SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORBABA-MAMA HÍRLEVELEKFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Milyen testmozgások ajánlottak a terhesség alatt?

Családinet [cikkei] - 2023-04-12
Milyen sportot választhatunk a várandósság során, amivel nem ártunk sem magunknak, sem a babának? A mozgás fontosabb, mint gondolnánk még a terhesség 9 hónapja alatt is, érdemes hát a következő listáról választani, és a mindennapjaink részévé tenni valamelyik mozgásformát.
Milyen testmozgások ajánlottak a terhesség alatt?

Testmozgás terhesség alatt

A várandósság alatti mozgás nagy szerepet játszhat az anya és a baba egészségének javításában. Azonban fontos tudni, hogy milyen típusú testmozgások ajánlottak, és melyek kerülendők a terhesség alatt. Mutatjuk az ajánlott testmozgásokat:

  1. Séta: mivel ez alacsony intenzitású testmozgás, a terhesség alatt bármikor problémamentesen végezhető. A séta javítja a vérkeringést és az állóképességet, valamint segíti a stressz és a szorongás csökkentését.

  2. Úszás: ez az egyik legjobb választás a várandósság alatt, mivel az egész testet átmozgatja, kíméli az ízületeket, és alacsony a sérülés kockázata. Az úszás javítja az állóképességet, erősíti az izmokat, és segít a stressz és a szorongás csökkentésében.

  3. Jóga: a jóga a terhesség alatt ajánlott stresszcsökkentő és erősítő testmozgás. Segít a test és a lélek összehangolásában, csökkenti a szorongást, javítja az alvás minőségét és erősíti a testet.

  4. Pilates: a pilates erősíti az izmokat, javítja az egyensúlyt, és segít a hátproblémák enyhítésében.

Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a terhesség alatt kerülni kell az erőteljes testmozgást és a magas kockázatú sportokat (mint például az extrém sportok vagy a lovaglás).


Mikor kell abbahagyni a sportolást terhesen?

A sportolás folytatása terhesség alatt általában biztonságos, de a konkrét döntésnél számos tényezőt kell figyelembe venni. Minden terhesség egyedi, és a sportolásra adott válasz különböző lehet az egyes nőknél.

Általánosságban elmondható, hogy azok a terhes nők, akik már rendszeresen sportoltak a terhesség előtt, általában biztonságosan folytathatják a sportolást az első trimeszterben. Azonban minden esetben fontos konzultálni az orvossal, hogy biztosak lehessünk abban, hogy nincs semmilyen olyan egészségügyi probléma, amely miatt a sportolást korlátozni kellene.

Azoknak a várandós nőknek, akik nem sportoltak rendszeresen a terhesség előtt, általában óvatosabban kell megközelíteniük a sportolást. A terhesség első trimeszterében többnyire az enyhe vagy közepes intenzitású mozgás ajánlott, például séta vagy úszás. A terhesség második és harmadik trimeszterében általában ajánlott a további sportolás, de bizonyos tevékenységeket és gyakorlatokat el kell kerülni, például a hirtelen irányváltoztatást, a magas intenzitású edzéseket vagy a hason fekvő gyakorlatokat.

Minden esetben fontos figyelembe venni a saját testi állapotot és a terhességi állapotot, és konzultálni az orvossal a sportolás folytatásáról vagy abbahagyásáról.


Milyen tünetek esetén kell azonnal leállni?

Ha a terhes nő sportol, fontos, hogy folyamatosan figyelje a testének jeleit és tüneteit, és ha bármilyen kellemetlen érzést tapasztal, azonnal hagyja abba a sportolást. Bizonyos tünetek és jelek azonban különösen figyelmeztetőek, és azonnali orvosi ellátást igényelhetnek.

Néhány példa a tünetekről, amelyek jelentkezésekor azonnal abba kell hagyni a sportolást:

  • Vérzés: Bármilyen mennyiségű vérzés a terhesség alatt nagyon fontos jele lehet az orvosi ellátást igénylő problémáknak, és azonnal abba kell hagyni a sportolást.
  • Szédülés: Ha a terhes nő szédül, és/vagy gyengének érzi magát, azonnal le kell állnia a sportolással.
  • Légzési nehézségek: Ha nehézzé válik a légzésed, szorítást vagy fájdalmat érzel a mellkasodban, azonnal meg kell állni.
  • Korai összehúzódások: Ha a várandós nőnek korai összehúzódásai vannak, vagy azt veszi észre, hogy gyakrabban tapasztalja ezeket a sportolás után, akkor azonnal le kell állni, és fel kell keresni a nőgyógyászt.
  • Vizesedés vagy duzzanat: Ha a terhes nő hirtelen duzzanatot vagy vizesedést tapasztal, különösen az arcán, kézfején vagy bokáján, azonnal abba kell hagyni a sportolást.

Ha bármilyen más, kellemetlen érzést vagy tünetet tapasztalsz a sportolás közben, mindenképp keresd fel a nőgyógyászod.

Mielőtt bármilyen sportba belevágnál, kérd ki a kezelőorvosod véleményét, és az ő javaslatai alapján válaszd ki a megfelelő testmozgást a saját egészségi állapotod és a babád biztonsága érdekében.

Gondtalan babavárást kívánunk!

A cikket lektorálta:

Dr. Eszlári Péter családinet szakértő

 

Indexkép: Depositphotos.com

Kérjük, támogasd munkánkat!

Ha szeretsz minket olvasni, ha csaltunk már mosolyt az arcodra, ha segített már neked valamelyik szakértõnk, vagy ha egyszerûen Te is fontosnak tartod, amit csinálunk, kérjük, támogasd munkánkat!

Banki átutalással:
Magnet Bank 16200106-11697987
Kedvezményezett: Családi Háló Közhasznú Alapítvány
Közlemény: Média támogatás

Vagy bankkártyás fizetés Simplepay-el az alábbi gombra kattintva:

 

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

"Sosem főznek és nem engedik az unokámnak, hogy csokit egyen": Bele lehet-e szólni a fiatalok életébe? - Juci néni gondolatai

"Sosem főznek és nem engedik az unokámnak, hogy csokit egyen": Bele lehet-e szólni a fiatalok életébe? - Juci néni gondolatai

Ha nem esznek csokit, hát nem esznek. Ha rendelik az ebédet, hát rendelik. Látom, hogy a mai fiatalok másképp nevelik a gyerekeiket. Egyes dolgokban szigorúbbak és más dolgokban meg engedékenyebbek, mint amilyen én voltam. Néha persze jólesne ezt megmondani nekik, hogy én mit csinálnék másképp, de megtanultam, hogy okosabb dolog, ha csendben maradok. 
Kisebb fájdalom, gyorsabb felépülés - Ilyen az egynapos sebészet

Kisebb fájdalom, gyorsabb felépülés - Ilyen az egynapos sebészet

Napjainkban számos sebészeti beavatkozás egynapos sebészeti ellátás keretén belül is elvégezhető. Ehhez hozzájárult a technikai fejlődés, a minimal invazív technika térhódítása. A korszerű eljárás számos előnnyel bír a nyitott műtéttípushoz képest.
A cukorbetegség egyik gyakori szövődménye, amiről csak kevesen tudnak - A diabétesz és a húgyúti fertőzések összefüggései

A cukorbetegség egyik gyakori szövődménye, amiről csak kevesen tudnak - A diabétesz és a húgyúti fertőzések összefüggései

- A húgyúti fertőzés a leggyakoribb bakteriális fertőzések közé tartozik, amely évente 150 millió embert érint világszerte.1 - A nők 50-60 százaléka élete során legalább egyszer találkozik a betegséggel.2 - A húgyúti fertőzés egyben a cukorbetegség egyik leggyakoribb hosszú távú szövődménye, amely súlyosabb lefolyású és rosszabb kimenetelű a 2-es típusú diabéteszben szenvedő betegek esetében.3 - A 2-es típusú cukorbetegséggel diagnosztizált emberek 9,4 százalékának volt már húgyúti fertőzése, míg a cukorbetegségben nem szenvedők esetében az előfordulási arány csak 5,7 százalék.4
Új típusú dohány- és nikotintartalmú termékek: kevésbé káros alternatíva?

Új típusú dohány- és nikotintartalmú termékek: kevésbé káros alternatíva?

Miközben az utóbbi körülbelül két évtizedben világszerte érzékelhető volt a cigarettázás visszaszorulása (2007-ben 23% volt a dohányzók aránya, míg 2021-re 17%-ra csökkent), az új típusú, füstmentesként aposztrofált hevített dohánytermékek és elektronikus cigaretták forgalma növekszik. Az elmúlt években sok dohányos szokott át ezekre a termékekre és egyre nagyobb számban az addig nem dohányzó fiatalok is beleesnek általuk a nikotinfüggőség csapdájába. Hogyan működnek ezek az új termékek, és mit tudunk jelenleg az egészségügyi hatásaikról? Tekinthetők-e kevésbé káros alternatívának, illetve a leszokás eszközének? Dr. Cselkó Zsuzsát, az Országos Korányi Pulmonológiai Intézet Országos Dohányzás Leszokást Támogató Módszertani Központjának vezetőjét kérdeztük minderről.
Semmelweis: a szaglásterápia segíthet a depressziós betegek egy csoportján

Semmelweis: a szaglásterápia segíthet a depressziós betegek egy csoportján

A szaglás és a szervezet védekező rendszerének depresszióval való kapcsolatát mutatták ki a Semmelweis Egyetem kutatói, eredményeiket nemrég a Translational Psychiatry nevű szaklapban publikálták. Évente több mint 700 ezer depressziós követ el öngyilkosságot világszerte, ezért egyre fontosabbá válik a betegség okainak feltárása. A brit UK Biobank adatait felhasználva most több mint 300 ezer, depressziós és egészséges férfi és nő profilját elemezve arra keresték a választ, mely csoportoknál lehet magasabb a depresszió kialakulásának kockázata, és ez mely génvariánsokkal hozható összefüggésbe.
A szerkesztő ajánlja