SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORBABA-MAMA HÍRLEVELEKFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

A cipőválasztásról - futáshoz és gyalogláshoz

Csont Attila [cikkei] - 2010-09-14
Napjainkban a női- és életmód magazinok számos sporthoz ajánlanak öltözéket, így futáshoz és gyalogláshoz is. A legtrendibb színű, formájú sportcipők közül válogathatunk, hogy mi magunk is trendin nézzünk ki sportolás közben. Ennek azonban az lehet az ára, hogy összeszedünk egy enyhe vagy komolyabb sportsérülést, amivel azután heteket ki kell hagyni a tréningből. Futásnál és gyaloglásnál a cipőválasztásnak rendkívül fontos szerepe van.
A cipőválasztásról - futáshoz és gyalogláshoz

Futás
Sokan, akik szeretnének lefogyni vagy jobb kondíciót elérni, a futást választják elsődleges mozgásformának, hiszen nem kell hozzá felszerelés, és nagyjából bárhol végezhető. Sajnos a legtöbben nem gondolnak a megfelelő cipő kiválasztására, mert úgy gondolják: az otthoni régi tornacipő is megfelelő. Nem az. A futás során összeszedett sportsérülések nagy százalékban az elégtelen cipőválasztás következményei.

Fontos tudni, hogy a futócipőt azért nem ajánlatos más sportághoz használni, mert más mozgásforma során máshogy kopik a cipő. Így előfordulhat, hogy nem fog megfelelő védelmet nyújtani a futásnál.

Amikor futócipőt választunk, számos dolgot figyelembe kell venni:

  • egyforma-e a két lábfejünk (hosszra, szélességre, van-e más deformitás)
  • van-e lúdtalpunk
  • borint-e valamerre a lábunk (kifelé vagy befelé)
  • van-e egyéb elváltozás (pl.: bokasüllyedés)

A borintást azért érdemes megvizsgálni, mert szinte senki nem lép teljesen egyenesen, mindenkinél tapasztalható enyhe vagy nem annyira enyhe kifelé vagy befelé „csámpázás”, még ha ez nem is feltűnő. Elképzelhető az is, hogy valaki szép egyenesen lép járás közben, de futás közben már furcsa mozgást vesz fel.

A futócipőt célszerű szakboltban beszerezni, vagy ha erre nincs lehetőségünk, akkor olyan sportszerüzletben, ahol van futórészleg és az eladó ért valamennyire a cipőkhöz. Érdemes délelőtt menni, mivel ilyenkor a láb még nincs feldagadva úgy, mint a nap végére egész napos munka vagy egyéb tevékenység után. Vigyünk magunkkal olyan zoknit, amiben futni szoktunk, azzal próbáljuk a cipőket. Próbáljunk eltekinteni attól, melyik cipő a legmárkásabb, a legdrágább vagy a legolcsóbb, mivel nem ezek a fő szempontok. A legfontosabb a megfelelő támasztás. A jó futócipő támasztja a lábboltozatot, fogja a bokát és ezáltal levesz valamennyi terhelést a boka- és térdszalagokról. A stabil edzőcipők általában nehezebbek, mint a könnyebb versenycipők, de egy amatőr futónál nem létszükséglet, hogy a cipő minél könnyebb legyen. Ha találtunk olyan cipőt, ami méretre jó, vegyük fel mindkettőt és sétálgassunk benne az üzletben, esetleg tegyünk néhány futólépést. Ez így nevetségesen hangzik, de nagyon hasznos. A cipőnek kényelmesnek – nem túl szorosnak vagy lazának – kell lennie.

Ha korábbi futócipőnket cseréljük le egy újra, érdemes először felváltva használni a kettőt és fokozatosan áttérni az újra. A meglévő cipőt mindenképpen le kell cserélni, ha a talpán már egyáltalán nem látszódik a mintázat, vagy az alátámasztása láthatóan elkopott. Általánosságban évente vagy félévente kell cserélni a cipőt, természetesen akkor, ha rendszeres használatban van.

Cipőválasztás futáshoz és gyalogláshoz


Gyaloglás
Ebben az esetben gyaloglás alatt az intenzív, pulzusemelkedéssel és izzadással járó mozgásformát értjük, és nem a sétát. A gyalogláshoz is fontos a megfelelő cipő kiválasztása, de mivel gyaloglás közben a láb nem ütődik a talajnak, az alátámasztás, ütéscsillapítás nem olyan fontos, mint a futásnál. Ezzel szemben a gyaloglás átgördülő fázisánál nagyon fontos, hogy a cipő puha legyen. A támasztott, nehéz futócipők kevéssé alkalmasak gyaloglásra, mivel– ami egyébként futásnál kifejezetten előnyös – nehezen hajlanak, és nehezebbé teszik az átgördülő fázis kivitelezését.

A gyaloglás mozgásformája önmagában kímélőbb, mint a futás, a térd és a boka nincs kitéve olyan intenzív terhelésnek, sokkal ízületkímélőbb. Gyalogláshoz puha, vékony talpú és könnyű cipő ajánlott – a futóknak tervezett versenycipők erre a célra nagyon megfelelnek. Annak ellenére sem javaslom a random tornacipő használatát gyalogláshoz, hogy a stabilitás és az alátámasztás nem olyan fontos. A régi dorkó cipők nem fogják a bokát, és a lábfej izmainak kifejezetten rosszat tesznek. Az aerobik cipők pedig még nehezebbek és merevebbek, mint a futócipők, így ezek sem alkalmasak arra, hogy intenzív gyalogló mozgást végezzünk bennük.

Cipőválasztásnál szintén figyelembe kell venni a futásnál felsorolt szempontokat a láb esetleges problémáit illetően. Fontos, hogy a cipő ne legyen szoros vagy kicsi, mert ezek a cipők nem tágulnak, és a lábunk intenzív tréning hatására hajlamos megdagadni. A jó gyaloglócipő olyan érzetet kelt, mintha semmi nem lenne a lábunkon, ugyanakkor elég stabil ahhoz, hogy dimbes-dombos terepen ne kelljen a boka támasztása miatt aggódni.

Megéri válogatni
Mindkét mozgásformánál fontos a tudatosság és a türelem a cipőválasztásnál. Nem egy olyan példát tudnék mondani, amikor az elégtelen cipőválasztás kellemetlen sérüléseket okozott: vízhólyag, vérhólyag, körömleválás. Ezek nem súlyos, de annál gyakoribb problémák, amelyek a nem megfelelő cipőhasználat következményei.

Tehát futáshoz keressük inkább a stabil, nehezebb és jól tartó cipőket, melyek fogják a bokát és levesznek valamennyi terhelést az ízületekről, csillapítják a talajfogás és ütődés okozta fizikai stresszt. Gyalogláshoz pedig keressük a vékonytalpú, puha, könnyű cipőket melyek lehetővé teszik az átgördülő fázis könnyed, hatékony kivitelezését.

A legnagyobb sportszergyártók (Adidas, Nike) rengeteg féle futó- és gyaloglócipőt kínálnak, érdemes hosszasan böngészni a kínálatot; ugyanakkor előfordulhat, hogy a kevésbé ismert márkák azok, amelyek a legjobban beválnak (Asics, Saucony).

Kérjük, támogasd munkánkat!

Ha szeretsz minket olvasni, ha csaltunk már mosolyt az arcodra, ha segített már neked valamelyik szakértõnk, vagy ha egyszerûen Te is fontosnak tartod, amit csinálunk, kérjük, támogasd munkánkat!

Banki átutalással:
Magnet Bank 16200106-11697987
Kedvezményezett: Családi Háló Közhasznú Alapítvány
Közlemény: Média támogatás

Vagy bankkártyás fizetés Simplepay-el az alábbi gombra kattintva:

 

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Szeptember 27-én történt a súlyos karambol, melyben Sallai Nóra színésznő és kisfia életveszélyes sérüléseket szenvedett - azóta kórházban ápolták őket. A szörnyű baleset mára azonban felfoghatatlan tragédiává változott.
Október 2024-ben is a látás hónapja

Október 2024-ben is a látás hónapja

A látás hónapját minden évben megrendezik világszerte, így Magyarországon is. A látás hónapjának kezdetben elsősorban az optikai látásjavítás (szemüveg- és kontaktlencse-viselés) volt a fő témája. Az évek során azonban a látás, elsősorban a látásélesség megőrzésének és javításának figyelemfelhívó hónapja lett. Professzor Dr. Holló Gáborral, a Szemészeti Központ vezetőjével, glaukóma specialistájával a mai alkalommal a 2024. évben is aktuális látásmegőrzéséről és az éleslátást leginkább veszélyeztető betegségekről, valamint ezek korai felismeréséről beszélgettünk.
"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"Hallooween nagyon veszélyes mindenkire nézve. Nem kell átvegyünk semmilyen idegen néptől pogány ünnepeket, szokásokat! Ennek a megemlékezése az méltó a keresztyén emberekhez" - írták egy hosszú posztjuk végén.
Minden ultrafeldolgozott élelmiszer káros? A dietetikus válaszol

Minden ultrafeldolgozott élelmiszer káros? A dietetikus válaszol

Egyre többet hallani az ultrafeldolgozott élelmiszerek veszélyeiről, a tájékozottabbak egyenesen a szív-érrendszer legnagyobb ellenségeinek tekintik azokat. Ugyanakkor érdemes tudni, hogy ezek az élelmiszerek nem mind ugyanolyan feldolgozással készülnek, és bizonyos típusaik akár még csökkenthetik is a kardiológiai kockázatokat. Czakó Bettina, a Kardioközpont dietetikusa, okleveles táplálkozástudományi szakember MSc egy új elemzés kapcsán beszélt a témáról.
Csúnyán köhög a gyermek: mi a teendő?

Csúnyán köhög a gyermek: mi a teendő?

"Csúnyán köhög" - panaszolják aggódva a szülők, amikor náthás és napok óta köhögő gyermekeikkel felkeresik az orvost. Dr. Mezei Györgyi, a Tüdőközpont gyermektüdőgyógyász, allergológus és klinikai immunológus szakorvosa arra hívja fel a figyelmet, hogy a vírusfertőzésekkel együtt járó köhögés 3-4 hétig is fennállhat.
A szerkesztő ajánlja