Nyakas bajok

Mindannyian tudjuk, hogy az ülő életmód nem egészséges, mégis rengeteg ember van arra kárhoztatva, hogy élete nagy részét egy iróasztal és egy számítógép mögött töltse el. Mire este hazaér már túl fáradtnak érzi magát, hogy bármilyen mozgásba kezdjen.

Az ülés a gerinc szempontjából a legrosszabb testtartás, főleg ha mindez hanyagtartásban történik. Ülés során automatikusan úgy változnak meg a gerinc élettani görbületei, hogy közben a terhelés olyan helyen éri a csigolyákat, porckorongokat, szalagokat és izmokat,  hogy azok egy idő után túlterhelődnek és fájdalmassá válnak.

Normál helyzetben a gerinc kétszeres "s" alakú görbülettel rendelkezik.  Ha oldal irányból nézzük, úgy oszlik el, hogy a nyaki csigolyák egy előre irányú görbületet alkotnak (lordosisnak nevezik), míg a háti csigolyák egy hátrairányuló görbületet (kyphosisnak nevezik), az ágyéki csigolyák újra előre haladnak (lordosis)  a has felé és a keresztcsont pedig megint csak hátrafelé görbül.

Legtöbben úgy próbálják kényelmessé tenni az üléssel töltött órákat, hogy teljesen belesüppednek a székbe, fejüket előretolják vagy lógatják. Ilyenkor a nyaki lordosis teljesen kiegyenesedik és a nyakcsigolyák abban a helyzetben rögzülnek, mint egy egymásra rakott fakockák az eldőlés pillanatában, a fejet azonban fel kell emelni, hogy lássunk. Az alsó nyaki szakaszon  egy fokozott kyphosis (hátra irányuló görbület) alakul ki, míg a felső háti szakaszon a csigolyák által alkotott görbület tovább fokozódik. Végül az ágyéki csigolyák helyzete is teljesen megváltozik, eltűnik innen is az előre irányuló görbület és a csigolyák hártafelé nyílnak, pont ellentétes irányúvá válik a görbület, a lordosis kyphosisssá alakul.

Ebben a helyzetben az egész gerinc egyensúlyi helyzete felborul, amely során a gerincet alkotó építőelemek terhelése megváltozik. Normál élettani helyzetben kevés izomerővel fenntartható a gerinc optimális poziciója, amely során a csigolyák és a köztük lévő porckorongok ott terhelődnek, ahol a legjobban bírják azt. Ha az egyensúlyi helyzetből kibillentjük, olyan részek válnak terheltté, amelyek kevésbé bírják azt. A megváltozott helyzetű csigolyák magukkal vonják az izmok és szalagok lefutási irányának a változását is.
A nyaki csigolyák és a fej előrezuhanását egyrészt az azokat összekötő szalagok passzív feszülése, másrészt a csigolyákról induló izmok aktív húzása próbálja megakadályozni. Ha ez a helyzet huzamos ideig fennáll, különböző változások alakulnak ki. A nyak felső szakaszán a tarkónál, a hátul található mélyen fekvő szalagok és izmok megrövidülnek, míg a nyak alsó szakaszán az izmok és szalagok túlnyúlnak és ebben a helyzetben próbálnak dolgozni a fej és nyak előrebillenése ellen. Ez egy idő után fájdalmas, görcsös feszülést eredményez. Az izmok tónusa fokozódik, izomcsomók alakulnak ki. A feszes, görcsös izmok összenyomhatnak ereket, idegeket, amelyek bizsergést és akár karba, fejbe is kisugárzó fájdalmakat okozhatnak. A csigolyák megváltozott helyzete miatt a köztük lévő porckorongok, kisízületek, valamint az erek és idegek járatai is deformálódnak, amelyek még súlyosabb problémákhoz vezethetnek, mint például a gerincsérv, zsibbadás, izomgyengülés a karban, szédülés, fejfájás, ízületi blokkok. Ez utóbbi problémák oldására már speciális egyéni kezelésre van szükség, orvos, gyógytornász, manuálterapeuta segítségével, míg a szalag és izomfeszülések által okozott bajok jól kezelhetők egy naponta könnyen elvégezhető tornával, tartáskorrekcióval és gyógymasszázzsal.

Az első és legfontosabb a testtartás javítása, hiszen ez minden baj okozója. Először nézze meg a széket, amin ül. Kezdje a magasságával, amely akkor megfelelő, ha ülés közben a térd alacsonyabban van, mint a csípő és legalább 100 fokos szöget zár be a comb és a lábszár által alkotott szög. Jó ha a széknek van támlája, amely megtámasztja a derekat, úgy hogy a deréknál egy kicsi homorulat alakuljon ki, vagyis tartsuk meg a gerinc előre irányuló ívét. Ezt segítheti, ha egy hengerpárnát tesz a dereka mögé. Ezután, ha teljesen hátul ül a széken és a dereka is ívelt a has felé, akkor a hátát támassza meg. Figyelni kell, hogy ne döntse túl hátra széket, amennyiben az állítható. Végeredményként a nyaka is pont optimális helyzetbe kerül majd, de hogy ebben biztos legyen, húzza be az állát úgy, hogy az arc közben előre néz, ne hajtsa se le, se fel a nyakat és ebből a helyzetből csak egy kicsit engedje ki. Ha jól csinálja akkor egy pici toka fog keletkezni az áll alatt, amitől nem kell megijedni, nem ettől fog megereszkedni a nyak bőre! Sőt pont a helytelen nyak és fejtartás az, amitől a nyak első részén található felületes izom ellazul és túlnyúlik, elengedve a nyak bőrét. Előfordulhat, hogy enyhe húzódást érez közben hátul tarkótájékon, ez nem baj,  azt jelzi, hogy a szalagjai és izmai megrövidültek, nyújtásra van szükségük. Karjait támassza alá, ne lógjanak, mert az további izomfájdalmakhoz vezethet a váll, nyak és kar területén.

Ha sikerült felvenni a helyes testtartást, már csak meg kell tartani azt! Érdemes azonban óránként vagy kétóránként picit megmozgatni a nyakat, vállat. Forgatni a fejet jobbra-balra, előre lehajtani, oldalra billenteni a fejet, vállkörzést végezni előre-hátra, ettől az agyi vérellátás is javulni fog és a munka is jobban megy majd. Estére nem fáradnak el annyira az izmok és talán még marad arra energia, hogy elmenjünk egy tornaterembe, jól átmozgatni magunkat.