SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORBABA-MAMA HÍRLEVELEKFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Miért nem alszol már? (Cikkíró pályázatra beküldött írás)

Búcsú Adrienn [cikkei] - 2011-04-15
A kevés alvás negatívan befolyásolja koncentrálóképességünket, egész napunkat elronthatja - akik jól alszanak, könnyen kérdik: miért nem alszol többet? Pedig sokaknak ez egyáltalán nem megy. Vajon miért?
Miért nem alszol már? (Cikkíró pályázatra beküldött írás)

Legalább hét-nyolc órára van szüksége egy felnőtt embernek ahhoz, hogy kipihenten végezze napközben a dolgait – vannak kivételek, ők kevesebb alvással is jól érzik magukat. A többségnek azonban komoly problémát okoz, ha kialvatlanul kell kezdenie napját.  Amennyiben egyszer-egyszer nem tudunk aludni valami miatt, az még nem nagy gond, ám ha a probléma rendszeressé válik, utána kell járnunk, mi okozza az álmatlanságot!

Első lépésben vizsgáljuk meg: biztosan minden körülmény adott-e, hogy kipihenhessük magunkat éjszaka? A zavaró tényezőket iktassuk ki: ne legyen lehetőleg laptop, telefon, egyéb, esetleg hangot vagy fényt keltő technikai eszköz a szobában, vagy ha van is, teljesen kapcsoljuk ki őket! Ha a körülményekkel nincs gond – csend van és kellő sötétség -, mégsem tudunk aludni, más probléma áll a háttérben.

Előfordulhatnak az alvás során légzési nehézségek. Minden légzés-elakadás alkalmával felébredünk, ezért az alvás nem folyamatos. Annak ellenére, hogy 8 órát ágyban töltöttünk, kialvatlanok maradunk.

Gondoskodjunk róla, hogy legyen friss levegő a szobában. Gondot jelenthet a pihentető alvásban, ha valaki túlsúlyos, vagy dohányzik.  Zavarhatja álmunkat, ha túl keveset ettünk elalvás előtt, de az is, ha túlettük magunkat. Normális szinten tarthatjuk azonban a vércukrunkat és kipihentebbek lehetünk, ha átalakítjuk étkezési szokásainkat. Este ne együnk a gyomorra megterhelő ételeket, de ne is hagyjuk magunkat éhezni, mert akkor bizonyos, hogy nem fogunk jól aludni. Mindig reggelizzünk, étrendünk legyen kiegyensúlyozott.

Nők esetében a menstruáció is okozhat alvási problémákat. Ilyenkor ugyanis több vért vesztenek a hölgyek - vasban gazdag ételekkel pótolhatják a vashiányt, legyen az gabona, máj, bab, kagyló, rákféle.

Talán mondani sem kell: komolyan befolyásolja a nyugodt alvást az idegesség, szorongás, a depresszió. Utóbbi kimerültséget, fejfájást, étvágytalanságot okoz, ezért ha azt tapasztaljuk: ez az állapot heteken át fennáll, érdemes orvoshoz fordulnunk…

Nincsenek könnyű helyzetben a pajzsmirigy-problémával küzdők sem. Amikor ugyanis a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont, pajzsmirigy-alulműködésről beszélünk, mely szintén befolyásolja a jó alvást. Forduljunk orvoshoz a problémával.

Fogyasszunk kevesebb koffeint! Nem újdonság, hogy a késő délutáni vagy esti kávé, tea-, csokoládé, esetleg energiaital fogyasztás okozhat gondot az alvásban. A túl sok koffein hatására felgyorsul a szívverés, emelkedik a vérnyomás, nem tudunk lenyugodni, idegesség vesz erőt rajtunk. Fokozatosan csökkentsük a koffeinadagunkat, a hirtelen leállás sem jó.



Az alvás ellenére kimerültséget érzőknél olykor bizonyos húgyúti fertőzések is problémát jelenthetnek. Ha éjszakánként gyakran kell kimennünk a mellékhelyiségbe, fájdalom is kínoz bennünket a dolgunk végzésekor, az komolyan megnehezíti az alvást. A gondot antibiotikummal könnyen orvosolják, ezért mindenképp érdemes felkeresni a doktort!

Alvásproblémák fokozottan jelentkezhetnek a cukorbetegeknél is. Sőt, diabétesz kialakulásában szerepet játszhat a kevés alvás! Amennyiben hajlamosak vagyunk rá, hogy cukorbetegek legyünk, és nem értjük álmatlanságunk okát, végeztessünk el diabétesz-tesztet. Ha megvonjuk szervezetünktől az alvást, a szervezet képes rosszabbul reagálni a cukorterhelésre. Már az alvásból néhány óra lefaragása miatt felborulhat a glukóz anyagcseréje, és ez hosszútávon diabéteszt okoz.

Gondoljuk át: fogyasztunk-e elég folyadékot? Persze, nem kávéra vagy alkoholra kell gondolnunk. A kimerültség oka lehet a dehidratáltság is. Igyunk elég vizet a nap folyamán, különösen, ha megerőltető fizikai munkát végzünk vagy sportolunk is. Ha ugyanis szomjasnak érezzük magunkat, az már a dehidratáltság jele.

Vigyázzunk a szívünkre! A szívbetegség előjele lehet, ha a kimerültség a mindennapi munka és elfoglaltságok közepette jelentkezik. Amennyiben azt érzékeljük, hogy feladatainkkal végezni ma sokkal nehezebbnek tűnik, mint néhány hónapja, érdemes elmennünk egy kivizsgálásra. Életmódváltással megelőzhetjük a nagyobb problémát!

Ha nyugodtan és jól akarunk aludni, álljunk le az éjszakai munkával! A feladatok éjjelekbe nyúló elvégzése felborítja a belső óránkat, és állandó fáradtságot produkál.

A rejtett ételallergia is okozhat alvási nehézségeket. Figyeljük meg, csak bizonyos ételek fogyasztása után vannak-e gondjaink a pihenéssel, és próbáljuk ki, mi történik, ha egy időre kiiktatjuk őket étrendünkből.

Tegyük viszont újra rendszeressé a sportot. Válasszunk egy számunkra megfelelő mozgásformát, melyet heti több alkalommal végzünk – ez is hozzásegít a jó alváshoz!

A rossz alvás oka lehet a krónikus fáradtság szindróma. Ha alvásgondjaink már hat hónapja fennállnak, szinte biztos, hogy számolnunk kell a lehetőséggel. A magukat túlvállaló emberek, akik nem hagyják szervezetüket pihenni, regenerálódni – vagy csak azt hiszik, hogy hagyják -, esetében ez gyakori jelenség. Ilyenkor az immunrendszer gyengülése játszik szerepet a betegség kialakulásában. Az állandó és általános kimerültséghez párosul depresszió és alvászavar párosul. A relaxáció, az immunrendszer megerősítése és az életmódváltás ezen is segíthet.

Kérjük, támogasd munkánkat!

Ha szeretsz minket olvasni, ha csaltunk már mosolyt az arcodra, ha segített már neked valamelyik szakértõnk, vagy ha egyszerûen Te is fontosnak tartod, amit csinálunk, kérjük, támogasd munkánkat!

Banki átutalással:
Magnet Bank 16200106-11697987
Kedvezményezett: Családi Háló Közhasznú Alapítvány
Közlemény: Média támogatás

Vagy bankkártyás fizetés Simplepay-el az alábbi gombra kattintva:

 

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Szeptember 27-én történt a súlyos karambol, melyben Sallai Nóra színésznő és kisfia életveszélyes sérüléseket szenvedett - azóta kórházban ápolták őket. A szörnyű baleset mára azonban felfoghatatlan tragédiává változott.
"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"Hallooween nagyon veszélyes mindenkire nézve. Nem kell átvegyünk semmilyen idegen néptől pogány ünnepeket, szokásokat! Ennek a megemlékezése az méltó a keresztyén emberekhez" - írták egy hosszú posztjuk végén.
Október 2024-ben is a látás hónapja

Október 2024-ben is a látás hónapja

A látás hónapját minden évben megrendezik világszerte, így Magyarországon is. A látás hónapjának kezdetben elsősorban az optikai látásjavítás (szemüveg- és kontaktlencse-viselés) volt a fő témája. Az évek során azonban a látás, elsősorban a látásélesség megőrzésének és javításának figyelemfelhívó hónapja lett. Professzor Dr. Holló Gáborral, a Szemészeti Központ vezetőjével, glaukóma specialistájával a mai alkalommal a 2024. évben is aktuális látásmegőrzéséről és az éleslátást leginkább veszélyeztető betegségekről, valamint ezek korai felismeréséről beszélgettünk.
Minden ultrafeldolgozott élelmiszer káros? A dietetikus válaszol

Minden ultrafeldolgozott élelmiszer káros? A dietetikus válaszol

Egyre többet hallani az ultrafeldolgozott élelmiszerek veszélyeiről, a tájékozottabbak egyenesen a szív-érrendszer legnagyobb ellenségeinek tekintik azokat. Ugyanakkor érdemes tudni, hogy ezek az élelmiszerek nem mind ugyanolyan feldolgozással készülnek, és bizonyos típusaik akár még csökkenthetik is a kardiológiai kockázatokat. Czakó Bettina, a Kardioközpont dietetikusa, okleveles táplálkozástudományi szakember MSc egy új elemzés kapcsán beszélt a témáról.
Csúnyán köhög a gyermek: mi a teendő?

Csúnyán köhög a gyermek: mi a teendő?

"Csúnyán köhög" - panaszolják aggódva a szülők, amikor náthás és napok óta köhögő gyermekeikkel felkeresik az orvost. Dr. Mezei Györgyi, a Tüdőközpont gyermektüdőgyógyász, allergológus és klinikai immunológus szakorvosa arra hívja fel a figyelmet, hogy a vírusfertőzésekkel együtt járó köhögés 3-4 hétig is fennállhat.
A szerkesztő ajánlja