKFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Csak az izom formás - súlyzós edzés nőknek

Katona Renáta [cikkei] - 2014-02-04
A súlyzós edzés a nők véleményét osztja meg leginkább. Edzőként én magam is hallom, hogy "Én csak formás szeretnék lenni, nem akarok izmosodni". Ilyenkor szoktam mondani, hogy igazi formája pedig az izomnak van...
Csak az izom formás - súlyzós edzés nőknek

A súlyzózásnak számtalan jó hatása van a nőkre is, többek között a csontritkulás kialakulásának megelőzése, az általános fizikai erő növelése, és ami talán a leghihetetlenebb, erős testformáló hatású.

A magyar ember egyik ismérve, hogy szeret „jókat” enni… akiknek több izom van a testén, azok többet is ehetnek. Ez persze nem a tápanyagban szegény, üres kalóriák falását jelenti, hanem megfelelő minőségű és összetételű tápanyag bevitelét.

Bármilyen legyen is a testösszetétel a MÉRTÉKLETESSÉG az egyik alapfeltétele az egészséges, fitt életnek.

Igen, jól olvastad, ha több az izom, többet ehetsz… már meg is éri izmot építeni. A testünk fenntartásához a szervezet energiát használ, ez az alap kalória felhasználás. A szervezet arra törekszik, hogy a lehető legenergiatakarékosabb módban üzemeljen. A szervezet számára a legkevesebb energiát a zsírraktárak a legtöbbet az izomzat fenntartása igényli.

Súlyzós edzés elkezdése után rövid idővel nem szabad megijedni és feladni, akkor sem, ha az illető eleinte szélesebbnek érezi magát, hiszen az izomzat fejlődni kezd, ami eleinte kifelé nyomja a zsírt. Szintén ijesztő, ha valaki fogyás céljából kezd el sportolni, és kezdetekben a testsúlya ahelyett, hogy csökkenne, növekedni kezd.  Ezek a jelenségek teljesen átmenetiek, csak ki kell tartani! :)

Hallhattuk már, hogy az izom nehezebb a zsírnál… Ezen mindig mosolygok, hiszen 1kg zsír pont ugyanolyan súlyú, mint 1 kg izom. Az egy másik dolog, hogy a két 1 kg-os darab térfogata nagyban (nagyon nagyban) eltér egymástól, vagyis a zsír több helyet foglal el, mint a sovány izom.

A fent felsorolt pozitívumok sorát bővíti az a tény is, miszerint a testen található zsírraktárak elégetésére csak az izomzat képes. Ha tetszik, ha nem, ez van. Csodakapszula nincs, vannak olyan táplálék kiegészítők, amik segítik a különböző természetes folyamatok hatékonyságának növelését, de azt kiváltani nem képesek!

Itt ragadnám meg az alkalmat, arra, hogy eloszlassam azt a tévhitet, miszerint a zsír izommá alakítható. Két különböző típusú emberi szövetről beszélünk, ahogy „kutyából nem lesz szalonna” úgy a zsírból sem izom. Nem alakul át! Az izom fejlődik és elégeti a rajta megtelepedő zsírréteget.

Az előbb említett jótékony hatások mellett további pozitívum a súlyzós edzés mellett:

  1. Javítja a közérzetet és csökkenti a letargikus, depresszív hangulatot.
  2. Csökkenti a cukorbetegség kialakulásának esélyét és/vagy támogatja a terápiát.
  3. Megfelelően, szabályosan végrehajtott gyakorlatok segítenek a mozgásszervi betegségek kialakulásának csökkentésében.
  4. Növeli az önbizalmat.

Az egészséges keretek között (betegségek esetén kezelőorvossal egyeztetett és szakember felügyelete alatt) végzett súlyzózásnak, hátránya NINCS.  Egyetlen mellékhatása a formás, feszes és fitt megjelenés!
Szóval Anyukák, Nagymamák és Lányok! Ne féljetek magatoknak kalóriafaló testet építeni! Ragadjátok meg a súlyokat és tréningezzetek! Ehhez kell a kitartás, ami mindenkiben megvan, csak rá kell bukkanni! :)

Katona Renáta


Katona Renáta
Személyi edző, gyermekfitnesz oktató és életmód tanácsadó

Elérhetőségeim:
E-mail:info@centraltrening.hu
Honlap: http://www.centraltrening.hu

Kérjük, támogasd munkánkat!

Ha szeretsz minket olvasni, ha csaltunk már mosolyt az arcodra, ha segített már neked valamelyik szakértõnk, vagy ha egyszerûen Te is fontosnak tartod, amit csinálunk, kérjük, támogasd munkánkat!

Banki átutalással:
Magnet Bank 16200106-11697987
Kedvezményezett: Családi Háló Közhasznú Alapítvány
Közlemény: Média támogatás

Vagy bankkártyás fizetés Simplepay-el az alábbi gombra kattintva:

 

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Szeptember 27-én történt a súlyos karambol, melyben Sallai Nóra színésznő és kisfia életveszélyes sérüléseket szenvedett - azóta kórházban ápolták őket. A szörnyű baleset mára azonban felfoghatatlan tragédiává változott.
Október 2024-ben is a látás hónapja

Október 2024-ben is a látás hónapja

A látás hónapját minden évben megrendezik világszerte, így Magyarországon is. A látás hónapjának kezdetben elsősorban az optikai látásjavítás (szemüveg- és kontaktlencse-viselés) volt a fő témája. Az évek során azonban a látás, elsősorban a látásélesség megőrzésének és javításának figyelemfelhívó hónapja lett. Professzor Dr. Holló Gáborral, a Szemészeti Központ vezetőjével, glaukóma specialistájával a mai alkalommal a 2024. évben is aktuális látásmegőrzéséről és az éleslátást leginkább veszélyeztető betegségekről, valamint ezek korai felismeréséről beszélgettünk.
"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"Hallooween nagyon veszélyes mindenkire nézve. Nem kell átvegyünk semmilyen idegen néptől pogány ünnepeket, szokásokat! Ennek a megemlékezése az méltó a keresztyén emberekhez" - írták egy hosszú posztjuk végén.
Minden ultrafeldolgozott élelmiszer káros? A dietetikus válaszol

Minden ultrafeldolgozott élelmiszer káros? A dietetikus válaszol

Egyre többet hallani az ultrafeldolgozott élelmiszerek veszélyeiről, a tájékozottabbak egyenesen a szív-érrendszer legnagyobb ellenségeinek tekintik azokat. Ugyanakkor érdemes tudni, hogy ezek az élelmiszerek nem mind ugyanolyan feldolgozással készülnek, és bizonyos típusaik akár még csökkenthetik is a kardiológiai kockázatokat. Czakó Bettina, a Kardioközpont dietetikusa, okleveles táplálkozástudományi szakember MSc egy új elemzés kapcsán beszélt a témáról.
Csúnyán köhög a gyermek: mi a teendő?

Csúnyán köhög a gyermek: mi a teendő?

"Csúnyán köhög" - panaszolják aggódva a szülők, amikor náthás és napok óta köhögő gyermekeikkel felkeresik az orvost. Dr. Mezei Györgyi, a Tüdőközpont gyermektüdőgyógyász, allergológus és klinikai immunológus szakorvosa arra hívja fel a figyelmet, hogy a vírusfertőzésekkel együtt járó köhögés 3-4 hétig is fennállhat.
A szerkesztő ajánlja