Progeszteron szint növelése

Kedves Lívia!
40 éves vagyok, a ciklusommal vannak problémáim. Gyönyörű 28 naponként jön meg a menzeszem, de már 5-6 nappal előtte "barnázik", mire megjön a 28. napon. Elmentem egy 21. napi vérvételre, a progeszteron szintem 10,4 nmol/L (a referencia tartomány a luteális fázisban 16,40-59 nmol/L), vagyis nekem még az alsó határértéknél is jóval kevesebb van. A prolaktin szintem 500 mIU/L (a referencia tartomány 70-566), az pedig elég magas, de még a limiten belül van.
Amit napi szinten fogyasztok: D vitamin 2000, ligetszépe kapszula 1 db 1000-es.
A kérdésem, hogy a progeszteron szintem növelésére mit javasol inkább: progeszteron krémet, vagy yam gyökér kapszulát? Esetleg valami mást?
Szeretném még karban tartani a hormonjaimat, több gyermeket már nem tervezek, de még fiatalnak érzem magam ahhoz, hogy elhanyagoljam.
A gyógyteákkal bajban vagyok, nagyon nem szeretem az ízüket... azt kihagynám, ha lehet :)
Nagyon köszönöm előre is a válaszát.