A kamaszoknak is kell az alvás!
Kókai Kata [cikkei] - 2007-09-17
Az alvás születésünktől öreg korunkig elengedhetetlen fontosságú. Kellő mennyiségű alvás hiányában testi épségünket, egészségünket is kockáztatjuk.
Sok fiatal felnőtt megfeledkezik arról milyen fontos szerepet játszik életében az alvás. Nem egyszer az ingerültség, az immunrendszer gyengesége, s számtalan baleset is az alváshiányra vezethető vissza. Az iskola korai kelést igényel, a tanulás fárasztó, s persze a barátokra is időt kell szakítani.
A hétvégi alvás nem elég
A tinik olykor megfeledkeznek arról, hogy szervezetük tűrőképessége véges. Hétközben az iskola miatt korán kelnek, s a barátokkal való találkozók, a rengeteg tanulás mellett csak későn kerülnek ágyba. Igyekeznek hétvégi hosszú alvásokkal bepótolni a hét többi napján kimaradt alvást, de ez korántsem elegendő a szervezet megfelelő egyensúlyának fenntartásához.
A pubertás korban történő változásoknak köszönhetően csak később kezdődik meg a melatonin termelése, így a tinédzsereknél később jelentkezik a fáradtságérzet, az álmosság, mint a felnőtteknél. S mivel később kerülnek ágyba, a reggeli ébredés is problémát okoz. Ennek ellenére fontos egy fix napirend kialakítása, mely nem hátráltatja mindennapos teendői elvégzésében, ugyanakkor az elegendő alvást is biztosítja.
A kialvatlanság veszélyes is lehet
A fáradt ember reakcióideje sokkal hosszabb, mint kipihent társáé. Nem egyszer vezetett már balesethez a kialvatlanság, hiszen szervezetünk energiatartaléka is véges. A kamaszok többségénél főként iskolai problémákat okoz- a rendszeres reggeli késések, az órán történő alvás nem csak a tanárok ellenszenvét váltja ki, de a diákot is hátráltatja a tanagyag megértésében.
Később a jogosítvánnyal rendelkező diákok számára jelent nagy veszélyforrást a kialvatlanság. A megnövekedett reakcióidő miatt nehezebben kerüli el a balesetveszélyes helyzeteket. A szülők számára természetesen nehéz feladat egy kamasz meggyőzése arról, mennyire fontos a kipihentség, az elegendő alvás, mégis, néhány (a gyermek számára talán szívtelennek tűnő) korlátozással segíthetik gyermekük pihenését:
- Magyarázzuk el gyermekünknek az alvás fontosságát. Világosítsuk fel az alváshiány veszélyeiről, a balesetveszélyről, illetve a szervezetre gyakorolt káros hatásairól egyaránt.
- Elalvás előtt legalább egy órával kapcsoljuk ki az összes zajos készüléket (tv, számítógép, rádió), a csend segíthet a könnyebb elalvásban.
- Szoktassuk rá gyermekeinket, hogy hétvégén is csak 1-2 órával aludjanak tovább, mint hétköznap, így megszokják, hogy nem lehet két nap alatt bepótolni az egész hetes kialvatlanságot. Előbb-utóbb meg kell szoknia az időben történő lefekvést.
- Bíztassuk gyermekünket minden nap egy kevés testmozgásra. A délutáni torna sokat segíthet abban, hogy "időben elálmosodjon", s eleget aludjon.
- Mindenképpen szoktassuk le a koffeintartalmú italokról, vagy legalábbis korlátozzuk ezek fogyasztását. A délután, illetve este elfogyasztott koffein csökkentheti az álmosságérzetet.
- Tanítsuk meg gyermekeinket olyan relaxációs gyakorlatokra, mely által könnyebben megismerik testük jelzéseit.
A kamaszkor jellegzetesen az önfejűség és makacsság korszaka. Ezek az első szárnypróbálgatások, mielőtt a gyermek véglegesen felnőtté válik. Ennek ellenére (vagy éppen emiatt) mindennél fontosabb, hogy a szülő jó irányba terelje gyermekét. Az alvás nem csupán �szükséges rossz�, ahogyan azt a tinik gondolják. Fontos szerepet játszik a megfelelő fejlődésben, s mindennapi életünkben. Amennyiben ezt sikerül megértetni gyermekünkkel, sok terhet vehetünk le válláról!
A hétvégi alvás nem elég
A tinik olykor megfeledkeznek arról, hogy szervezetük tűrőképessége véges. Hétközben az iskola miatt korán kelnek, s a barátokkal való találkozók, a rengeteg tanulás mellett csak későn kerülnek ágyba. Igyekeznek hétvégi hosszú alvásokkal bepótolni a hét többi napján kimaradt alvást, de ez korántsem elegendő a szervezet megfelelő egyensúlyának fenntartásához.
A pubertás korban történő változásoknak köszönhetően csak később kezdődik meg a melatonin termelése, így a tinédzsereknél később jelentkezik a fáradtságérzet, az álmosság, mint a felnőtteknél. S mivel később kerülnek ágyba, a reggeli ébredés is problémát okoz. Ennek ellenére fontos egy fix napirend kialakítása, mely nem hátráltatja mindennapos teendői elvégzésében, ugyanakkor az elegendő alvást is biztosítja.
A kialvatlanság veszélyes is lehet
A fáradt ember reakcióideje sokkal hosszabb, mint kipihent társáé. Nem egyszer vezetett már balesethez a kialvatlanság, hiszen szervezetünk energiatartaléka is véges. A kamaszok többségénél főként iskolai problémákat okoz- a rendszeres reggeli késések, az órán történő alvás nem csak a tanárok ellenszenvét váltja ki, de a diákot is hátráltatja a tanagyag megértésében.
Később a jogosítvánnyal rendelkező diákok számára jelent nagy veszélyforrást a kialvatlanság. A megnövekedett reakcióidő miatt nehezebben kerüli el a balesetveszélyes helyzeteket. A szülők számára természetesen nehéz feladat egy kamasz meggyőzése arról, mennyire fontos a kipihentség, az elegendő alvás, mégis, néhány (a gyermek számára talán szívtelennek tűnő) korlátozással segíthetik gyermekük pihenését:
- Magyarázzuk el gyermekünknek az alvás fontosságát. Világosítsuk fel az alváshiány veszélyeiről, a balesetveszélyről, illetve a szervezetre gyakorolt káros hatásairól egyaránt.
- Elalvás előtt legalább egy órával kapcsoljuk ki az összes zajos készüléket (tv, számítógép, rádió), a csend segíthet a könnyebb elalvásban.
- Szoktassuk rá gyermekeinket, hogy hétvégén is csak 1-2 órával aludjanak tovább, mint hétköznap, így megszokják, hogy nem lehet két nap alatt bepótolni az egész hetes kialvatlanságot. Előbb-utóbb meg kell szoknia az időben történő lefekvést.
- Bíztassuk gyermekünket minden nap egy kevés testmozgásra. A délutáni torna sokat segíthet abban, hogy "időben elálmosodjon", s eleget aludjon.
- Mindenképpen szoktassuk le a koffeintartalmú italokról, vagy legalábbis korlátozzuk ezek fogyasztását. A délután, illetve este elfogyasztott koffein csökkentheti az álmosságérzetet.
- Tanítsuk meg gyermekeinket olyan relaxációs gyakorlatokra, mely által könnyebben megismerik testük jelzéseit.
A kamaszkor jellegzetesen az önfejűség és makacsság korszaka. Ezek az első szárnypróbálgatások, mielőtt a gyermek véglegesen felnőtté válik. Ennek ellenére (vagy éppen emiatt) mindennél fontosabb, hogy a szülő jó irányba terelje gyermekét. Az alvás nem csupán �szükséges rossz�, ahogyan azt a tinik gondolják. Fontos szerepet játszik a megfelelő fejlődésben, s mindennapi életünkben. Amennyiben ezt sikerül megértetni gyermekünkkel, sok terhet vehetünk le válláról!
Családinet hozzászólások:
Kapcsolódó cikkek:
Előző hír
Gyilkos Barbie
Következő hír
Szeptemberi óraállítás
LEGOLVASOTTABB
Felakasztotta magát egy diák egy szegedi általános iskolában
A hatóságok teljes hírzárlatot rendeltek el az esettel kapcsolatban.
Szamárköhögésem velőt rázó története
Légútjaimat általában békés hámszövet fedi, aminek a felszínén levő kis csillók segítenek kisöprögetni onnan a kórokozókat. Akkoriban éppen egy közönséges megfázással küzdöttem, orrfolyással, enyhe köhögéssel, amivel úgy véltem, a munkám megszakítása nélkül megbirkózom. Azonban a kór alattomos módon dolgozva elkezdett toxinokat gyártani, melyek észrevétlenül megtapadtak a csillós szöveten, méreganyagokat bocsájtottak ki rá, míg egy sűrű, ragadós váladék képződött és a légútjaim beszűkültek. Mindebből annyit érzékeltem, hogy nem kapok levegőt.
Mi okozhat magas vércukorszintet reggelente?
Inzulinos cukorbetegként rendre magas vércukorszintet mérsz reggelente, és nem érted, miért? Elképzelhető, hogy az éjszakai vércukorcsökkenés kiváltotta Somogyi-hatás áll a háttérben. Hogy milyen okok idézik elő ezt az állapotot, és mi a teendő vele, arról Prof. Dr. Somogyi Anikót, a Cukorbetegközpont diabetológus, endokrinológus, lipidológus szakorvosát kérdeztük.
Így szedjük a vitaminokat, nyomelemeket!
A téli időszakban még azok is szednek vitaminokat és nyomelemeket, akik az év többi részében nem. Annak érdekében, hogy ezek a készítmények valóban ki tudják fejteni jótékony hatásukat, érdemes tudni, hogy milyen napszakban és mivel érdemes - esetleg mivel nem ajánlott - bevenni, illetve hogy milyen állapotok esetén vagy milyen gyógyszerekkel együtt fontos a körültekintés az alkalmazásuk során. Ezekben a kérdésekben a Semmelweis Egyetem Egyetemi Gyógyszertár Gyógyszerügyi Szervezési Intézet szakgyógyszerészei, dr. Horváth István László és dr. Vajda Péter segítik az eligazodást.
Mikor és miért érdemes vizeletvizsgálatot végeztetni?
A vizelet a vese működésének eredménye, azaz segítségével számos belgyógyászati problémára derülhet fény. Dr. Rákász István az Urológiai Központ urológusa szerint vizelési panaszok, illetve urológiai jellegű tünetek esetén elengedhetetlen a vizeletvizsgálat, de az évenkénti kivizsgálás részeként is fontos megcsináltatni.
.jpg){kind=small}
Közösségi hozzászólások: