Mit egyen a vizsgázó diák?
Singola Edit [cikkei] - 2009-01-20
Igazi fejtörést okoz az anyukáknak a gyerek egészséges és tápláló étkeztetése. Mivel a legjobbat akarjuk a csemetéknek, figyelnünk kell a vizsgázó tanuló megfelelő táplálékkal való ellátására. Mit is egyen a vizsgázó gyerek?
A gyerekek többsége nem akar reggel enni, vagy kevésbé egészséges ételeket kíván. Mit tehet az anyuka? Az a legfontosabb, hogy mindenképp fogyasszon a gyerek valamit reggelire, egy-két falat is beindítja a szervezet működését, és segít elkerülni a rosszulléteket. Különös gondot kell fordítani az étkezésre vizsgaalkalmakkor.
Mire van szüksége a vizsgázó szervezetnek?
A megmérettetés, a vizsga stresszhelyzet minden ember számára. A gyerekek egy része könnyen átsiklik a vizsgák okozta nehézségeken, de akadnak olyanok is, akik szorongó típusok, mégha mindent tudnak is. Ezért fontos, hogy a stresszel meg tudjanak birkózni és csak a feladatra kelljen összpontosítaniuk. A lelki támogatáson kívül fizikai erőnlétükért, szervezetük egészséges működésért a táplálkozással tehetjük a legtöbbet. Olyan élelmiszereket kell fogyasztaniuk a gyerekeknek vizsgaidőszakban, amelyek segítenek a stresszoldásban, ugyanakkor stimulálják az agyi tevékenységet, fokozzák a test és az agy vérellátását, kielégítik a vitaminszükségletet, valamint nem engedik az immunrendszer védelmének csökkenését.
Az egészséges gyerek bármikor készen áll iskolai vizsgák teljesítésére. Hangsúlyoznunk kell, hogy egészséges. Az egészség pedig a táplálkozásnál kezdődik. Rohanó világunkban a gyerekek rászoktak a gyorséttermek készítményeire, sok édességet és nassolnivalót esznek, mellőzve a rostban gazdag élelmeket, a vitaminokban bővelkedő zöldségeket-gyümölcsöket.
Vizsgára készülés előtt mindenképp rá kell vezetnünk a gyereket a tápláló ételekre.
Vitaminok a sikeres vizsgáért
A táplálék legkisebb egységei, a vitaminok mondhatni, csodákra képesek, természetesen a tanagyag elsajátítása mellett. Vegyünk néhány apró segítséget:
Ha a gyerek sokat olvas és számítógépezik vizsga előtt, védeni kell a szemét. Az A-vitaminnal erősíthetjük azt. Legjobb források: sárgarépa, sütőtök, brokkoli, sárgabarack, máj, paradicsom, sárgadinnye.
A már piros szemre a B2-vitamin jótékony. Forrásai: gomba, tojás, tej.
A gyerek fáradékonyabb és étvágytalan lehet a vizsgáktól való félelem miatt, akkor az idegrendszer erősítése B1-vitaminnal fokozható. Tartalmazza: búzacsíra, korpa, napraforgómag, pisztácia.
Az emlékezet erősítése támogatható kolinnal, amely bőven van a búzacsírában, sörélesztőben, májban.
Az idegesség, szorongás, dekoncentráltság oldható a B6-viaminnal (avokadó, banán, búzacsíra, máj). Emellett jótékony a folsav és B12-vitamin. Ezek forrás főként: sajt, búzacsíra, zöldfőzelékek, tejtermékek, máj.
Az immunrendszer elengedhetetlen erősítésében a C-vitaminnak vizsga környékén is jelentősége van. Friss gyümölcsök és saláták formájában adhatjuk a gyereknek.
Csokoládé és szőlőcukor?
Minden vizsgázó, érettségiző, államvizsgázó… esküszik a csokoládéra. Talán nem véletlenül, hiszen a csoki nem csak boldogsághormont vált ki a szervezetből, hanem összetevői által javítja a vérkeringést, élénkít, alkalmas a teljesítmény fokozására is.
A szőlőcukor azért hasznos vizsgázáskor, mert nagyon gyorsan felszívódik. Hirtelen óriási energiát szolgáltat a szervezetnek, amelyet azonnal fel tud használni. Serkenti az agyi funkciókat, elősegíti az információ rögzülését, javítja memóriát.
Tanulási zavar ellen lecitin
A lecitin fontos alkotóeleme a kolin, amely támogatja az emlékezőképességet, a foszfát pedig az energianyerés nélkülözhetetlen bázisa.
A tanulási zavarok leküzdésében azért szerepe lehet a lecitinnek, mert elősegíti a koncentrációt, az információtovábbítási folyamatot erősíti. Vizsga előtti lámpaláznál pedig feloldja a feszültséget, megelőzi a leblokkolást.
Forrásai: búzacsíra, földimogyoró, napraforgómag, lencse, borsó, banán, tojás.
A mindennapok során is hozzájutunk némi lecitinhez, mert a margarinban, a pudingban, a kakaóban és csokoládéban, tésztákban is van. Az Európai Unión belül E322 számmal jelzik.
Folyadékpótlás
A napi folyadék bevitelét vizsgaidőszakban nem árt kicsit növelni, mivel a kiszáradás fáradékonysághoz vezethet. De semmiképp ne adjunk a gyereknek koffein tartalmú italokat. A koffein ugyan hirtelen energiabombaként működik, de megterheli a szív- és rendszert. A zöld tea természetes és egészséges anyagokat tartalmaz, amelyek hasonlóan a koffeinhez stimulálják a szervezetet, de fokozatosan és megterhelés nélkül.
Reggel egy pohár tej vagy kakaó, sok tápanyaggal és energiával látja el a gyereket. Napközben vigyen magával ásványvizet, frissen facsart gyümölcslevet, de ne édesített leveket, és ne széndioxiddal dúsítottat.
Mire van szüksége a vizsgázó szervezetnek?
A megmérettetés, a vizsga stresszhelyzet minden ember számára. A gyerekek egy része könnyen átsiklik a vizsgák okozta nehézségeken, de akadnak olyanok is, akik szorongó típusok, mégha mindent tudnak is. Ezért fontos, hogy a stresszel meg tudjanak birkózni és csak a feladatra kelljen összpontosítaniuk. A lelki támogatáson kívül fizikai erőnlétükért, szervezetük egészséges működésért a táplálkozással tehetjük a legtöbbet. Olyan élelmiszereket kell fogyasztaniuk a gyerekeknek vizsgaidőszakban, amelyek segítenek a stresszoldásban, ugyanakkor stimulálják az agyi tevékenységet, fokozzák a test és az agy vérellátását, kielégítik a vitaminszükségletet, valamint nem engedik az immunrendszer védelmének csökkenését.
Az egészséges gyerek bármikor készen áll iskolai vizsgák teljesítésére. Hangsúlyoznunk kell, hogy egészséges. Az egészség pedig a táplálkozásnál kezdődik. Rohanó világunkban a gyerekek rászoktak a gyorséttermek készítményeire, sok édességet és nassolnivalót esznek, mellőzve a rostban gazdag élelmeket, a vitaminokban bővelkedő zöldségeket-gyümölcsöket.
Vizsgára készülés előtt mindenképp rá kell vezetnünk a gyereket a tápláló ételekre.
Vitaminok a sikeres vizsgáért
A táplálék legkisebb egységei, a vitaminok mondhatni, csodákra képesek, természetesen a tanagyag elsajátítása mellett. Vegyünk néhány apró segítséget:
Ha a gyerek sokat olvas és számítógépezik vizsga előtt, védeni kell a szemét. Az A-vitaminnal erősíthetjük azt. Legjobb források: sárgarépa, sütőtök, brokkoli, sárgabarack, máj, paradicsom, sárgadinnye.
A már piros szemre a B2-vitamin jótékony. Forrásai: gomba, tojás, tej.
A gyerek fáradékonyabb és étvágytalan lehet a vizsgáktól való félelem miatt, akkor az idegrendszer erősítése B1-vitaminnal fokozható. Tartalmazza: búzacsíra, korpa, napraforgómag, pisztácia.
Az emlékezet erősítése támogatható kolinnal, amely bőven van a búzacsírában, sörélesztőben, májban.
Az idegesség, szorongás, dekoncentráltság oldható a B6-viaminnal (avokadó, banán, búzacsíra, máj). Emellett jótékony a folsav és B12-vitamin. Ezek forrás főként: sajt, búzacsíra, zöldfőzelékek, tejtermékek, máj.
Az immunrendszer elengedhetetlen erősítésében a C-vitaminnak vizsga környékén is jelentősége van. Friss gyümölcsök és saláták formájában adhatjuk a gyereknek.
Csokoládé és szőlőcukor?
Minden vizsgázó, érettségiző, államvizsgázó… esküszik a csokoládéra. Talán nem véletlenül, hiszen a csoki nem csak boldogsághormont vált ki a szervezetből, hanem összetevői által javítja a vérkeringést, élénkít, alkalmas a teljesítmény fokozására is.
A szőlőcukor azért hasznos vizsgázáskor, mert nagyon gyorsan felszívódik. Hirtelen óriási energiát szolgáltat a szervezetnek, amelyet azonnal fel tud használni. Serkenti az agyi funkciókat, elősegíti az információ rögzülését, javítja memóriát.
Tanulási zavar ellen lecitin
A lecitin fontos alkotóeleme a kolin, amely támogatja az emlékezőképességet, a foszfát pedig az energianyerés nélkülözhetetlen bázisa.
A tanulási zavarok leküzdésében azért szerepe lehet a lecitinnek, mert elősegíti a koncentrációt, az információtovábbítási folyamatot erősíti. Vizsga előtti lámpaláznál pedig feloldja a feszültséget, megelőzi a leblokkolást.
Forrásai: búzacsíra, földimogyoró, napraforgómag, lencse, borsó, banán, tojás.
A mindennapok során is hozzájutunk némi lecitinhez, mert a margarinban, a pudingban, a kakaóban és csokoládéban, tésztákban is van. Az Európai Unión belül E322 számmal jelzik.
Folyadékpótlás
A napi folyadék bevitelét vizsgaidőszakban nem árt kicsit növelni, mivel a kiszáradás fáradékonysághoz vezethet. De semmiképp ne adjunk a gyereknek koffein tartalmú italokat. A koffein ugyan hirtelen energiabombaként működik, de megterheli a szív- és rendszert. A zöld tea természetes és egészséges anyagokat tartalmaz, amelyek hasonlóan a koffeinhez stimulálják a szervezetet, de fokozatosan és megterhelés nélkül.
Reggel egy pohár tej vagy kakaó, sok tápanyaggal és energiával látja el a gyereket. Napközben vigyen magával ásványvizet, frissen facsart gyümölcslevet, de ne édesített leveket, és ne széndioxiddal dúsítottat.
Kérjük, támogasd munkánkat!
Ha szeretsz minket olvasni, ha csaltunk már mosolyt az arcodra, ha segített már neked valamelyik szakértõnk, vagy ha egyszerûen Te is fontosnak tartod, amit csinálunk, kérjük, támogasd munkánkat!
Banki átutalással:
Magnet Bank 16200106-11697987
Kedvezményezett: Családi Háló Közhasznú Alapítvány
Közlemény: Média támogatás
Vagy bankkártyás fizetés Simplepay-el az alábbi gombra kattintva:
Családinet hozzászólások:
Kapcsolódó cikkek:
Következő hír
Óvodás lett a gyermekem!
LEGOLVASOTTABB
Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében
Szeptember 27-én történt a súlyos karambol, melyben Sallai Nóra színésznő és kisfia életveszélyes sérüléseket szenvedett - azóta kórházban ápolták őket. A szörnyű baleset mára azonban felfoghatatlan tragédiává változott.
Október 2024-ben is a látás hónapja
A látás hónapját minden évben megrendezik világszerte, így Magyarországon is. A látás hónapjának kezdetben elsősorban az optikai látásjavítás (szemüveg- és kontaktlencse-viselés) volt a fő témája. Az évek során azonban a látás, elsősorban a látásélesség megőrzésének és javításának figyelemfelhívó hónapja lett. Professzor Dr. Holló Gáborral, a Szemészeti Központ vezetőjével, glaukóma specialistájával a mai alkalommal a 2024. évben is aktuális látásmegőrzéséről és az éleslátást leginkább veszélyeztető betegségekről, valamint ezek korai felismeréséről beszélgettünk.
Minden ultrafeldolgozott élelmiszer káros? A dietetikus válaszol
Egyre többet hallani az ultrafeldolgozott élelmiszerek veszélyeiről, a tájékozottabbak egyenesen a szív-érrendszer legnagyobb ellenségeinek tekintik azokat. Ugyanakkor érdemes tudni, hogy ezek az élelmiszerek nem mind ugyanolyan feldolgozással készülnek, és bizonyos típusaik akár még csökkenthetik is a kardiológiai kockázatokat. Czakó Bettina, a Kardioközpont dietetikusa, okleveles táplálkozástudományi szakember MSc egy új elemzés kapcsán beszélt a témáról.
Csúnyán köhög a gyermek: mi a teendő?
"Csúnyán köhög" - panaszolják aggódva a szülők, amikor náthás és napok óta köhögő gyermekeikkel felkeresik az orvost. Dr. Mezei Györgyi, a Tüdőközpont gyermektüdőgyógyász, allergológus és klinikai immunológus szakorvosa arra hívja fel a figyelmet, hogy a vírusfertőzésekkel együtt járó köhögés 3-4 hétig is fennállhat.
"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne
"Hallooween nagyon veszélyes mindenkire nézve. Nem kell átvegyünk semmilyen idegen néptől pogány ünnepeket, szokásokat! Ennek a megemlékezése az méltó a keresztyén emberekhez" - írták egy hosszú posztjuk végén.
.jpg){kind=small}
Közösségi hozzászólások: