Így szedjük a vitaminokat, nyomelemeket!
![Így szedjük a vitaminokat, nyomelemeket! Így szedjük a vitaminokat, nyomelemeket!](/gallery/thumbs/r_2024-12-06_Igy-szedjuk-a-vitaminokat-nyomelemeket_w680_h0.webp)
A legelső, amit hasznos tudni, hogy a szedni kívánt vitamin vízben vagy zsírban oldódó-e, mert ez fontos kiindulópont azzal kapcsolatban, hogy mivel érdemes bevenni – mondja dr. Horváth István László. A zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat étellel ajánlott elfogyasztani, míg a B és a C vitamint egy pohár vízzel, akár reggeli előtt is be lehet venni. B-vitaminnal indítani a napot azért is jó lehet, mert ettől a legtöbben jellemzően kicsit energikusabbnak érzik magukat.
Dr. Vajda Péter az ásványi anyagok szedésével kapcsolatban említ néhány fontos szempontot. Az egyik, hogy a vastartalmú készítményeket javasolt inkább éhgyomorra bevenni, mert üres emésztőrendszerből jobban felszívódnak, de ha valakinek gyomorpanasza van, inkább étkezés közben vagy azt követően tegye. Ugyancsak a megfelelő felszívódás érdekében a magnézium- illetve a vastartalmú készítményeket lehetőleg ne együtt szedjük. Ha van rá mód, akkor a vasat inkább reggel, a magnéziumot pedig este vegyük be, ez egyébként segíthet az elalvásban is – mutat rá a szakgyógyszerész.
"Ahogyan a gyógyszerek, úgy a vitaminok és ásványi anyagok esetében is igaz, hogy a bevételükhöz a legjobb egy pohár víz.
A kávéban, teában, energiaitalokban lévő koffein kedvezőtlenül befolyásolhatja a felszívódásukat, a C-, valamint a B1 és a B2 vitamin pedig hő hatására bomlik, tehát ezeket semmiképpen nem ajánlott forró itallal bevenni. Ami a tejtermékeket illeti, azok kifejezetten megnehezítik a vas felszívódását, így a kettőt együtt kerülni kell. De például a C-vitamin kifejezetten segíti a vas hasznosulását, az egy gyakori kombináció is – magyarázza dr. Vajda Péter. Ha valaki a vitaminok, ásványianyag-készítmények vagy ezek kombinációja (multivitamin) mellett gyógyszereket is szed, annak érdemes figyelnie arra, hogy a megfelelő hasznosulás érdekében ne együtt, hanem 1-2 óra különbséggel vegye be ezeket.
Antibiotikumok, véralvadásgátlók és onkológiai készítmények alkalmazásakor kiemelten fontos, hogy a kiegészítő terápiákról a kezelőorvost, illetve a gyógyszerészt is tájékoztassa a beteg, aki ennek ismeretében pontos útmutatót tud adni az alkalmazással kapcsolatban – hangsúlyozza dr. Horváth István László.
Hozzátéve: bizonyos állapotokban vagy élethelyzetekben eltérő lehet a vitaminszükséglet, ezért például a kismamák is feltétlenül konzultáljanak a vitaminok és nyomelemek szedéséről orvossal és/vagy gyógyszerésszel. Életmód miatt is változhat a bevitel szükségessége: dohányzók esetében például az A vitamin növelheti a rák kialakulásának a kockázatát, vagy a rendszeresen alkoholt fogyasztóknál általános a B1 vitamin hiánya, ezt szükséges ellensúlyozni.
Dr. Horváth István László szerint érdemes még szem előtt tartani, hogy a vitaminokat, nyomelemeket kúraszerűen kell használni. Tehát több hetes vagy több hónapos epizódokban, és lehetőleg megelőzésképpen, mert ha már kiürültek a vitamin- és nyomelemraktáraink, azokat időbe telik feltölteni. Azt is jó tudni, hogy míg a zsírban oldódó vitaminokat a szervezet el tudja raktározni, a vízben oldódók gyorsan ürülnek, így azok esetében javasolt a rendszeres pótlás.
Dr. Vajda Péter pedig arra hívja fel a figyelmet, hogy mindenki csak megbízható és biztonságos forrásból szerezze be a vitaminokat és ásványi anyagokat is.
Azt javasolja, hogy elsősorban a megfelelő biztonságot garantáló, offline patikákban vásároljanak, az internetes rendelést preferálók pedig különösen legyenek körültekintőek, és válasszák a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) weboldalán felsorolt és hitelesített gyógyszertárak webpatikáit.
A témában további hasznos információk találhatók egy korábbi cikkünkben, illetve a Semmelweis Egyetem KliniKaland című animációs sorozatának vitaminokról szóló kisfilmjében.
Fotó: Semmelweis Egyetem – Kovács Attila, Zellei Boglárka
Családinet hozzászólások:
LEGOLVASOTTABB
![Szamárköhögésem velőt rázó története](/m/?csnet_gallery=gallery/2024-12-11_nooxigenmaszkkal.jpg.-.400.-.150)
Szamárköhögésem velőt rázó története
![Mi okozhat magas vércukorszintet reggelente?](/m/?csnet_gallery=gallery/2024-12-06_magas-vercukorszint-reggelente.jpg.-.400.-.150)
Mi okozhat magas vércukorszintet reggelente?
![Így szedjük a vitaminokat, nyomelemeket!](/m/?csnet_gallery=gallery/2024-12-06_Igy-szedjuk-a-vitaminokat-nyomelemeket.jpg.-.400.-.150)
Így szedjük a vitaminokat, nyomelemeket!
![Felakasztotta magát egy diák egy szegedi általános iskolában](/m/?csnet_gallery=gallery/2024-12-04_mentokaszegediiskolanal.jpg.-.400.-.150)
Felakasztotta magát egy diák egy szegedi általános iskolában
![Drámai ugrás 2024-ben: terjed a rendkívül fertőző szamárköhögés](/m/?csnet_gallery=gallery/2024-12-16_szamarkohogeses-esetek-szama.jpg.-.400.-.150)
Közösségi hozzászólások: