Kétségtelenül a multivitaminok a legnépszerűbbek, hiszen egyetlen kapszula vagy pezsgőtabletta egész napi vitamin adagunkat fedezi. Persze csupán elméletileg. Az egyes emberek vitaminigénye más és más lehet. Egy dohányosnak nagyobb mennyiségben van szüksége antioxidánsokra, azaz C és E vitaminra. Annak azonban, aki változatosan, egészséges élelmiszerekkel táplálkozik, talán nincs is szüksége arra, hogy vitaminkészítményeket fogyasszon. És sajnos az utóbbi eset a ritkább.
Vízben oldódó vitaminok: B-csoport, C-vitamin
Zsírban oldódó vitaminok: A-, D-, E-, K-vitamin
Vitramin |
Hiánya |
Forrása |
Napi adag |
A |
Látásromlás, bőrszárazság |
Tejtermékek, máj |
800 µg |
C |
Fáradtság, levertség |
Parpika, citrusfélék |
60-65 mg |
B1 |
Szív-, idegi problémák |
Élesztő, hüvelyesek |
1,3 mg |
B2 |
Gyomor-, bélproblémák |
Magvak, tojás, tej |
1,5 mg |
B3 |
Hasmenés, bőrproblémák |
Szárnyasok, gabona |
15 mg |
B5 |
Lábujjak zsibbadása |
Húsok, növények |
4-7 mg |
B6 |
Álmatlanság, idegesség |
Korpa, borsó, húsok |
2 mg |
B9 |
Alacsony fehérv.sejt szám |
Paraj, máj |
200 µg |
B12 |
Vérszegénység |
Húsok, tojás, tej |
2 µg |
D |
Csontfejlődési problémák |
Hal, máj, tojás |
- |
E |
Izom-, idegi problémák |
Növényi olajok |
12 mg |
F |
Bőrbetegségek |
Mandula, dió,avokádó |
- |
K |
Vérszegénység |
Brokkoli, paraj, saláta |
70 µg |
Napjainkban egyre népszerűbbek a különböző vitaminkészítmények, melyek nem külön fogyasztása nem minden esetben fontos. Megnövekedett vitaminigény -terhesség, dohányzás- esetén azonban jól hasznosíthatók, hiszen ételekből már szinte képtelenség ekkora mennyiségű vitamin bevitele. A vitaminok többsége is túladagolható, melynek általában nincsen komoly következménye. Érdemes az ajánlott napi adagot elfogyasztani, speciális esetben azonban emelhető ezek mértéke.
A vitaminok szerepe
A-vitamin: szükséges a szövetek megújulásához, a nyálkahártyák védelméhez. Segít a csontok és fogak helyes kiépülésében, óvja a helyes látást.
B6-vitamin: Az élelmiszerekben található zsírok és fehérjék lebontásában játszik fontos szerepet.
B2-vitamin: a szervezet működéséhez elengedhetetlen. Szükséges az anyagcsere folyamatok lebonyolításában.
B1-vitamin: az általunk fogyasztott cukrokat a szervezetünk számára hasznos anyagokká alakítja át.
C-vitamin: Jelentős szerepet játszik a kollagén kiválasztódásában, elősegíti a törések gyógyulását, antioxidáns.
D-vitamin: segíti a kálcium és foszfor felszívódását és hasznosulását a szervezetben. Kiegyensúlyozott szívműködést biztosít. A D-vitamint napfény hatására állítja elő a szervezet.
K-vitamin: elengedhetetlen szerepe van a véralvadásban.
E-vitamin: fontos antioxidáns, mely lassítja a sejtek öregedését. Biztosítja a helyes oxigénellátást, meddőség, izomsorvadás megelőzésére is használják.
Kérjük, támogasd munkánkat!
Ha szeretsz minket olvasni, ha csaltunk már mosolyt az arcodra, ha segített már neked valamelyik szakértőnk, vagy ha egyszerűen Te is fontosnak tartod, amit csinálunk, kérjük, támogasd munkánkat!
Banki átutalással:
Magnet Bank 16200106-11697987
Kedvezményezett: Családi Háló Közhasznú Alapítvány
Közlemény: Média támogatás
Vagy bankkártyás fizetés Simplepay-el az alábbi gombra kattintva: