Egészséges fogyókúra 2009-re
Singola Edit [cikkei] - 2009-01-16
Miért adjuk fel a fogyókúrát? Banán: fogyókúrás csodaszer?
Sétával csökkenthetjük az édesség utáni vágyat. Egészséges fogyókúra tippek 2009-re.
Sétával csökkenthetjük az édesség utáni vágyat. Egészséges fogyókúra tippek 2009-re.
Vajon miért vannak olyan sokan, akik nem képesek betartani az újévi fogadalmaikat, vagy tartani magukat egy diétához?
Az emberek általában nem szeretik feladni szokásaikat a változás érdekében, ez is hozzájárulhat ahhoz, hogy nem tudjuk tartani magunkat elhatározásainkhoz. A megfigyelések szerint az alacsony önkontrollal bíró emberek jobban teljesítenek a megengedő típusú változások során (például, ha elhatározzák, hogy mostantól többet járnak el otthonról, és jobban élvezik az életet), míg az erős akaratú embereknek a megszorító típusú változások használnak (diéta, kevesebb költekezés).
Mindenki változhat, a lényeg csak annyi, hogy mindenki számára megtaláljuk azt a célt, amit teljesíteni tud, és azt a módszert, aminek segítségével el tudja érni azt. Módszerből van bőven, vegyünk néhány példát a legfrissebb kutatásokból:
Banán: fogyókúrás csodaszer?
Futótűzként terjed Japánban az új diéta, amelyről azt állítják, hogy gyorsan, erőfeszítés nélkül lehet tőle fogyni. A Reggeli banánkúra valószínűleg a világ legegyszerűbben betartható fogyókúrája, kivéve talán Japánt, ahol a módszer robbanásszerűen növekvő népszerűsége az ország eddigi legsúlyosabb banánhiányához vezetett.
A diéta lényege, hogy a napot egy nyers banánnal, valamint egy pohár szobahőmérsékletű vízzel kell kezdeni. A nap hátralevő részében édességen kívül bármit lehet fogyasztani. A desszertek tiltólistára kerültek, koradélután lehet csak enni egy kis édes ropogtatnivalót. Nem javasolják az alkoholfogyasztást, és érdemes este 8 óra előtt vacsorázni, továbbá éjfél előtt ágyba bújni. A diéta legvonzóbb vonása, hogy engedékeny a testedzést illetően. Csak akkor kell sportolnunk, ha akarunk, azt is a lehető legkisebb erőfeszítés árán.
Sétával csökkenthetjük az édesség utáni vágyat
A tudósok már régóta tudják, hogy a rendszeres mozgás segíthet leküzdeni bizonyos függőségi betegségeket (nikotin-, alkohol- és drogfüggőség), de ez az első kutatás, amelynek során bizonyították, hogy a módszer az étel iránti vágy csökkentésére is használható.
A kutatók 25 rendszeres csokoládéfogyasztót kértek fel, hogy három nap csokoládé absztinencia után tegyenek egy rövid 15 perces sétát, vagy pihenjenek egyet, majd utána olyan napi teendőket végezzenek, amelyek általában kiváltják a csokoládé utáni vágyat, mint például a szellemi munka. Az eredmények szerint azok, akik a sétát választották, saját elmondásuk alapján sokkal kevésbé vágytak a csokoládéra, mint azok, akik a pihenés mellett döntöttek. A csokoládé iránti vágy nem csak a séta idejére csökkent, de utána még legalább tíz percig éreztette hatását.
Egészséges fogyókúra 2009-re
A plusz kilók szabályozása nagyon is egyszerű: az egészségünkért együnk, és ne az élvezetért. Mindazonáltal, ez korántsem jelenti azt, hogy egy diéta egyhangú. Bármilyen étrend, amely egészséges, szabályozza a testtömeget.
Keserű ételek és teák
A hagyományos kínai orvoslás szerint a súlyfelesleg és az egészségtelen táplálkozás negatív hatásait keserű ételek, forró tea és gyógynövények fogyasztásával, valamint sok mozgással lehet ellensúlyozni, illetve megelőzni. A szigorú ételmegvonás helyett a kínai orvosok a keserű ételek - például keserű dinnye, balzsamkörte - és rostban gazdag italok, például szűztea fogyasztását javasolják.
Együnk sok zöldséget
Naponta együnk, akár többször is zöldségeket. Különösen ajánlott a brokkoli, kelbimbó, karfiol, zöldsaláta, spenót, mángold, káposzta, kelkáposzta, retek, zeller, paradicsom, articsóka, sárgarépa, fehérrépa, hagyma, póréhagyma és mogyoróhagyma.
Tartózkodjunk a sok szénhidráttól
A bűnösök közül a három legrosszabb: édesített italok (üdítők és gyümölcslevek), tészta és kenyér. Noha a desszertek is szénhidrátban gazdagok, általában nem esszük olyan nagy mennyiségben, mint a már említett hármat.
Kerüljük a vörös húsokat
Ha szeretnénk egy finom bélszint, győződjünk meg arról, hogy a marhát fűvel táplálták-e. A feldogozott, finomított húsokat szintén kerüljük el, mivel nitritekkel, valamint excitotoxin adalékanyagokkal tartósítják. A legfrissebb tanulmányok szerint az ilyen húsok fogyasztása 62-szeresre növelik a hasnyálmirigyrák kialakulását.
Mozogjunk!
Hosszútávon nincs diéta, amely működne rendszeres mozgás nélkül. Ez pusztán az energiamérleg kérdése. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, a fölösleg zsír formájában raktározódik. Ahhoz, hogy átbillentsük a mérleg nyelvét, növelnünk kell az elégetett energia mennyiségét.
A lényeg, hogy azok, akik betartják a fenti előírásokat arról számolnak be, hogy jobban érzik magukat, több energiájuk van, jobban pörög az agyuk, és a kimerültség vagy a fájdalom eltűnt az életükből.
A www.medizona.hu hírei alapján.
Az emberek általában nem szeretik feladni szokásaikat a változás érdekében, ez is hozzájárulhat ahhoz, hogy nem tudjuk tartani magunkat elhatározásainkhoz. A megfigyelések szerint az alacsony önkontrollal bíró emberek jobban teljesítenek a megengedő típusú változások során (például, ha elhatározzák, hogy mostantól többet járnak el otthonról, és jobban élvezik az életet), míg az erős akaratú embereknek a megszorító típusú változások használnak (diéta, kevesebb költekezés).
Mindenki változhat, a lényeg csak annyi, hogy mindenki számára megtaláljuk azt a célt, amit teljesíteni tud, és azt a módszert, aminek segítségével el tudja érni azt. Módszerből van bőven, vegyünk néhány példát a legfrissebb kutatásokból:
Banán: fogyókúrás csodaszer?
Futótűzként terjed Japánban az új diéta, amelyről azt állítják, hogy gyorsan, erőfeszítés nélkül lehet tőle fogyni. A Reggeli banánkúra valószínűleg a világ legegyszerűbben betartható fogyókúrája, kivéve talán Japánt, ahol a módszer robbanásszerűen növekvő népszerűsége az ország eddigi legsúlyosabb banánhiányához vezetett.
A diéta lényege, hogy a napot egy nyers banánnal, valamint egy pohár szobahőmérsékletű vízzel kell kezdeni. A nap hátralevő részében édességen kívül bármit lehet fogyasztani. A desszertek tiltólistára kerültek, koradélután lehet csak enni egy kis édes ropogtatnivalót. Nem javasolják az alkoholfogyasztást, és érdemes este 8 óra előtt vacsorázni, továbbá éjfél előtt ágyba bújni. A diéta legvonzóbb vonása, hogy engedékeny a testedzést illetően. Csak akkor kell sportolnunk, ha akarunk, azt is a lehető legkisebb erőfeszítés árán.
Sétával csökkenthetjük az édesség utáni vágyat
A tudósok már régóta tudják, hogy a rendszeres mozgás segíthet leküzdeni bizonyos függőségi betegségeket (nikotin-, alkohol- és drogfüggőség), de ez az első kutatás, amelynek során bizonyították, hogy a módszer az étel iránti vágy csökkentésére is használható.
A kutatók 25 rendszeres csokoládéfogyasztót kértek fel, hogy három nap csokoládé absztinencia után tegyenek egy rövid 15 perces sétát, vagy pihenjenek egyet, majd utána olyan napi teendőket végezzenek, amelyek általában kiváltják a csokoládé utáni vágyat, mint például a szellemi munka. Az eredmények szerint azok, akik a sétát választották, saját elmondásuk alapján sokkal kevésbé vágytak a csokoládéra, mint azok, akik a pihenés mellett döntöttek. A csokoládé iránti vágy nem csak a séta idejére csökkent, de utána még legalább tíz percig éreztette hatását.
Egészséges fogyókúra 2009-re
A plusz kilók szabályozása nagyon is egyszerű: az egészségünkért együnk, és ne az élvezetért. Mindazonáltal, ez korántsem jelenti azt, hogy egy diéta egyhangú. Bármilyen étrend, amely egészséges, szabályozza a testtömeget.
Keserű ételek és teák
A hagyományos kínai orvoslás szerint a súlyfelesleg és az egészségtelen táplálkozás negatív hatásait keserű ételek, forró tea és gyógynövények fogyasztásával, valamint sok mozgással lehet ellensúlyozni, illetve megelőzni. A szigorú ételmegvonás helyett a kínai orvosok a keserű ételek - például keserű dinnye, balzsamkörte - és rostban gazdag italok, például szűztea fogyasztását javasolják.
Együnk sok zöldséget
Naponta együnk, akár többször is zöldségeket. Különösen ajánlott a brokkoli, kelbimbó, karfiol, zöldsaláta, spenót, mángold, káposzta, kelkáposzta, retek, zeller, paradicsom, articsóka, sárgarépa, fehérrépa, hagyma, póréhagyma és mogyoróhagyma.
Tartózkodjunk a sok szénhidráttól
A bűnösök közül a három legrosszabb: édesített italok (üdítők és gyümölcslevek), tészta és kenyér. Noha a desszertek is szénhidrátban gazdagok, általában nem esszük olyan nagy mennyiségben, mint a már említett hármat.
Kerüljük a vörös húsokat
Ha szeretnénk egy finom bélszint, győződjünk meg arról, hogy a marhát fűvel táplálták-e. A feldogozott, finomított húsokat szintén kerüljük el, mivel nitritekkel, valamint excitotoxin adalékanyagokkal tartósítják. A legfrissebb tanulmányok szerint az ilyen húsok fogyasztása 62-szeresre növelik a hasnyálmirigyrák kialakulását.
Mozogjunk!
Hosszútávon nincs diéta, amely működne rendszeres mozgás nélkül. Ez pusztán az energiamérleg kérdése. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, a fölösleg zsír formájában raktározódik. Ahhoz, hogy átbillentsük a mérleg nyelvét, növelnünk kell az elégetett energia mennyiségét.
A lényeg, hogy azok, akik betartják a fenti előírásokat arról számolnak be, hogy jobban érzik magukat, több energiájuk van, jobban pörög az agyuk, és a kimerültség vagy a fájdalom eltűnt az életükből.
A www.medizona.hu hírei alapján.
Családinet hozzászólások:
Kapcsolódó cikkek:
Előző hír
Kellemetlen tünetek az ünnepek után
Következő hír
Candidiasisban szenved?
LEGOLVASOTTABB
Felakasztotta magát egy diák egy szegedi általános iskolában
A hatóságok teljes hírzárlatot rendeltek el az esettel kapcsolatban.
Szamárköhögésem velőt rázó története
Légútjaimat általában békés hámszövet fedi, aminek a felszínén levő kis csillók segítenek kisöprögetni onnan a kórokozókat. Akkoriban éppen egy közönséges megfázással küzdöttem, orrfolyással, enyhe köhögéssel, amivel úgy véltem, a munkám megszakítása nélkül megbirkózom. Azonban a kór alattomos módon dolgozva elkezdett toxinokat gyártani, melyek észrevétlenül megtapadtak a csillós szöveten, méreganyagokat bocsájtottak ki rá, míg egy sűrű, ragadós váladék képződött és a légútjaim beszűkültek. Mindebből annyit érzékeltem, hogy nem kapok levegőt.
Azt mondta egy férfi az apának, hogy szerelmes a 13 éves fiába - akkorát kapott, hogy életveszélyes sérüléseket szenvedett
A Borsod-Abaúj-Zemplén Vármegyei Főügyészség vádat emelt az apával szemben.
A fűtési szezon buktatói: ezért erősödhetnek fel allergiás panaszaid
A fűtési rendszerek beüzemelésével számos olyan beltéri allergén kerülhet a levegőbe, ami panaszt okozhat az allergiások számára. A beltéri levegő minőségének az sem tesz jót, hogy a fűtési szezonban sokan igyekeznek megóvni otthonaik melegét, és a fűtési költségeket is szeretnék minimalizálni, ezért ritkábban és rövidebb ideig szellőztetik a lakótereket - hívja fel a figyelmet Dr. Hidvégi Edit, az Allergiaközpont gyermek- és felnőtt-tüdőgyógyász szakembere, akit a fűtés okozta allergiás panaszokról kérdeztünk.
Mi okozhat magas vércukorszintet reggelente?
Inzulinos cukorbetegként rendre magas vércukorszintet mérsz reggelente, és nem érted, miért? Elképzelhető, hogy az éjszakai vércukorcsökkenés kiváltotta Somogyi-hatás áll a háttérben. Hogy milyen okok idézik elő ezt az állapotot, és mi a teendő vele, arról Prof. Dr. Somogyi Anikót, a Cukorbetegközpont diabetológus, endokrinológus, lipidológus szakorvosát kérdeztük.
.jpg){kind=small}
Közösségi hozzászólások: