SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Feszültségkezelés játékosan, légzőgyakorlatokkal

Martincsevicsné Jenei Gizella [cikkei] - 2021-01-14
Néha a gyerekek viselkedése egyik pillanatról a másikra megváltozik. Az előző percben még jókedvűen beszélgetett, aztán hirtelen fülsiketítően üvölt. Hogy segíthetsz anyukaként? Például légzőgyakorlatokkal!
Feszültségkezelés játékosan, légzőgyakorlatokkal

A gyerekek, éppúgy, ahogy mi szülők, néha szoronganak, szomorúak, idegesek és bizony néha stresszelnek. A felnőttek sok lehetőség közül választhatnak, amikor feszültségoldásról van szó. Miért ne alkalmazhatnánk néhányat a gyerekek esetében is. Az első, amit érdemes kipróbálni, hogy megtanítasz a gyermekednek néhány légzőgyakorlatot, ami segít neki oldani a belső feszültséget, segít megnyugodni és újra koncentrálni.

Legyen szó kicsikről vagy nagyokról, a következő módszerek minden életkorban hasznosak lehetnek.
 

1.Szívószál módszer

A gyerekek még nem annyira tudatosak, mint a felnőttek, ezért szülőként néha egy kis cselhez, egy kis mókához kell folyamodni. A szívószál egy olyan eszköz, amit minden gyermek szeret, ezért a következő módszert akár egy játéknak is felfoghatjátok.

Vegyetek a kezetekbe egy szívószálat, vagy képzeljétek el, hogy a kezetekben van és vegyetek egy nagy levegőt. Figyelj arra, hogy a gyermek úgy lélegezzen, hogy a hasát szinte felfújja. A kilégzésnél lazuljon el a válla, az álla és a hasa. Mintha megkönnyebbülne. Próbáljátok minél tovább elhúzni a kilégzés időtartamát, mert minél hosszabb ez az idő, annál hatásosabb a relaxáció. Egy alkalommal legalább ötször végezzétek el, hasznos lehet akkor, ha a gyerek hisztis vagy feszült.
 

2. Elefánt légzés

Ha reggel lassan indul a nap, nehezen ébred a gyermek, akkor próbáld ki az elefánt légzést. Végezheted vele együtt, ha úgy érzed, hogy rád is rád fér egy kis plusz energia.

Az elefánt légzéshez álljatok terpeszbe, kulcsoljátok össze a kezeiteket, majd lélegezzetek egy jó nagyot. Lassan szívjátok be a levegőt az orrotokon keresztül. Kilégzés szájon át történjen úgy, hogy a kilégzés megkezdésekor a karotokat leejtitek. Ezt ismételjétek meg kétszer-háromszor.

Amellett, hogy segít felébredni, hozzájárul a szem és a kéz koordinációjának javításához, lazítja a vállakat és jó érzéssel tölt el.
 

3. Nyuszi légzés

Ha a gyermek sokszor ideges, feszült, akkor a nyuszi légzés egy nagyon jó módszer, amit érdemes kipróbálnotok. A lényeg, hogy ne a légzőgyakorlatra koncentráljatok, hanem a feladat játékos részére. Egészen kicsi gyerekekkel is alkalmazható.

Képzeljétek el, hogy nyuszik vagytok. A nyusziknak gyorsan mozog az orra, olyan, mintha állandóan szimatolnának. Kérd meg a gyermeket, hogy szimatoljon, vagyis lélegezzen az orrán keresztül három rövidet, majd egy hosszú kifújással fújja ki a levegőt. Maga a játék is jókedvre deríti a gyermeket, emellett pedig ez a légzőgyakorlat segít lehiggadni, megnyugtatni az elmét, és légzési nehézségek esetén is jótékony hatású lehet.
 

4. Virág légzés

A virág légzéshez a gyermek fogjon a kezébe egy szép, színes virágot és szagolja meg. Ha nincs illatos virág, akkor képzeljétek el, játsszátok el, hogy éppen egy virágot tart a kezében. Eleinte nyugodtan végezheted vele együtt te is a gyakorlatot, így biztosan szívesebben kipróbálja.

Vegyetek egy mély lélegzetet az orrotokon keresztül, mintha megszagolnátok egy virágot. Jó mélyet lélegezzetek, hogy mélyen beszívhassátok a virág illatát. A belégzés után a kilégzés lassan, a szájon keresztül történjen. Végezzétek el a gyakorlatot lassan, közben koncentráljatok a virág illatára. Ez a módszer segít csökkenteni a feszültséget.

Ezeket a légzésgyakorlatokat eleinte közösen végezzétek el. Gyakoroljatok folyamatosan, ne csak olyan esetekben, amikor úgy látod, hogy a gyermeknek szüksége van az ellazulásra. A gyakorlás időpontja lehet például az esti lefekvés ideje. Legyen a légzőgyakorlat az esti rutin része, így az elalvás is könnyebb lehet.

Ha kitartó vagy, akkor előbb-utóbb a gyermeknek önmagától is eszébe jut, ha szüksége lesz rá. Nem kell mindegyik módszert alkalmazni. Próbáljatok ki többfélét, figyeld a gyermekedet, és válasszátok ki azt az 1-2 gyakorlatot, amit szívesen elfogad. Ha örömét leli benne, akkor könnyen magáénak érzi majd, így hamar az élete részévé válik. 

Kép forrása: Gabby K fotója a Pexels oldaláról

 

Olvasd el hasonló témájú cikkünket is!

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Eltűnt egy amerikai lány a budapesti bulinegyedből

Eltűnt egy amerikai lány a budapesti bulinegyedből

A lány az Airbnb-ből sem jelentkezett ki, ahol megszállt, és a hazafelé tartó gépére sem szállt fel. Barátaival utazott Budapestre szórakozni.
Milyen étkezés védhet meg az emlőráktól?

Milyen étkezés védhet meg az emlőráktól?

Az utóbbi időben évente 7500-8000 nőt és 150-200 férfit diagnosztizáltak rosszindulatú emlődaganattal Magyarországon. Ahogy általában a daganatos megbetegedések esetén, úgy a mellrák gyakoriságában is szerepe lehet a várható élettartam növekedésének, a "nyugati" életmódnak és étrendnek. Október a mellrák elleni küzdelem hónapja, október harmadik hetét pedig 2009 óta a ritkábban előforduló, általában háttérbe szoruló férfi emlőrák elleni küzdelemnek szentelik, felhívva a figyelmet a prevenció, a korai felismerés, a terápiás kezelés és a palliatív ellátás fontosságára.
"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"Hallooween nagyon veszélyes mindenkire nézve. Nem kell átvegyünk semmilyen idegen néptől pogány ünnepeket, szokásokat! Ennek a megemlékezése az méltó a keresztyén emberekhez" - írták egy hosszú posztjuk végén.
Megváltoztathatod a szemed színét?

Megváltoztathatod a szemed színét?

Egyetlen cseppentés, amitől a barna szemünk színe hétfőn lehet kék, kedden zöld, szerdán pedig mélyfekete? Ezt ígérik azok a szemszín-változtató cseppek, amelyek már néhány ezer forintért bárki számára elérhetőek az interneten. De vajon valóban ez a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja szemszínünk megváltoztatásának? Mit szabad és mit nem? Jó, ha tisztában vagyunk néhány dologgal, mielőtt az idei halloweeni jelmezünkhöz a szemünk színét is hozzáigazítjuk.
Nagymama került veszélybe 4 unokájával az M0-son - egy kamionos védte őket (videó)

Nagymama került veszélybe 4 unokájával az M0-son - egy kamionos védte őket (videó)

A kamion sofőrje nem hajtott tovább - azonnal reagált, amint észrevette, hogy baj van.

A szerkesztő ajánlja