A kismamatorna áldásos hatásai
Kercsó Dorottya [cikkei] - 2019-02-19
Ha másra nincs időnk, legalább egy kis sétát próbáljunk meg beiktatni a napi programunkba. A séta szinte mindenki számára ajánlható, kímélő, és általában élvezetes időtöltés. A sérülés lehetősége szinte kizárt.
Terhesség alatt – hacsak valami kizáró tényező nem áll fenn – még az egyébként megszokottnál is fontosabb a rendszeres testmozgás. Ahogy növekszik a pocak, úgy válunk fáradékonyabbakká, és jelentkezik ezzel együtt a derék- és hátfájás, az emésztési problémák. Nem mindegy azonban, hogy milyen típusú mozgásformákat gyakorlunk.
Nagyon fontos, hogy bármilyen edzéstípus megkezdése előtt kérd ki az orvosod tanácsát! A direkt várandósoknak szervezett órák jelentős része nem is látogatható a nőgyógyász írásbeli engedélye nélkül.
Ha másra nincs időnk, legalább egy kis sétát próbáljunk meg beiktatni a napi programunkba. A séta szinte mindenki számára ajánlható, kímélő, és általában élvezetes időtöltés. A sérülés lehetősége szinte kizárt.
Az úszástól a fertőzésveszély miatt sokan tartanak, pedig igen hasznos ebben az időszakban. Előnyös tulajdonsága, hogy kíméli az ízületeket, a víz pedig átveszi a testsúly egy részét, így növekvő pocakkal is kényelmes. Heti háromszor húsz perc úszás már elég a jótékony hatás kifejtéséhez.
Hasonló okokból örved nagy népszerűségnek az aquafitness. Ez az aerobicra épülő mozgásforma többek között azért alkalmas a kismamáknak, mert vízben a szárazföldön nem javasolt gyakorlatok is végezhetőek.
Kismamatorna
A klasszikus kismamatorna olyan alacsony intenzitású mozgásforma, amely kifejezetten a várandósság alatt érzékeny területekre fókuszál.
- Speciális gyakorlatokkal tartja karban a hasizmokat, a combokat,
- erősíti a mell- és a farizmot.
- Javítja a vérkeringést,
- segít megelőzni az ilyenkor sokak életét megkeserítő székrekedést.
- Ha gátizom-erősítő gyakorlatokat is tartalmaz, még a kitolási szakaszt is megkönnyíti szüléskor.
A kismamatornát végezhetjük egyénileg DVD vagy az interneten található videók segítségével, de sokan jobban szeretnek szervezett órákra járni. Sok kórházban van lehetőség ingyenes kismamatornára, de az edzőtermek jelentős része is szervez ilyen programokat. A csoportos torna nagy előnye, hogy társaságban lehetsz, kicserélhetitek a tapasztalataitokat, a csapat pedig gyakran szülés után is együtt marad – de ekkor már a baba-mama tornán.
A kismamajógának a hagyományos tornához hasonló áldásos hatásai vannak. A klasszikus jógának nem minden gyakorlata végezhető terhesen, ezért érdemes speciális órára járni.
A kismamajóga
- növeli az állóképességet,
- serkenti a vérkeringést,
- csökkenti a fájdalmakat,
- segít az emésztési zavarok leküzdésében,
- emellett pedig ellazít,
- a tanult légzőgyakorlatok pedig jól jönnek a vajúdás során.
Kerülendő mozgásformák
- Futás, kerékpározás: Bár mára megdőlni látszik az az elmélet, hogy várandósan tilos a biciklizés, a szakemberek mégis óvatosságra intenek. Az első trimeszterben ugyanis veszélyes, később pedig a növekvő has miatt egyszerűen kényelmetlen, ráadásul ilyenkor a balesetek valószínűsége is megnő.
- A kocogással kapcsolatban hasonló a szabály: az első három hónapban inkább kerüld, később pedig nagy körültekintéssel, kíméletesen kocogj.
- Súlyzók használata: Legfeljebb lassan, nem lendületből szabad könnyebb súlyokat emelgetni. A második harmadtól nem javasolt az álló helyzetből történő súlyemelés.
- Hasizomgyakorlatok: Már az első trimesztertől fogva érezhető, hogy néhány hasprés után szokatlanul erős fájdalom jelentkezik az érintett területen. Ezért várandósan kerüld a felüléssel járó hasizomgyakorlatokat.
Terhesség alatt különösen igaz, hogy tilos magadat túlhajtani, vagy bármilyen olyan mozgásformát végezni, ami nem esik jól. A következő tünetek jelentkezésekor hagyd abba a sportot, és konzultálj a kezelőorvosoddal:
- has- és medencetájéki fájdalom
- szédülés
- vérzés
- erős hüvelyi folyás
- lecsökkent magzatmozgás
- szapora szívverés
- légszomj
Családinet hozzászólások:
LEGOLVASOTTABB
A ferde testhelyzetben való alvás előnyei
A ferde testhelyzetben való alvás egy enyhén döntött fekvőfelület révén hasznosítja a gravitációt. Az ötlet nem újkeletű: bizonyos állatfajok és már az ókori egyiptomiak is felismerték, hogy a fej kissé megemelt helyzete sokszor előnyösebb. A modern tudomány pedig megerősíti, hogy a 3,5-5 fokos szöggel megemelt ágy segítheti a jobb alvást, a regenerációt és a méreganyagok eltávolítását.
Életmentés-Elsősegély Egészségügyi vészhelyzetben
Az elsősegélynyújtás és az életmentő beavatkozások kapcsán gyakran felmerül a kérdés, hogy "Miért kellene ezt tudnom? Nem vagyok egészségügyi szakember!" Erre a válasz egyszerű: a váratlan események nem válogatnak szakmai háttér vagy felkészültségi szint szerint.
Szaunában pihentek a szülők, miközben gyermeküket újraélesztették a siklósi fürdőben
Sokk és döbbenet uralkodott el a siklósi fürdőben, amikor egy 6 éves kisfiút kellett újraéleszteni - szülei eközben éppen a szaunában tartózkodtak. A majdnem tragédiába torkolló eset a Siklósi Hírek beszámolója szerint komoly következményeket vonhat maga után.
Fiatal édesanya tragédiája: agyvérzés következtében hunyt el a szülés után
Megdöbbentő tragédia rázta meg a nyíregyházi közösséget: egy 22 éves kismama életét vesztette nem sokkal gyermeke születése után. Az eset körülményeit jelenleg is vizsgálják a hatóságok és az egészségügyi szakemberek.
Évente 5 ezren halnak meg itthon vastagbélrákban, pedig szűréssel megelőzhető lenne a betegség (VIDEÓVAL)
Ugrásszerű növekedést mutat az utóbbi évtizedekben a vastag- és végbéldaganatok száma: Magyarországon mintegy kilencezer új vastagbéldaganatot diagnosztizálnak évente, és ez a második leggyakoribb halált okozó daganatos betegség, amely évente mintegy ötezer ember életét követeli. A már kialakult daganat felismerése mellett a betegség meg is előzhető az időben elvégzett vastagbéltükrözéssel (kolonoszkópia), és a daganatos elfajulásra hajlamos polipok eltávolításával. A Semmelweis Egyetem legújabb oktatóvideója azt mutatja be, hogyan kell a vizsgálatra felkészülni, mi történik a vastagbéltükrözés során, és mire kell számítani azt követően.
.jpg){kind=small}
Közösségi hozzászólások: