SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

A fogyás valódi kulcsa

Családinet [cikkei] - 2013-11-21
Csodadiéták, gyors, látványos eredményt ígérő szerek? Nem érdemes bedőlni a felelőtlen ígérteknek, dr. Hubina Erika, az Oxygen Medical endokrinológusa szerint tartós fogyást csakis megfelelő életmód eredményezhet. Mind a túlsúlynak, mind a kóros fogyásnak hormonális oka is lehet.
A fogyás valódi kulcsa

Mennyi kalóriára van szükségünk?

Be kell látnunk, hogy az egészséges és tartós fogyásnak egyetlen kulcsa van: ha kevesebb kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyit felhasználunk. De vajon mennyi az a kalóriamennyiség, amelyre szükségünk van? A HHS/USDA Dietary Guidelines for Americans táblázata meglehetősen pontosan eligazít a kérdésben.

Ezek szerint a 31-50 év közti nőknek inaktív életmód mellett napi 1800, közepes aktivitással 2000, aktív életmód mellett 2200 kcal szükséges. 50 éves kor felett ez 200 kcal-val csökken.

Ugyanez a 31-50 éves férfiaknál a következőképp alakul: míg inaktivitás mellett 2200 kcal szükségeltetik naponta, közepesen sportos életmód mellett 2400-2600, komolyan tréningezőknek pedig 2800. A csökkenés 50 éves kor felett itt is 200 kcal.

Vagyis ezen értékek szerint az energiamérlegünket úgy kell alakítanunk, hogy kevesebb legyen a bevitt, mint a felhasznált energia fogyási szándék esetén. Erre kétféle lehetőség kínálkozik: ha kevesebbet eszük, és ha többet mozgunk. Ideális esetben mindkettőt megtesszük.

Miért olyan fontos a mozgás?

A mozgás nyilvánvalóan égeti a kalóriákat, a Department of Nutrition at Harvard School of Public Health szerint már napi 30 perces tempós sétával is felvehetjük a harcot az elhízás ellen.
Szakértők szerint azonban a legjobb eredményt a kardiomozgás és a rezisztencia edzés kombinálásával érhetjük el. Előbbi során megemelkedik a pulzus, szaporábbá válik a légvétel – ilyen a futás, a biciklizés, a gyors séta és az úszás is. A rezisztenciaedzés nem csak súlyemelést jelent, de minden olyan tréninget, ami anaerob jelleggel edzi a test izmait. A mozgás nem csak a súlyvesztés miatt fontos, de az egészségi állapotot is jelentősen befolyásolja. Az aktívan mozgóknak például fele akkor az esélyük a szívbetegségekre, mint az inaktívoknak. A mozgás ugyanakkor megelőzheti a stoke-ot, a magas vérnyomást és koleszterinszintet is csökkenti. Sőt, a daganatos- és a cukorbetegségekre is jóval kisebb az esély, ha fizikailag aktívak maradunk.

A hízásnak hormonális oka is lehet

A nagy súlygyarapodás hátterében hormonális okok is állhatnak. Ilyen például a pajzsmirigy alulműködés, amelynek tünetei többek közt a gyors, látványos hízás, a fáradékonyság, a beteg gondolkodása lelassul, aluszékonnyá, fázékonnyá válik, arcvonásai elmosódnak. Súlyosabb esetben kialakulhat mixoedema is. A kórkép hormonpótlással gyógyítható.

Hízást eredményezhet a mellékvese által termelt kortizol túlprodukció (túltermelés) is. A betegség külső jellemzői: a hason lila striák megjelenése, vékony végtagok, törzsre lokalizálódó elhízással, az arc viszont „holdvilágszerű”.

Ugyanakkor egyes hormontartalmú gyógyszerek (például szteroidtartalmú gyulladáscsökkentők) is vezethetnek súlygyarapodáshoz, ezeket is tekintetbe kell venni a kivizsgálásnál.

- Bármi áll is a súlygyarapodás mögött, ha ez indokolatlanul, gyorsan történik, mindenképpen érdemes szakorvoshoz fordulni, hiszen bizonyos esetekben megfelelő kezeléssel visszaállhat az egyensúly- hangsúlyozza dr. Hubina Erika, az Oxygen Medical endokrinológusa.

Forrás: www.oxygenmedical.hu
Fotó:
marin - FreeDigitalPhotos.net

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Eltűnt egy amerikai lány a budapesti bulinegyedből

Eltűnt egy amerikai lány a budapesti bulinegyedből

A lány az Airbnb-ből sem jelentkezett ki, ahol megszállt, és a hazafelé tartó gépére sem szállt fel. Barátaival utazott Budapestre szórakozni.
Milyen étkezés védhet meg az emlőráktól?

Milyen étkezés védhet meg az emlőráktól?

Az utóbbi időben évente 7500-8000 nőt és 150-200 férfit diagnosztizáltak rosszindulatú emlődaganattal Magyarországon. Ahogy általában a daganatos megbetegedések esetén, úgy a mellrák gyakoriságában is szerepe lehet a várható élettartam növekedésének, a "nyugati" életmódnak és étrendnek. Október a mellrák elleni küzdelem hónapja, október harmadik hetét pedig 2009 óta a ritkábban előforduló, általában háttérbe szoruló férfi emlőrák elleni küzdelemnek szentelik, felhívva a figyelmet a prevenció, a korai felismerés, a terápiás kezelés és a palliatív ellátás fontosságára.
Megváltoztathatod a szemed színét?

Megváltoztathatod a szemed színét?

Egyetlen cseppentés, amitől a barna szemünk színe hétfőn lehet kék, kedden zöld, szerdán pedig mélyfekete? Ezt ígérik azok a szemszín-változtató cseppek, amelyek már néhány ezer forintért bárki számára elérhetőek az interneten. De vajon valóban ez a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja szemszínünk megváltoztatásának? Mit szabad és mit nem? Jó, ha tisztában vagyunk néhány dologgal, mielőtt az idei halloweeni jelmezünkhöz a szemünk színét is hozzáigazítjuk.
"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"Hallooween nagyon veszélyes mindenkire nézve. Nem kell átvegyünk semmilyen idegen néptől pogány ünnepeket, szokásokat! Ennek a megemlékezése az méltó a keresztyén emberekhez" - írták egy hosszú posztjuk végén.
Nagymama került veszélybe 4 unokájával az M0-son - egy kamionos védte őket (videó)

Nagymama került veszélybe 4 unokájával az M0-son - egy kamionos védte őket (videó)

A kamion sofőrje nem hajtott tovább - azonnal reagált, amint észrevette, hogy baj van.

A szerkesztő ajánlja