SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEKHÚSVÉT

Nem a húsvéton és az ünnepnapokon múlik...

Katona Renáta [cikkei] - 2015-04-03
Közeleg a Húsvét, és a nagy zabálás. Lassan elkezdődik az ünnepre való felkészülés is, pl. a bevásárlás. Az emberek többsége úgy vásárol, mintha 1 hétig minden, de minden zárva lenne. Ilyenkor látszik, hogy a magyarok túlfogyasztanak. Ezt a gondolatot félretéve...

Gyakran mondják rólam, hogy én feketén- fehéren látom a világot. Szürkén ritkán, színesen pedig még annál is ritkábban. :)
Tisztában vagyok azzal, hogy ez nem mindig jó. Viszont, ha az egészséges életmód szabályait nézem, az csak így tud működni. Fehéren-feketén.

Fehér: vagy mozogsz rendszeresen és egészséges, formás tested lesz.
Fekete: vagy nem és akkor lehet, hogy elhízol, esetleg előbb-utóbb beteg leszel. 
Fehér: vagy tisztán étkezel, támogatva ezzel a kitűzött céljaid elérését (testsúly és forma megtartás, hízás, fogyás).
Fekete: vagy üres kalóriákkal teli ételeket eszel és még rendszertelenül is, ebben az esetben csak messziről nézheted a céljaidat, de soha nem éred el őket.

Ez a helyzet!

Azt viszont jó, ha tudod, nem ezen a 2-3 napos ünnepen múlik a jelentős plusz kilók sorsa! Akkor sem, ha már életmódot váltottál, és akkor sem, ha még nem.

Amint egész évben kiegyensúlyozott táplálkozást és rendszeres testmozgást végzel, nem lesz különbség ünnepnap és hétköznap között! Ugyanis annyira megszokod, hogy ez lesz a természetes.

Mit tehetsz mégis, hogy ne hagyd ki a nagy húsvéti falatozást, de spórolj a kalóriákkal!? Pontosan ugyanazt, amit az év többi napján:

  1. Teljes őrlésű lisztből fogyaszd MÉRTÉKKEL a kenyered!
  2. Teljes őrlésű lisztekkel készítsd a sütiket, túrós, joghurtos, totu-s (tojásfehérje túró) töltelékkel, amiknek magas a fehérjetartalma. Természetes kis kalóriaértékű édesítőket használj, mértékkel, mert a wc-t nehezen tudod majd elhagyni.
  3. A sonkának a zsíros részeit tedd a tányér szélére, de onnan se edd meg! 
  4. Mindig csak 1 egész tojást fogyassz, a többinek csak a fehérjét!

Étkezz rendszeresen, tervezd meg a menüt, akkor is, ha egész nap otthon, vagy és mindenből fogyassz, cserébe tartasd a mértéket!
A magasabb kalóriaértékű ételeket edd délelőtt, az alacsonyabbakat este. 
Sétálj vagy kocogj, minimum egyszer az Ünnep alatt!
Igyál sok-sok folyadékot!
Ha az elcsábulás veszélye fenyeget, képzeld Magad elé a céljaidat!
Egyél ilyenkor is sok zöldséget és alacsony CH tartalmú gyümölcsöt! (A banánt vagy szőlőt kerüld)
Tudd, hogy 1 g alkohol 7 kcal!
Sokszor egyél keveset. Legyen az étel rost- és tápanyagdús.

Ha valamit kihagytam és Neked eszedbe jut...tartsd be azt is! :)
Vidám készülődést! ;)

Fotó: Foter.com

Katona Renáta


Katona Renáta
Személyi edző, gyermekfitnesz oktató és életmód tanácsadó

Elérhetőségeim:
E-mail:info@centraltrening.hu
Honlap: http://www.centraltrening.hu

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Az emlődaganat helyi kiújulásának típusa és ideje előrejelezheti a lehetséges áttéteket

Gépi tanulás segítségével nagy pontossággal megjósolható, hogy az emlőrák elsődleges kezelése után milyen típusú helyi kiújulásra van esély, és ezután kialakulhatnak-e szervi áttétek, derül ki a Semmelweis Egyetem friss kutatásából. A szakemberek 154 beteg adatainak elemzésével egyebek mellett kimutatták, hogy minél több idő telik el az első diagnózis és a tumor visszatérése között, annál kisebb az áttétek kockázata. A kutatás eredményei fontos lépést jelenthetnek a személyre szabott terápiás stratégiák kialakításában.

A ferde testhelyzetben való alvás előnyei

A ferde testhelyzetben való alvás egy enyhén döntött fekvőfelület révén hasznosítja a gravitációt. Az ötlet nem újkeletű: bizonyos állatfajok és már az ókori egyiptomiak is felismerték, hogy a fej kissé megemelt helyzete sokszor előnyösebb. A modern tudomány pedig megerősíti, hogy a 3,5-5 fokos szöggel megemelt ágy segítheti a jobb alvást, a regenerációt és a méreganyagok eltávolítását.

Egy anya megkéselte 11 éves fiát egy Disneyland-i kirándulás után

A szülői szeretetnek a világ legbiztonságosabb helyét kellene jelentenie egy gyermek számára. Tragikus módon azonban előfordul, hogy éppen a gondviselők okoznak fájdalmat. Nemrégiben egy anya állítólag halálra késelte 11 éves fiát egy Disneyland-i kirándulást követően.

Fiatal édesanya tragédiája: agyvérzés következtében hunyt el a szülés után

Megdöbbentő tragédia rázta meg a nyíregyházi közösséget: egy 22 éves kismama életét vesztette nem sokkal gyermeke születése után. Az eset körülményeit jelenleg is vizsgálják a hatóságok és az egészségügyi szakemberek.​

Életmentés-Elsősegély Egészségügyi vészhelyzetben

Az elsősegélynyújtás és az életmentő beavatkozások kapcsán gyakran felmerül a kérdés, hogy "Miért kellene ezt tudnom? Nem vagyok egészségügyi szakember!" Erre a válasz egyszerű: a váratlan események nem válogatnak szakmai háttér vagy felkészültségi szint szerint.

© 2004-2022 Családi Háló Közhasznú Alapítvány - minden jog fenntartva.
Ügynökségi értékesítési  képviselet: Adaptive Media
ADATVÉDELMI BEÁLLÍTÁSOK
A szerkesztő ajánlja