SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Alvászavarok felnőtt - és gyermekkorban

Kókai Kata [cikkei] - 2005-06-08
Ha valaki nem tud nyugodtan átaludni egy éjszakát, a napja is fáradtan, néha nyűgösen telik. De nem csupán a felnőttek küszködnek alvásproblémákkal.
Alvászavarok felnőtt - és gyermekkorban

Az alvászavarok hátterében akár genetikai okok is állhatnak. Korábban a helytelen alvási pozíciókra, és a dohányzás, illetve a stressz miatti légzészavarokra vezették vissza. Egy londoni kórházban több mint kétezer pár vizsgálata során azonban kiderült, hogy az alvászavarral küszködők több, mint felénél az ok a génekben rejlik.

Az alvászavar nem csupán közérzetünkre van hatással, komoly problémákhoz is vezethet. Akár memóriavesztést, impotenciát is okozhat, emellett pedig ingerlékenységhez, illetve a koncentrálóképesség hiánya miatt akár balesethez is vezethet. Néhány esetben saját rossz szokásaink vagy tulajdonságaink gátolnak meg a helyes alvásban.

Néhány tipp felnőtteknek:

  • Rendszeresen végezzünk testmozgást. A szervezetet ellazítja, ellenállóbbá teszi. Már napi fél óra tornázással nyugodtabban aludhatunk.
  • Ne fogyasszunk kávét a késő délutáni órákban.
  • Estére mindig könnyű ételeket fogyasszunk.
  • Alakítsunk ki egy rendszert. Igyekezzünk minden nap ugyanabban az időben lefeküdni.
  • Ne használjunk altatókat. Egy ideig segítenek az elalvásban, később azonban nem csak függőséget okozhatnak, de a nyugodt alvást is meggátolják.

Az alvázavarok (vagy inkább kialvatlanság) kisgyermekes szülőknél a leggyakoribb. A babát időnként etetni kell, felsír éjszaka, így a szülő is többször ébred. A gyermek néhány hónap után már szinte egyértelműen jelzi álmosságát, s átszokik egy másik rendre; jobb esetben az éjszakát már végigalussza, s napközben is tart egy kis pihenőt. Fontos, hogy a szülők biztosítsák gyermekük számára a megszokott napirendet. A gyermekeket igyekezzünk minden nap ugyanabban az időpontban lefektetni és ébreszteni, így ugyanis kisebb eséllyel fordulhat elő alvászavar.

Fontos, hogy a megszokásokra alapozzunk. Úgy alakítsuk ki a fektetés rendjét, hogy az később se legyen terhes a szülő számára (pl. ne ölben ringatva altassuk el a nagyobb gyermekeket, mert ez később már kényelmetlen lesz). Mivel a gyermekek könnyebben felébrednek, a visszaalváshoz ugyanazt a megszokott rítust igénylik, melyet minden elalvás kísér. Ezért célszerű az esti mesemondás után arra szoktatni a gyermeket, hogy egyedül aludjon el, így a visszaalvás sem okoz később problémát. Fontos a szülők nyugodt hozzáállása, feszült hangulatban a gyermek sem tudja álomra hajtani a fejét.

Tippek gyermekes szülőknek
 

  • Első a türelem. Ha a szülő ideges, a gyermek sem tud elaludni.
  • Tartsuk magunkat a kialakított rendhez. Ha minden apró hiszti miatt megsajnáljuk a gyermeket, soha nem tud majd egyedül aludni.
  • Szerezzünk be egy kislámpát, vagy világító tárgyat, esetleg világító matricákat, hogy a gyermek ne legyen teljesen sötétben, így nem fog félni.
  • Igyekezzünk nem zajt csapni, ez ugyanis hátráltatja az alvást.
  • Igyekezzünk mindig ugyanakkor fektetni és kelteni a gyereket. Ezt még az óvodai szünidőben is jobb betartani, így nem lesz nehéz a visszaállás.
(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Eltűnt egy amerikai lány a budapesti bulinegyedből

Eltűnt egy amerikai lány a budapesti bulinegyedből

A lány az Airbnb-ből sem jelentkezett ki, ahol megszállt, és a hazafelé tartó gépére sem szállt fel. Barátaival utazott Budapestre szórakozni.
Milyen étkezés védhet meg az emlőráktól?

Milyen étkezés védhet meg az emlőráktól?

Az utóbbi időben évente 7500-8000 nőt és 150-200 férfit diagnosztizáltak rosszindulatú emlődaganattal Magyarországon. Ahogy általában a daganatos megbetegedések esetén, úgy a mellrák gyakoriságában is szerepe lehet a várható élettartam növekedésének, a "nyugati" életmódnak és étrendnek. Október a mellrák elleni küzdelem hónapja, október harmadik hetét pedig 2009 óta a ritkábban előforduló, általában háttérbe szoruló férfi emlőrák elleni küzdelemnek szentelik, felhívva a figyelmet a prevenció, a korai felismerés, a terápiás kezelés és a palliatív ellátás fontosságára.
Megváltoztathatod a szemed színét?

Megváltoztathatod a szemed színét?

Egyetlen cseppentés, amitől a barna szemünk színe hétfőn lehet kék, kedden zöld, szerdán pedig mélyfekete? Ezt ígérik azok a szemszín-változtató cseppek, amelyek már néhány ezer forintért bárki számára elérhetőek az interneten. De vajon valóban ez a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja szemszínünk megváltoztatásának? Mit szabad és mit nem? Jó, ha tisztában vagyunk néhány dologgal, mielőtt az idei halloweeni jelmezünkhöz a szemünk színét is hozzáigazítjuk.
"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"Hallooween nagyon veszélyes mindenkire nézve. Nem kell átvegyünk semmilyen idegen néptől pogány ünnepeket, szokásokat! Ennek a megemlékezése az méltó a keresztyén emberekhez" - írták egy hosszú posztjuk végén.
Nagymama került veszélybe 4 unokájával az M0-son - egy kamionos védte őket (videó)

Nagymama került veszélybe 4 unokájával az M0-son - egy kamionos védte őket (videó)

A kamion sofőrje nem hajtott tovább - azonnal reagált, amint észrevette, hogy baj van.

A szerkesztő ajánlja