SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Nem a húsvéton és az ünnepnapokon múlik...

Katona Renáta [cikkei] - 2015-04-03
Közeleg a Húsvét, és a nagy zabálás. Lassan elkezdődik az ünnepre való felkészülés is, pl. a bevásárlás. Az emberek többsége úgy vásárol, mintha 1 hétig minden, de minden zárva lenne. Ilyenkor látszik, hogy a magyarok túlfogyasztanak. Ezt a gondolatot félretéve...
Nem a húsvéton és az ünnepnapokon múlik...

Gyakran mondják rólam, hogy én feketén- fehéren látom a világot. Szürkén ritkán, színesen pedig még annál is ritkábban. :)
Tisztában vagyok azzal, hogy ez nem mindig jó. Viszont, ha az egészséges életmód szabályait nézem, az csak így tud működni. Fehéren-feketén.

Fehér: vagy mozogsz rendszeresen és egészséges, formás tested lesz.
Fekete: vagy nem és akkor lehet, hogy elhízol, esetleg előbb-utóbb beteg leszel. 
Fehér: vagy tisztán étkezel, támogatva ezzel a kitűzött céljaid elérését (testsúly és forma megtartás, hízás, fogyás).
Fekete: vagy üres kalóriákkal teli ételeket eszel és még rendszertelenül is, ebben az esetben csak messziről nézheted a céljaidat, de soha nem éred el őket.

Ez a helyzet!

Azt viszont jó, ha tudod, nem ezen a 2-3 napos ünnepen múlik a jelentős plusz kilók sorsa! Akkor sem, ha már életmódot váltottál, és akkor sem, ha még nem.

Amint egész évben kiegyensúlyozott táplálkozást és rendszeres testmozgást végzel, nem lesz különbség ünnepnap és hétköznap között! Ugyanis annyira megszokod, hogy ez lesz a természetes.

Mit tehetsz mégis, hogy ne hagyd ki a nagy húsvéti falatozást, de spórolj a kalóriákkal!? Pontosan ugyanazt, amit az év többi napján:

  1. Teljes őrlésű lisztből fogyaszd MÉRTÉKKEL a kenyered!
  2. Teljes őrlésű lisztekkel készítsd a sütiket, túrós, joghurtos, totu-s (tojásfehérje túró) töltelékkel, amiknek magas a fehérjetartalma. Természetes kis kalóriaértékű édesítőket használj, mértékkel, mert a wc-t nehezen tudod majd elhagyni.
  3. A sonkának a zsíros részeit tedd a tányér szélére, de onnan se edd meg! 
  4. Mindig csak 1 egész tojást fogyassz, a többinek csak a fehérjét!

Étkezz rendszeresen, tervezd meg a menüt, akkor is, ha egész nap otthon, vagy és mindenből fogyassz, cserébe tartasd a mértéket!
A magasabb kalóriaértékű ételeket edd délelőtt, az alacsonyabbakat este. 
Sétálj vagy kocogj, minimum egyszer az Ünnep alatt!
Igyál sok-sok folyadékot!
Ha az elcsábulás veszélye fenyeget, képzeld Magad elé a céljaidat!
Egyél ilyenkor is sok zöldséget és alacsony CH tartalmú gyümölcsöt! (A banánt vagy szőlőt kerüld)
Tudd, hogy 1 g alkohol 7 kcal!
Sokszor egyél keveset. Legyen az étel rost- és tápanyagdús.

Ha valamit kihagytam és Neked eszedbe jut...tartsd be azt is! :)
Vidám készülődést! ;)

Fotó: Foter.com

Katona Renáta


Katona Renáta
Személyi edző, gyermekfitnesz oktató és életmód tanácsadó

Elérhetőségeim:
E-mail:info@centraltrening.hu
Honlap: http://www.centraltrening.hu
(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Milyen étkezés védhet meg az emlőráktól?

Milyen étkezés védhet meg az emlőráktól?

Az utóbbi időben évente 7500-8000 nőt és 150-200 férfit diagnosztizáltak rosszindulatú emlődaganattal Magyarországon. Ahogy általában a daganatos megbetegedések esetén, úgy a mellrák gyakoriságában is szerepe lehet a várható élettartam növekedésének, a "nyugati" életmódnak és étrendnek. Október a mellrák elleni küzdelem hónapja, október harmadik hetét pedig 2009 óta a ritkábban előforduló, általában háttérbe szoruló férfi emlőrák elleni küzdelemnek szentelik, felhívva a figyelmet a prevenció, a korai felismerés, a terápiás kezelés és a palliatív ellátás fontosságára.
Eltűnt egy amerikai lány a budapesti bulinegyedből

Eltűnt egy amerikai lány a budapesti bulinegyedből

A lány az Airbnb-ből sem jelentkezett ki, ahol megszállt, és a hazafelé tartó gépére sem szállt fel. Barátaival utazott Budapestre szórakozni.
Megváltoztathatod a szemed színét?

Megváltoztathatod a szemed színét?

Egyetlen cseppentés, amitől a barna szemünk színe hétfőn lehet kék, kedden zöld, szerdán pedig mélyfekete? Ezt ígérik azok a szemszín-változtató cseppek, amelyek már néhány ezer forintért bárki számára elérhetőek az interneten. De vajon valóban ez a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja szemszínünk megváltoztatásának? Mit szabad és mit nem? Jó, ha tisztában vagyunk néhány dologgal, mielőtt az idei halloweeni jelmezünkhöz a szemünk színét is hozzáigazítjuk.
Emberölés bűntette miatt keres a rendőrség egy 16 éves lányt

Emberölés bűntette miatt keres a rendőrség egy 16 éves lányt

A fiatal lány egy 2022-ben elkövetett bűntettben lehet érintett.
Tömegével jelentek meg a gyilkosgalócák erdeinkben!

Tömegével jelentek meg a gyilkosgalócák erdeinkben!

Óvatosságra inti a gombaszedőket a Budakeszi Vadaspark. A száraz nyár után a csapadékosabb ősz és az átlag feletti hőmérséklet kedvezett a gombáknak, hogy termőtesteket képezzenek. A Budakeszi Vadaspark területén és a környező erdőkben is bőven akad, amit a kosárba tehetünk és persze olyan is, ami jobb, ha az erdőben marad. A Vadaspark felhívja a figyelmet, hogy az erdőben szedett gombát minden esetben vizsgáltassuk be szakellenőrrel.

A szerkesztő ajánlja