SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEKHÚSVÉT

Milyen testmozgások ajánlottak a terhesség alatt?

Családinet [cikkei] - 2023-04-12
Milyen sportot választhatunk a várandósság során, amivel nem ártunk sem magunknak, sem a babának? A mozgás fontosabb, mint gondolnánk még a terhesség 9 hónapja alatt is, érdemes hát a következő listáról választani, és a mindennapjaink részévé tenni valamelyik mozgásformát.

Testmozgás terhesség alatt

A várandósság alatti mozgás nagy szerepet játszhat az anya és a baba egészségének javításában. Azonban fontos tudni, hogy milyen típusú testmozgások ajánlottak, és melyek kerülendők a terhesség alatt. Mutatjuk az ajánlott testmozgásokat:

  1. Séta: mivel ez alacsony intenzitású testmozgás, a terhesség alatt bármikor problémamentesen végezhető. A séta javítja a vérkeringést és az állóképességet, valamint segíti a stressz és a szorongás csökkentését.

  2. Úszás: ez az egyik legjobb választás a várandósság alatt, mivel az egész testet átmozgatja, kíméli az ízületeket, és alacsony a sérülés kockázata. Az úszás javítja az állóképességet, erősíti az izmokat, és segít a stressz és a szorongás csökkentésében.

  3. Jóga: a jóga a terhesség alatt ajánlott stresszcsökkentő és erősítő testmozgás. Segít a test és a lélek összehangolásában, csökkenti a szorongást, javítja az alvás minőségét és erősíti a testet.

  4. Pilates: a pilates erősíti az izmokat, javítja az egyensúlyt, és segít a hátproblémák enyhítésében.

Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a terhesség alatt kerülni kell az erőteljes testmozgást és a magas kockázatú sportokat (mint például az extrém sportok vagy a lovaglás).


Mikor kell abbahagyni a sportolást terhesen?

A sportolás folytatása terhesség alatt általában biztonságos, de a konkrét döntésnél számos tényezőt kell figyelembe venni. Minden terhesség egyedi, és a sportolásra adott válasz különböző lehet az egyes nőknél.

Általánosságban elmondható, hogy azok a terhes nők, akik már rendszeresen sportoltak a terhesség előtt, általában biztonságosan folytathatják a sportolást az első trimeszterben. Azonban minden esetben fontos konzultálni az orvossal, hogy biztosak lehessünk abban, hogy nincs semmilyen olyan egészségügyi probléma, amely miatt a sportolást korlátozni kellene.

Azoknak a várandós nőknek, akik nem sportoltak rendszeresen a terhesség előtt, általában óvatosabban kell megközelíteniük a sportolást. A terhesség első trimeszterében többnyire az enyhe vagy közepes intenzitású mozgás ajánlott, például séta vagy úszás. A terhesség második és harmadik trimeszterében általában ajánlott a további sportolás, de bizonyos tevékenységeket és gyakorlatokat el kell kerülni, például a hirtelen irányváltoztatást, a magas intenzitású edzéseket vagy a hason fekvő gyakorlatokat.

Minden esetben fontos figyelembe venni a saját testi állapotot és a terhességi állapotot, és konzultálni az orvossal a sportolás folytatásáról vagy abbahagyásáról.


Milyen tünetek esetén kell azonnal leállni?

Ha a terhes nő sportol, fontos, hogy folyamatosan figyelje a testének jeleit és tüneteit, és ha bármilyen kellemetlen érzést tapasztal, azonnal hagyja abba a sportolást. Bizonyos tünetek és jelek azonban különösen figyelmeztetőek, és azonnali orvosi ellátást igényelhetnek.

Néhány példa a tünetekről, amelyek jelentkezésekor azonnal abba kell hagyni a sportolást:

  • Vérzés: Bármilyen mennyiségű vérzés a terhesség alatt nagyon fontos jele lehet az orvosi ellátást igénylő problémáknak, és azonnal abba kell hagyni a sportolást.
  • Szédülés: Ha a terhes nő szédül, és/vagy gyengének érzi magát, azonnal le kell állnia a sportolással.
  • Légzési nehézségek: Ha nehézzé válik a légzésed, szorítást vagy fájdalmat érzel a mellkasodban, azonnal meg kell állni.
  • Korai összehúzódások: Ha a várandós nőnek korai összehúzódásai vannak, vagy azt veszi észre, hogy gyakrabban tapasztalja ezeket a sportolás után, akkor azonnal le kell állni, és fel kell keresni a nőgyógyászt.
  • Vizesedés vagy duzzanat: Ha a terhes nő hirtelen duzzanatot vagy vizesedést tapasztal, különösen az arcán, kézfején vagy bokáján, azonnal abba kell hagyni a sportolást.

Ha bármilyen más, kellemetlen érzést vagy tünetet tapasztalsz a sportolás közben, mindenképp keresd fel a nőgyógyászod.

Mielőtt bármilyen sportba belevágnál, kérd ki a kezelőorvosod véleményét, és az ő javaslatai alapján válaszd ki a megfelelő testmozgást a saját egészségi állapotod és a babád biztonsága érdekében.

Gondtalan babavárást kívánunk!

A cikket lektorálta:

Dr. Eszlári Péter családinet szakértő

 

Indexkép: Depositphotos.com

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

A ferde testhelyzetben való alvás előnyei

A ferde testhelyzetben való alvás egy enyhén döntött fekvőfelület révén hasznosítja a gravitációt. Az ötlet nem újkeletű: bizonyos állatfajok és már az ókori egyiptomiak is felismerték, hogy a fej kissé megemelt helyzete sokszor előnyösebb. A modern tudomány pedig megerősíti, hogy a 3,5-5 fokos szöggel megemelt ágy segítheti a jobb alvást, a regenerációt és a méreganyagok eltávolítását.

Életmentés-Elsősegély Egészségügyi vészhelyzetben

Az elsősegélynyújtás és az életmentő beavatkozások kapcsán gyakran felmerül a kérdés, hogy "Miért kellene ezt tudnom? Nem vagyok egészségügyi szakember!" Erre a válasz egyszerű: a váratlan események nem válogatnak szakmai háttér vagy felkészültségi szint szerint.

Szaunában pihentek a szülők, miközben gyermeküket újraélesztették a siklósi fürdőben

Sokk és döbbenet uralkodott el a siklósi fürdőben, amikor egy 6 éves kisfiút kellett újraéleszteni - szülei eközben éppen a szaunában tartózkodtak. A majdnem tragédiába torkolló eset a Siklósi Hírek beszámolója szerint komoly következményeket vonhat maga után.

Fiatal édesanya tragédiája: agyvérzés következtében hunyt el a szülés után

Megdöbbentő tragédia rázta meg a nyíregyházi közösséget: egy 22 éves kismama életét vesztette nem sokkal gyermeke születése után. Az eset körülményeit jelenleg is vizsgálják a hatóságok és az egészségügyi szakemberek.​

Évente 5 ezren halnak meg itthon vastagbélrákban, pedig szűréssel megelőzhető lenne a betegség (VIDEÓVAL)

Ugrásszerű növekedést mutat az utóbbi évtizedekben a vastag- és végbéldaganatok száma: Magyarországon mintegy kilencezer új vastagbéldaganatot diagnosztizálnak évente, és ez a második leggyakoribb halált okozó daganatos betegség, amely évente mintegy ötezer ember életét követeli. A már kialakult daganat felismerése mellett a betegség meg is előzhető az időben elvégzett vastagbéltükrözéssel (kolonoszkópia), és a daganatos elfajulásra hajlamos polipok eltávolításával. A Semmelweis Egyetem legújabb oktatóvideója azt mutatja be, hogyan kell a vizsgálatra felkészülni, mi történik a vastagbéltükrözés során, és mire kell számítani azt követően.

© 2004-2022 Családi Háló Közhasznú Alapítvány - minden jog fenntartva.
Ügynökségi értékesítési  képviselet: Adaptive Media
ADATVÉDELMI BEÁLLÍTÁSOK
A szerkesztő ajánlja