SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORBABA-MAMA HÍRLEVELEKFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Nem a húsvéton és az ünnepnapokon múlik...

Katona Renáta [cikkei] - 2015-04-03
Közeleg a Húsvét, és a nagy zabálás. Lassan elkezdődik az ünnepre való felkészülés is, pl. a bevásárlás. Az emberek többsége úgy vásárol, mintha 1 hétig minden, de minden zárva lenne. Ilyenkor látszik, hogy a magyarok túlfogyasztanak. Ezt a gondolatot félretéve...
Nem a húsvéton és az ünnepnapokon múlik...

Gyakran mondják rólam, hogy én feketén- fehéren látom a világot. Szürkén ritkán, színesen pedig még annál is ritkábban. :)
Tisztában vagyok azzal, hogy ez nem mindig jó. Viszont, ha az egészséges életmód szabályait nézem, az csak így tud működni. Fehéren-feketén.

Fehér: vagy mozogsz rendszeresen és egészséges, formás tested lesz.
Fekete: vagy nem és akkor lehet, hogy elhízol, esetleg előbb-utóbb beteg leszel. 
Fehér: vagy tisztán étkezel, támogatva ezzel a kitűzött céljaid elérését (testsúly és forma megtartás, hízás, fogyás).
Fekete: vagy üres kalóriákkal teli ételeket eszel és még rendszertelenül is, ebben az esetben csak messziről nézheted a céljaidat, de soha nem éred el őket.

Ez a helyzet!

Azt viszont jó, ha tudod, nem ezen a 2-3 napos ünnepen múlik a jelentős plusz kilók sorsa! Akkor sem, ha már életmódot váltottál, és akkor sem, ha még nem.

Amint egész évben kiegyensúlyozott táplálkozást és rendszeres testmozgást végzel, nem lesz különbség ünnepnap és hétköznap között! Ugyanis annyira megszokod, hogy ez lesz a természetes.

Mit tehetsz mégis, hogy ne hagyd ki a nagy húsvéti falatozást, de spórolj a kalóriákkal!? Pontosan ugyanazt, amit az év többi napján:

  1. Teljes őrlésű lisztből fogyaszd MÉRTÉKKEL a kenyered!
  2. Teljes őrlésű lisztekkel készítsd a sütiket, túrós, joghurtos, totu-s (tojásfehérje túró) töltelékkel, amiknek magas a fehérjetartalma. Természetes kis kalóriaértékű édesítőket használj, mértékkel, mert a wc-t nehezen tudod majd elhagyni.
  3. A sonkának a zsíros részeit tedd a tányér szélére, de onnan se edd meg! 
  4. Mindig csak 1 egész tojást fogyassz, a többinek csak a fehérjét!

Étkezz rendszeresen, tervezd meg a menüt, akkor is, ha egész nap otthon, vagy és mindenből fogyassz, cserébe tartasd a mértéket!
A magasabb kalóriaértékű ételeket edd délelőtt, az alacsonyabbakat este. 
Sétálj vagy kocogj, minimum egyszer az Ünnep alatt!
Igyál sok-sok folyadékot!
Ha az elcsábulás veszélye fenyeget, képzeld Magad elé a céljaidat!
Egyél ilyenkor is sok zöldséget és alacsony CH tartalmú gyümölcsöt! (A banánt vagy szőlőt kerüld)
Tudd, hogy 1 g alkohol 7 kcal!
Sokszor egyél keveset. Legyen az étel rost- és tápanyagdús.

Ha valamit kihagytam és Neked eszedbe jut...tartsd be azt is! :)
Vidám készülődést! ;)

Fotó: Foter.com

Katona Renáta


Katona Renáta
Személyi edző, gyermekfitnesz oktató és életmód tanácsadó

Elérhetőségeim:
E-mail:info@centraltrening.hu
Honlap: http://www.centraltrening.hu

Kérjük, támogasd munkánkat!

Ha szeretsz minket olvasni, ha csaltunk már mosolyt az arcodra, ha segített már neked valamelyik szakértõnk, vagy ha egyszerûen Te is fontosnak tartod, amit csinálunk, kérjük, támogasd munkánkat!

Banki átutalással:
Magnet Bank 16200106-11697987
Kedvezményezett: Családi Háló Közhasznú Alapítvány
Közlemény: Média támogatás

Vagy bankkártyás fizetés Simplepay-el az alábbi gombra kattintva:

 

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Szeptember 27-én történt a súlyos karambol, melyben Sallai Nóra színésznő és kisfia életveszélyes sérüléseket szenvedett - azóta kórházban ápolták őket. A szörnyű baleset mára azonban felfoghatatlan tragédiává változott.
"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"Hallooween nagyon veszélyes mindenkire nézve. Nem kell átvegyünk semmilyen idegen néptől pogány ünnepeket, szokásokat! Ennek a megemlékezése az méltó a keresztyén emberekhez" - írták egy hosszú posztjuk végén.
Megtanulhat-e szeretni az, akit kiskorában elhanyagoltak a szülei?

Megtanulhat-e szeretni az, akit kiskorában elhanyagoltak a szülei?

Gyakran hallani, hogy az a gyermek válhat szeretetteljes és érzelmileg stabil felnőtté, akit megtanítottak szeretni, vagyis aki biztonságos kötődést és szeretetet tapasztalt gyerekkorában. De mi történik azokkal, akik ilyen élményeket nem kaptak? Vajon képesek-e szeretni és egészséges kapcsolatokat kialakítani felnőttkorukban? A pszichológiai kutatások azt sugallják, hogy igen, bár az út gyakran nehezebb és kihívásokkal teli lehet.
Október 2024-ben is a látás hónapja

Október 2024-ben is a látás hónapja

A látás hónapját minden évben megrendezik világszerte, így Magyarországon is. A látás hónapjának kezdetben elsősorban az optikai látásjavítás (szemüveg- és kontaktlencse-viselés) volt a fő témája. Az évek során azonban a látás, elsősorban a látásélesség megőrzésének és javításának figyelemfelhívó hónapja lett. Professzor Dr. Holló Gáborral, a Szemészeti Központ vezetőjével, glaukóma specialistájával a mai alkalommal a 2024. évben is aktuális látásmegőrzéséről és az éleslátást leginkább veszélyeztető betegségekről, valamint ezek korai felismeréséről beszélgettünk.
Nagymama került veszélybe 4 unokájával az M0-son - egy kamionos védte őket (videó)

Nagymama került veszélybe 4 unokájával az M0-son - egy kamionos védte őket (videó)

A kamion sofőrje nem hajtott tovább - azonnal reagált, amint észrevette, hogy baj van.
A szerkesztő ajánlja