SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORBABA-MAMA HÍRLEVELEKFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Terhességi rosszullét ellen is jó a kismamajóga

Családinet [cikkei] - 2014-09-11
Amikor babát vársz, szinte minden megváltozik körülötted. Testileg és lelkileg is érdemes felkészülni a változásra. A kismamajóga egy nagyszerű módja annak, hogy fitt, nyugodt és kiegyensúlyozott maradj a terhesség kilenc hónapja alatt.
Terhességi rosszullét ellen is jó a kismamajóga

A terhes jóga korántsem új jelenség, több mint két évtizeddel ezelőtt fejlesztette ki két angol orvos, de az utóbbi években az egekbe szökött a népszerűsége. Gyakorlatai között vannak olyanok, melyek segítenek a kismamának ráhangolódni a különleges állapotra, mások a magzat szülőcsatornába behelyezkedését támogatják, de a szülésre felkészítő légző- és egyéb gyakorlatok is segítik a mamákat. Nagy előnye, hogy nem szükséges hozzá a jógában szerzett korábbi tapasztalat, ugyanakkor javítja a vérkeringést, csökkenti a stresszt, így a jógázó kismamák a növekvő pocak ellenére is jobban alszanak, illetve testileg és lelkileg is felkészíti a mamát a szülésre, mely a beszámolók szerint így könnyebb is lesz. Sőt, állítólag amelyik baba jógázott a pocakban, általában nyugodtabb, mosolygósabb, hamarabb reagál a környezeti ingerekre, gyorsabban, könnyebben fejlődik.

Otthon is végezhető

A kismamáknak persze igazi kihívás megfelelni mind a munka, mind a változó testük és az anyaság által támasztott követelményeknek. A terhesség első harmadában még rohangálunk, éljük a szokásos hétköznapjainkat, a vége felé pedig egyre nehezebb dagadó bokával rászánni magunkat, hogy bármiért is útra keljünk. Ráadásul csak a nagyobb városokban találunk kismamákkal is foglalkozó jógaközpontot. Ám akinek nincs lehetősége kismamáknak tartott órákra járni azoknak sem kell lemondaniuk a jógagyakorlatok adta előnyökről. Tara Lee – Mary Attwood: Kismamajóga című könyve alapján bármelyik gyakorlat elvégezhető. Rengeteg fotóval illusztrálva pontos magyarázatokat találunk arra is, hogy az adott gyakorlat milyen problémára jelent megoldást. Az egész világon nagy sikerű könyv itthon ajándék DVD-melléklettel a Bioenergetic Kiadó gondozásában jelent meg néhány nappal ezelőtt. (A kiadónál 25 % kedvezménnyel kapható. www.bioenergetic.hu)

Légzőgyakorlat hányinger ellen

A terhesség idején jelentkező reggeli rosszullét oka elsősorban az, hogy ilyenkor több hormon halad a májon keresztül. Általában segít, ha többször eszünk keveset, hogy vércukorszintünk kiegyensúlyozott maradjon. Ezen kívül a B6-vitamin is nagyon hatékony ilyenkor, mivel segíti a májanyagcserét. A hányinger leküzdéséhez nagyon jó még a gyömbér, és sok nő találja hasznosnak az akupunktúrát is. Legtöbbünk számára ezek a rosszullétek abbamaradnak a terhesség 12-16 hetére, de sajnos vannak, akik a várandósság egész ideje alatt rosszullétekkel küzdenek.

A nyújtott légzés elnevezésű légzőgyakorlat azonban számukra is megkönnyebbülést hoz, hiszen enyhíti a légszomj és a hányinger kellemetlenségeit.

  1. Ülj a padlóra kényelmes törökülésben. Két kezedet kulcsold össze a hasadon. Kezdd el lelassítani és mélyíteni a légzésed, majd hunyd be a szemed.
  2. Orron át szívd be a levegőt, miközben számolj magadban négyig, majd kilégzéskor ismét négyig. Ismételd meg, szemed közben maradjon lehunyva. Ha tovább szeretnéd nyújtani a légzésed, eggyel vagy kettővel tovább is számolhatsz. Lassan számolj, és próbáld meg nem erőltetni a légzést, maradjon egyenletes.

Ha ég a gyomrod…

A gyomorproblémák a későbbi hónapokban is nagyon gyakoriak, a várandósok több mint fele tapasztal gyomorégést. A savas emésztési zavar a legtöbb esetben a második, illetve harmadik trimeszterben jelentkezik. A várandós nők ilyenkor rendkívül kellemetlen érzésről számolnak be: a gyomortartalom visszakerül a nyelőcsőbe, és éget, irritál.

A Híd pozíció nekik nagyon hatásos.

  1. Térdelj le. Támaszkodj a földre magad mögött úgy, hogy ujjaid a lábad felé mutassanak. Hajolj hátra, a csípődet emeld minél magasabbra. Maradj így, és tartsd a pózt 3-5 lélegzetvétel erejéig.
  2. Ha tudod, hajtsd hátra a fejed. Lélegezd át a mellkasod mély lélegzetekkel.  Ha a fejed beesik a vállad közé, inkább nézz előre.
  3. Lélegezz mélyeket, és képzeld el, hogy egy fonál az ég felé emeli a szegycsontodat. Érezd, ahogy tágul és lazul a mellkasod. Belégzésnél nézz előre, majd kilégzésnél engedd le a csípőd. Kezed a padlóra nyomva gyere vissza térdelőpozícióba.

A sztármamák is jógáznak

Gwyneth Paltrow jógával próbálta megőrizni alakját mindkét terhessége idején. Várandóssága idején is hetente háromszor járt jógázni, ha máskor nem fért bele a napirendjébe, akkor ebédidőben vett részt az órákon.  Igaz, a színésznő nem a kímélő kismamajógát, hanem a dinamikus Asthanga változatot gyakorolta.

Drew Barrymore majd megőrült az édességekért, amikor első gyermekével várandós volt. Ezt szerette volna csökkenteni, amikor úgy döntött, hogy kipróbálja a kismama jógát. Második terhessége során már nem is volt kérdés, hogy ismét a megszokott gyakorlatokkal készül fel a szülésre.

Gisele Bündchen a világhírű modell is hetente háromszor jógázott a terhességei alatt, hogy testileg és lelkileg is formában tartsa magát, illetve felkészüljön a szülésre. Facebook-oldalán tette közzé ezt a fotót. „Mozgásmeditáció. Annyira jólesik!” – fűzte hozzá a képhez.

A világ legtökéletesebb testű nőjének megválasztott Jessica Alba terhesen heti háromszor jógázott, szülés után pedig heti hatszor edzett. A szülés után 2 héttel 20 perces edzésekkel kezdett, majd 3 hónap múlva már egyórásra emelte az időt. A modell néhány héttel kislánya születése után már úgy nézett ki, mint fénykorában: dereka vékony, hasa pedig olyan lapos lett, mint egy kamaszlánynak.

Madonna már lánya születése után gondolta, hogy jógával fogja visszaszerezni régi alakját,a mi sikerült is, de a jógával azóta sem hagyott fel. „A jóga számomra az élet metaforája. Sok a nehéz póz, az ember gyakran gyűlöli magát, mert nem tudja megcsinálni, ilyenkor lélegezni kell és egyszerűen elengedni.”

A népszerű énekesnő Judy is nagyon ügyelt a pocakjában fejlődő kisbabája egészségére, és persze a sajátjára is. Mivel már a terhessége előtt is jógázott, egyértelmű volt, hogy kismamaként is folytatja a jógát.

Kérjük, támogasd munkánkat!

Ha szeretsz minket olvasni, ha csaltunk már mosolyt az arcodra, ha segített már neked valamelyik szakértõnk, vagy ha egyszerûen Te is fontosnak tartod, amit csinálunk, kérjük, támogasd munkánkat!

Banki átutalással:
Magnet Bank 16200106-11697987
Kedvezményezett: Családi Háló Közhasznú Alapítvány
Közlemény: Média támogatás

Vagy bankkártyás fizetés Simplepay-el az alábbi gombra kattintva:

 

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Szeptember 27-én történt a súlyos karambol, melyben Sallai Nóra színésznő és kisfia életveszélyes sérüléseket szenvedett - azóta kórházban ápolták őket. A szörnyű baleset mára azonban felfoghatatlan tragédiává változott.
Október 2024-ben is a látás hónapja

Október 2024-ben is a látás hónapja

A látás hónapját minden évben megrendezik világszerte, így Magyarországon is. A látás hónapjának kezdetben elsősorban az optikai látásjavítás (szemüveg- és kontaktlencse-viselés) volt a fő témája. Az évek során azonban a látás, elsősorban a látásélesség megőrzésének és javításának figyelemfelhívó hónapja lett. Professzor Dr. Holló Gáborral, a Szemészeti Központ vezetőjével, glaukóma specialistájával a mai alkalommal a 2024. évben is aktuális látásmegőrzéséről és az éleslátást leginkább veszélyeztető betegségekről, valamint ezek korai felismeréséről beszélgettünk.
Minden ultrafeldolgozott élelmiszer káros? A dietetikus válaszol

Minden ultrafeldolgozott élelmiszer káros? A dietetikus válaszol

Egyre többet hallani az ultrafeldolgozott élelmiszerek veszélyeiről, a tájékozottabbak egyenesen a szív-érrendszer legnagyobb ellenségeinek tekintik azokat. Ugyanakkor érdemes tudni, hogy ezek az élelmiszerek nem mind ugyanolyan feldolgozással készülnek, és bizonyos típusaik akár még csökkenthetik is a kardiológiai kockázatokat. Czakó Bettina, a Kardioközpont dietetikusa, okleveles táplálkozástudományi szakember MSc egy új elemzés kapcsán beszélt a témáról.
Csúnyán köhög a gyermek: mi a teendő?

Csúnyán köhög a gyermek: mi a teendő?

"Csúnyán köhög" - panaszolják aggódva a szülők, amikor náthás és napok óta köhögő gyermekeikkel felkeresik az orvost. Dr. Mezei Györgyi, a Tüdőközpont gyermektüdőgyógyász, allergológus és klinikai immunológus szakorvosa arra hívja fel a figyelmet, hogy a vírusfertőzésekkel együtt járó köhögés 3-4 hétig is fennállhat.
"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"Hallooween nagyon veszélyes mindenkire nézve. Nem kell átvegyünk semmilyen idegen néptől pogány ünnepeket, szokásokat! Ennek a megemlékezése az méltó a keresztyén emberekhez" - írták egy hosszú posztjuk végén.
A szerkesztő ajánlja